რა არის ტაბატას ინტერვალის მეთოდი? ეს ტექნიკა შეიმუშავა იაპონიის სპორტულმა მწვრთნელმა, სახელად იზუმი ტაბატამ - მან დაადგინა, თუ რა ინტენსივობა და ვარჯიშის ხანგრძლივობა იქნებოდა საუკეთესო შედეგი ცხიმის დაწვისთვის. გარდა ამისა, ტექნიკის მნიშვნელოვანი მომენტია კუნთების გაძლიერება და გამძლეობის გაზრდა.
რა არის მეთოდის არსი
ტაბატას ტექნიკის არსია 8 მიდგომის გაკეთება 4 წუთში გარკვეული ნიმუშის შესაბამისად: ინტენსიური მუშაობა 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი 10 წამი დასვენება. ითვლება, რომ ეს მეთოდი გამოიყენება ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობისთვის: სირბილი, ცურვა, სხვადასხვა ვარჯიშები ტრენაჟორებზე, ასევე ჩვეულებრივი ვარჯიშები, რომელთა შესრულებაც შესაძლებელია სახლში (ფიცარი, ჩხუბი, "როკის ალპინისტი", ხტომა თოკით, ლანგები, უვლიან).
როგორ ხდება ვარჯიში
ასე რომ, 20 წამის განმავლობაში აკეთებთ ნებისმიერ ვარჯიშს მაქსიმალური ინტენსივობით, შემდეგ ისვენებთ 10 წამს. შემდეგ კვლავ ასრულებთ ვარჯიშს 20 წამის განმავლობაში - უკვე ახალი. აუცილებელია 8 მიდგომის გაკეთება 10 წამიანი შესვენებით - ეს არის სრული ციკლი, რომელიც გრძელდება ზუსტად 4 წუთი. შემდეგ შეგიძლიათ შეისვენოთ 1 წუთით და გადადეთ ციკლის გამეორებაზე. ეს შეიძლება იყოს 4 – დან 8 – მდე, რაც დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ შესაძლებლობებზე (8 მიდგომა არის სრული 40 – წუთიანი ვარჯიში). ნუ დაივიწყებთ დასაწყისში სხეულის მოსამზადებლად და ვარჯიშის ბოლოს გაწელვა არ იქნება ზედმეტი.
ტაბატას ტექნიკის უპირატესობები
- ეფექტური ვარჯიშის შესაძლებლობა სახლიდან გაუსვლელად.
- დამწვარი კალორიების რაოდენობა იზრდება მეორე დღეს.
- ჟანგბადის მოხმარება იზრდება და მეტაბოლიზმიც ჩქარდება.
- ტაბატას 4-წუთიანი ვარჯიში უფრო ეფექტურია, ვიდრე ერთსაათიანი საშუალო ინტენსივობის ვარჯიში.
ტაბატას ტექნიკის უარყოფითი მხარეები
- ეს მეთოდი უკუნაჩვენებია გულისა და ფილტვის სერიოზული მდგომარეობის მქონე ადამიანებში.
- ტაბატას მეთოდი განკუთვნილია მხოლოდ საკმაოდ კარგი ფიზიკური მომზადების მქონე ადამიანებისთვის.
- ვარჯიშის დროს პულსის მონიტორინგის საჭიროება. მაგალითად, დამწყებთათვის რეკომენდებულია არ გადააჭარბოს 120 BPM ბარიერს.
- დროის მუდმივი მონიტორინგის საჭიროება.
