სხეულის ცხიმის წვა განპირობებულია რამდენიმე ფაქტორით. თუ თქვენ ისწავლით მათზე ზემოქმედებას, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დააჩქაროთ ეს პროცესი და გახადოთ თქვენი ფიგურა ბევრად უფრო სწრაფი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
არასოდეს ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე. საუზმის არარსებობა ანელებს ბუნებრივ მეტაბოლურ პროცესებს. თუ ვარჯიშამდე რამდენიმე საათით ადრე საუზმე არ გაქვთ, მაშინ თქვენი სხეული სადილის საათამდე არ იქნება მზად ცხიმის დასაწვავად. გარდა ამისა, ძალიან გშია, რამაც შეიძლება ზედმეტი ჭამა გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 2
ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა რძე ან მცირე ზომის ცხიმიანი ყველის სენდვიჩი. უფრო ინტენსიურად ივარჯიშებთ. ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშის დროს მეტი ცხიმი დაიკარგება. ზუსტად დააკვირდით მითითებულ დროის ინტერვალს.
ნაბიჯი 3
ისწავლეთ სუნთქვა თქვენი გულისცემის რეგულირებაში. შეისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. ამ სუნთქვის მეთოდით, თქვენი სხეული მიიღებს მეტ ჟანგბადს და ცხიმების წვა ბევრად უფრო სწრაფად მოხდება.
ნაბიჯი 4
სავარჯიშოების ალტერნატიული ნაკრები, რომლებიც კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს მუშაობას აიძულებენ. სხეული, როგორც არის გაწვრთნილი, სულ უფრო და უფრო მეტ ძალისხმევას ხარჯავს, შემუშავებული ვარჯიშების შესრულებაზე. მათი შეცვლა ნაკლებად გაწვრთნილ კუნთებს აიძულებს უფრო მეტად იმუშაონ, რაც უზრუნველყოფს ცხიმების დაჩქარებულ წვას.
ნაბიჯი 5
კუნთების საბოლოო დაჭიმვამდე გააკეთეთ ძალისმიერი ვარჯიშები, რადგან ტრენინგის ამ პერიოდში, ქიმიური პროცესები ხდება მაქსიმალური სიჩქარით. გახსოვდეთ, კუნთების მასის მომატება ცხიმის დაწვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა. კილოგრამი შეძენილი კუნთოვანი მასა ათჯერ მოითხოვს ენერგიის ხარჯვას ცხიმოვან ქსოვილთან შედარებით. ასეთი ვარჯიშისთვის შესაფერისია 3 საათამდე წონის ჩვეულებრივი ჰანტელები.
ნაბიჯი 6
იკვებეთ ფრაქციულად. მიირთვით მცირე რაოდენობით საკვები ყოველ ოთხ საათში. თქვენ ვერ იგრძნობთ შიმშილს, შეუფერხებლად შეამცირებთ წონას და უზრუნველყოფს ცხიმის წვის მაქსიმალურ დონეს. დალიეთ ბევრი წყალი ან მწვანე ჩაი. მიირთვით უცხიმო რძის, ცილებისა და ციტრუსის ხილი.
ნაბიჯი 7
გამორიცხეთ ალკოჰოლი თქვენი რაციონიდან. გახსოვდეთ, რომ ყველა ალკოჰოლური სასმელი ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას და არღვევს მეტაბოლიზმს.
