”მთავარმა აკადემიკოსმა იოფემ დაადასტურა: კონიაკი და ყავა
თქვენ ჩანაცვლდებით სპორტით და პროფილაქტიკით …”.
სპორტული აქტივობები სულ უფრო პოპულარული ხდება და ეს გასაკვირი არ არის. ბოლოს და ბოლოს, ახლა უკვე მოდურია, რომ გქონდეს წვრილი, მორგებული ფიგურა, გამოიყურებოდე წარმატებული და ენერგიული, იზრუნო შენს ჯანმრთელობაზე. და რამდენად ხშირად დამწყებთათვის, ვისაც სურს ყველაფრის მიღება და დაუყოვნებლივ, გულმოდგინედ იწყებს ტრენინგს, მაგრამ, იმედგაცრუებული შედეგებით, ერთი ან ორი თვის შემდეგ უარს ამბობს მეცადინეობებზე.
ცხრა მიზეზი სპორტის ასარჩევად
ასე რომ, გადაწყვეტილება მიღებულია! თქვენ შეიძინეთ ფიტნესის ან სავარჯიშო დარბაზის წევრობა. თქვენ უკვე დახატეთ ლამაზი სურათები თქვენს თავში, როგორ შეიცვლება თქვენი გარეგნობა უბრალოდ … შეჩერდით! შედეგებს უნდა დაელოდოთ ერთ კვირაზე მეტხანს ან თუნდაც ერთ თვეს. პირველი, რისი გაკეთებაც მოგიწევთ, არის რეგულარული ვარჯიშის ჩვევის გამომუშავება. სპორტი, გაზვიადების გარეშე, უნდა გახდეს ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი. აქ ძალიან მნიშვნელოვანია მოტივაცია, თვითდისციპლინა და დროის დაგეგმვის უნარი. რას გვაძლევს სპორტი?
• სპორტი დიდი დამხმარეა ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ამკვრივებს და აუმჯობესებს ფიგურას.
• სპორტი ადამიანს უფრო მდგრადს ხდის - თქვენ ადვილად ადიხართ კიბეებზე, ატარებთ მძიმე ჩანთებს, შეძლებთ გამგზავრებულ ავტობუსს დაელოდოთ სუნთქვის გარეშე.
• სპორტი ხელს უწყობს ისეთი ღირებული თვისებების განვითარებას, როგორიცაა ნებისყოფა, თვითდისციპლინა, მიზანდასახულობა.
• სპორტული აქტივობები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ააქტიურებს არა მხოლოდ კუნთებს, არამედ ტვინსაც.
• სპორტი გამორიცხავს ცუდ ჩვევებს - ალკოჰოლის, მოწევის, ნარკომანიისკენ სწრაფვას.
• ფიზიკური დატვირთვა დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში და სტრესის დაძლევაში. ზოგიერთ შემთხვევაში, ვარჯიშმა შეიძლება შეცვალოს დეპრესიული აბები.
• სწორად შერჩეული ფიზიკური დატვირთვა ამცირებს მრავალი დაავადების განვითარების რისკს, აუმჯობესებს გულის მუშაობას, ანადგურებს არტერიულ წნევას და ხელს უწყობს ზურგის ტკივილის მოცილებას.
• სპორტი ხელს უწყობს ხანდაზმულ ადამიანებს, იყვნენ კარგ ფიზიკურ ფორმაში მრავალი წლის განმავლობაში.
• ფიტნეს კლუბში ან სავარჯიშო დარბაზში აქტიურად სტუმრობით, თქვენ გააფართოვებთ თქვენს სოციალურ წრეს, გაიჩენთ ბევრ ახალ ნაცნობსა და მეგობარსაც კი.
თუ გსურთ სწრაფად დაკარგოთ წონა, მაშინ გჭირდებათ აერობიკის გაკვეთილები. ისინი აძლიერებენ მეტაბოლიზმს, წვავენ ბევრ კალორიას. ეს ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს ყოველდღიურად, რადგან ისინი კუნთებს არ დაძაბავს.
როგორ შეგიძლია წარმატების მიღწევა?
რეგულარული სპორტის დაწყებისას გახსოვდეთ, რომ პატარა უნდა დაიწყოთ. ამ ეტაპზე მთავარია სწორად შეარჩიოთ და შეასრულოთ სავარჯიშოების კომპლექტი და გამოთვალოთ დატვირთვა თქვენი ფიზიკური მდგომარეობისა და ასაკის შესაბამისად. თქვენ უნდა ისწავლოთ კუნთების შეგრძნება და მათი დაძაბულობის მართვა. ამ ეტაპზე უმჯობესია ივარჯიშოთ გამოცდილი ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით, მოგვიანებით კი შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ფორმა.
ყოველდღიური ვარჯიშები სავარჯიშოების მრავალჯერადი გამეორებით (განსაკუთრებით გაურკვევლად შესრულებული) არა მხოლოდ არ გამოგადგებათ, არამედ პროცესსაც შეანელებს. ეს იქნება "კუნთების გადატვირთვის" შედეგი, მათ უბრალოდ დრო არ ექნებათ გამოჯანმრთელებისთვის. კუნთების ზრდა ხომ ვარჯიშის დროს არ ხდება, მაგრამ ამის შემდეგ - გამოჯანმრთელების პერიოდში. სპორტული აქტივობები ორგანიზმისთვის ერთგვარი სტრესია, რომელსაც დრო სჭირდება გამძლეობის გასაზრდელად, კუნთების მოცულობის გასაზრდელად და შედეგად, ტვირთის გამეორებისთვის ემზადება.
მწიფე სიბერემდე ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია თქვენი სხეული გიყვარდეთ და ავარჯიშოთ; გახსოვდეთ, რომ ცხოვრება მოძრაობაა და ამაში რეგულარული სპორტი დაგეხმარებათ.
მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ვარჯიშისგან თავისუფალ დღეს, დივანზე უნდა იჯდე. სასარგებლო იქნება მოკლე სირბილი, მსუბუქი ტანვარჯიშის გაკეთება, ან თუნდაც უბრალოდ გასეირნება სუფთა ჰაერზე.
