ვარჯიშის დღიური არის თვითკონტროლის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააზრებულად დაგეგმოთ ვარჯიშები, დააკვირდეთ თქვენს მდგომარეობას და ნახოთ თქვენი ყველა წარმატება, მიღწევა და წარუმატებლობა. გამოცდილი და მოწინავე სპორტსმენებიც კი არ თმობენ დღიურების შეჩვევას, იყენებენ მათ ინდივიდუალური რეზერვების მოსაძებნად შემდგომი წინსვლისთვის.
ჩვეულებრივ, როგორც დღიური, იწყება ცალკე სქელი რვეული ან დღიური, რომელშიც ჩანაწერები მზადდება კალმით. ბევრი ადამიანი დღიურს ელექტრონულად ინახავს - მობილურზე ან ტაბლეტზე.
სასწავლო ჩანაწერები
ჩვეულებრივ, ყოველი ვარჯიშის წინ, სპორტსმენი გეგმავს მომავალ გაკვეთილს: ის წერს რა ვარჯიშებს და რა თანმიმდევრობით უნდა შეასრულოს, რამდენი წონა უნდა აიღოს მუშაკმა, რამდენი გამეორება და მიდგომა უნდა გააკეთოს.
თუ ტრენინგის მსვლელობისას შეუძლებელი იყო გარკვეული ვარჯიშის დასრულება, განმეორებით დაგეგმილი რაოდენობის შესრულება, ჩაიწერება რამდენი გამეორება გაკეთდა სინამდვილეში. ეს ინფორმაცია ძალზე მნიშვნელოვანია თითოეული სავარჯიშოსთვის სამუშაო წონის სწორად შერჩევისთვის. თუ ვარჯიში შესრულებულია დაგეგმილ მოცულობაში, სამუშაო წონა შეიძლება გაიზარდოს 0.5-1 კგ-ით დამწყებთათვის და 5-10% -ით გამოცდილი სპორტსმენებისთვის. თუ არა, უმჯობესია შეამციროთ სამუშაო წონა. ან მიეცით სხეულს უფრო გრძელი დასვენება.
ბევრი დამწყები ცდილობს შეიმუშაოს იგივე პროგრამით. ერთი კვირის შემდეგ, შედეგების შემჩნევის გარეშე, ისინი მას სხვაში, შემდეგ მესამეზე და ა.შ. ეს შეცდომაა. კონკრეტული სასწავლო სქემის ეფექტურობის განსასჯელად, შეგიძლიათ შეაფასოთ არანაკლებ ერთი თვის რეგულარული ტრენინგი. და დღიური არის საშუალება ვიზუალურად, ციფრებით, ამ ეფექტურობის საჩვენებლად.
თვითმმართველობის შემოწმების ჩანაწერები
ასევე სასარგებლოა დღიურში ჩაიწეროს სხვა პარამეტრები, რომლებიც პირდაპირ ან არაპირდაპირ უკავშირდება ტრენინგს: ჯანმრთელობის მდგომარეობა ტრენინგამდე და მის შემდეგ, ტრენინგის სურვილი და მრავალი სხვა.
ბოდიბილდერები, რომლებიც ცდილობენ კუნთების მასის მოპოვებას სხვადასხვა დიეტის გამოყენებით, აღწერენ თავიანთ წონას უზმოზე წონის მიხედვით. ამრიგად, ისინი გაარკვევენ, უხდება თუ არა მათ ესა თუ ის დიეტა, თავად შეცვლიან მათ. ბევრი ბოდიბილდერი აღრიცხავს ანთროპომეტრიულ მაჩვენებლებს - კისრის არეში, მხრის სიგანეზე, მკერდზე, თეძოებზე, წელზე, მუწუკზე და წინამხრის გარშემოწერილობაზე.
ბევრი სპორტსმენი ვარჯიშობს გულისცემის საფუძველზე. თუ ეს არასაკმარისია, ტრენინგის ინტენსივობა იზრდება, ანუ ისინი ცდილობენ სამუშაოს მთლიანი დაგეგმვა შეასრულონ უფრო მოკლე დროში. დაფიქსირებული გულისცემის მნიშვნელობები ვარჯიშამდე, მის შემდეგ და ვარჯიშის დროს საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ გააკონტროლოთ მათი ინტენსივობა, არამედ დროულად შეინიშნოთ ზედმეტი ვარჯიშის მდგომარეობა. თუ ვარჯიშის დაწყებამდე დღითიდღე მატულობს გულისცემა, კუნთები გადატვირთულად ითვლება და უნდა მიეცეთ დასვენების დამატებითი დღე, რომ თავიდან აიცილოთ სპორტული მოქმედება.
თითოეული ვარჯიში ჩაიწერება და ფასდება 5 ბალიან სკალაზე. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ შემდგომში გამოვთვალოთ: რამდენი ვარჯიში გამოტოვა, რამდენი სესია ჩატარდა სრული თავდადებით და რამდენი იყო "დაუდევარი".
