საიდუმლო არ არის, რომ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს ფორმაში ყოფნას 20 წლის ასაკში, ისევე როგორც 40 და 50 წლის ასაკში. ამასთან, სწორად უნდა გააკეთოთ ფიტნეს. თუ არასწორია თქვენი სხეულის დატვირთვა, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მიაღწიოთ რაიმე პოზიტიურ შედეგს, არამედ საკმაოდ ბევრი ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს. ახლა თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სპორტი თქვენი ასაკის გათვალისწინებით.
ფიტნეს 18-დან 35 წლამდე
ეს ასაკობრივი პერიოდი ყველაზე აქტიური და ნაყოფიერია, რადგან სხეული მუდმივ განვითარებაშია. სწორედ ამ პერიოდიდან იქნება დამოკიდებული, თუ როგორ იგრძნობთ თავს შემდეგ მომდევნო წლებში. 18 – დან 35 წლამდე, თქვენ საშუალება გექნებათ აბსოლუტურად ნებისმიერი სპორტით დაკავდეთ, თუ, რა თქმა უნდა, არ გაქვთ რაიმე უკუჩვენება ან სხვა შემზღუდველი ფაქტორი.
უმჯობესია სპორტის თამაში ამ ასაკამდეც დაიწყოთ, რადგან სწორედ 12-13 წლიდან იწყება კუნთის ჩარჩოს ჩამოყალიბება, რაზეც თქვენი ფიგურა იქნება დამოკიდებული მომავალში.
სპორტის ასაკში 18-დან 35 წლამდე აუცილებელია სხეულის რეგულარულად დატვირთვა. კარგიც კი იქნება, თუ დღეში ნახევარ საათს დაუთმობთ ფიზიკურ დატვირთვას. ყოველდღიური სპორტის დროს მთავარია, კუნთების ყველა ჯგუფზე თანაბრად გადანაწილდეს დატვირთვა.
გამძლეობის ვარჯიშები საუკეთესოდ შესრულებულია ამ ასაკობრივ პერიოდში, რადგან გამძლეობა პასუხისმგებელია სხეულის რეზერვებზე.
ფიტნეს 35 – დან 50 წლამდე
როდესაც თქვენი ასაკი 35 წელს გადაცილებულია, ღირს ფიზიკური აქტივობის ოდნავ შეცვლა. ამ ასაკობრივ პერიოდში სპორტის თამაში ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც წინა, ახლავე უნდა მოექცეთ სხეულს უფრო ფრთხილად და ყურადღებით მოუსმინოთ მას. როგორც წესი, ბევრს აქვს ქრონიკული დაავადებები 40 წლის ასაკში, ამიტომ აუცილებელია ექიმის რეკომენდაციების დაცვა და მათ საფუძველზე შეირჩეს შესაბამისი ტიპის ფიტნეს.
ცხოვრების ამ პერიოდში საუკეთესოა სპორტით სიარული კვირაში არა უმეტეს 3 ჯერ, ხოლო უპირატესობა მიენიჭოთ იმ სპორტს, სადაც დაზიანების შესაძლებლობა მინიმუმამდეა დაყვანილი. მაგალითად, ფიტნეს შემდეგი ტიპები შესაფერისია:
- ცურვა;
- აერობიკა;
- გაჭიმვა;
- ველოსიპედით სეირნობა;
- სირბილი;
- პილატესი;
- სუნთქვის პრაქტიკა;
- იოგა
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სხეულის სიმძიმის დატვირთვა, მაგრამ ისინი, რა თქმა უნდა, ზომიერი უნდა იყოს.
35-დან 50 წლამდე სპორტში მთავარია არა დატვირთვა, არამედ რეგულარულობა. აქტიური ცხოვრების წესის შენარჩუნებით თქვენ თავს ჯანმრთელად და ახალგაზრდულად იგრძნობთ მომდევნო წლების განმავლობაში.
ფიტნეს 50-დან 60 წლამდე
ეს იმდენად დამკვიდრებულია ადამიანის სხეულში, რომ 50 წლის შემდეგ იწყება კუნთების მასის მნიშვნელოვნად დაკარგვა და სხეულის ცხიმის დაგროვება. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა საკმაოდ აქტიური ცხოვრების წესი.
თუ 50 წლამდე არასდროს გითამაშიათ სპორტი, მაშინ მკვეთრად არ უნდა გაზარდოთ ფიზიკური დატვირთვა. ყველაზე მთავარია რეგულარულად გააკეთოთ ფიტნეს და ზუსტად ისეთი, როგორიც მოგეწონებათ.
მათთვის, ვინც მთელი ცხოვრება სპორტით გაატარა, მოცემული ასაკის ინტერვალში საკუთარი თავისთვის სასწავლო გეგმის შედგენა გაცილებით მარტივია. საკმარისია დატვირთვის შემცირება და მათ სუნთქვის პრაქტიკის დამატება, რაც ხელს უწყობს გულისა და სისხლძარღვების მუშაობის გაუმჯობესებას.
კარგი იდეაა, რომ 50 წელს გადაცილებული ადამიანები დაიწყონ ცურვა და მსუბუქი სირბილი ან თუნდაც სწრაფი სიარული. ასეთ დატვირთვას შეუძლია არა მხოლოდ სხეულის ფორმაში შენარჩუნება, არამედ ძილის გაძლიერება.
ფიტნეს 60 წელს გადაცილებული ადამიანისთვის
60 წლის შემდეგ აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის მინიმუმამდე შემცირება და მათი შესრულება, როდესაც თქვენივე კეთილდღეობა საშუალებას მოგცემთ. ყოველდღიური გასეირნება იდეალურია.
