გაზაფხულის დადგომასთან ერთად, ბევრს ახსოვს მათი ფიგურა. ზაფხულისთვის ემზადებიან, მათ ეშინიათ, რომ დრო არ აქვთ ფორმაში ჩასაგდებად და მოვლენების ძალდატანებით დაიწყებენ. განსაკუთრებული ყურადღება, როგორც წესი, პრესას ენიჭება მშვენიერი ბრტყელი მუცლის ან ძლიერი მასიური კუბურების სიზმრებში.
პრესის ყველაზე გავრცელებული მითები
კუბურების გამოჩენისთვის საჭიროა პრესა მთელი დღის განმავლობაში ტუმბოს - ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. პრესის ფორმა ყველა ადამიანში ჩამოყალიბებულია დაბადებიდან. სპეციალურ ვარჯიშებს მხოლოდ კუნთების სისქის გაზრდა შეუძლიათ, ამიტომ აზრი არ აქვს მათ ხშირად გაკეთებას. კუნთების აშენება არა მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვით, არამედ მათგან დასვენებით არის განპირობებული. პროფესიონალი სპორტსმენები იშვიათად ამუშავებენ მუცლებს, რომ წელში არ "გაფართოვდნენ" და არ შეუშალონ იდეალური სპორტული პროპორციები.
რაც უფრო მეტი გამეორებაა, მეტი აბსი - სინამდვილეში, აბები არ განსხვავდება დანარჩენი კუნთებისგან, ამიტომ ინტენსიური ვარჯიში მრავალი გამეორებით გაზრდის პრესის გამძლეობას, ვიდრე გაზრდის კუნთების სისქეს.
ხშირი გამეორება ახდენს გავლენას აბსოლების „გამოშრობაზე“- სინამდვილეში, ცხიმი არ იწვის ძალისმიერი ვარჯიშის საშუალებით. მხოლოდ სპეციალური დიეტის დაცვით ვარჯიშთან ერთად შეგიძლიათ მიაღწიოთ შვებას.
რამდენად ხშირად გჭირდებათ პრესის ტუმბო
პრაქტიკაში, უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ პრესის ტუმბო ყოველდღე აბსოლუტურად უაზროა. დამატებით ეფექტს ვერ მიიღებთ ასეთი ხშირი ვარჯიშით. ეს არ დაგეხმარებათ წელის შემცირებაში ან წონის დაკლებაში. თქვენი კუნთები უბრალოდ მუდმივ ტონში იქნება, მაგრამ ეს გავლენას არ მოახდენს კუბურების გამოჩენაზე.
თუ გსურთ მუცლის ღრუს "დახატვა", ივარჯიშეთ არა უმეტეს 3-4 ჯერ კვირაში. თუ თქვენი ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი 10 – ზე მეტია, შეუთავსეთ ვარჯიში დიეტას.
თუ თქვენი მიზანი არ არის მასიური კუბურები, არამედ გამძლეობის განვითარება, მაშინ ყოველდღიური ვარჯიშები თქვენთვის საკმაოდ შესაფერისი იქნება. ასე ვარჯიშობენ სპორტსმენები, რომლებიც საბრძოლო ხელოვნებას ივარჯიშებენ. მათი პრესა დატკეპნილია, მაგრამ მოცულობაში დიდად არ იზრდება.
ზოგიერთი ბოდიბილდერი ასევე არ ეთანხმება მუცლის ღრუს ტუმბოს კვირაში რამდენჯერმე. მაგალითად, ჯეი კატლერი თვლის, რომ მუცლის ღრუს მუწუკების მომზადება ყოველდღე გჭირდებათ. ის დარწმუნებულია, რომ მხოლოდ ყოველდღიური ვარჯიშები ინარჩუნებს მის სხეულს კარგ ფორმაში.
არსებობს მოსაზრება, რომ მუცლის კუნთებს 24 საათის განმავლობაში სჭირდებათ გამოჯანმრთელება, ამიტომ პრესა შეიძლება და უნდა ტუმბოს კვირაში 7 დღე. და თუ არაფერი გტკივა, მაშინ შეგიძლია ისევ ივარჯიშო. მაგრამ კუნთების ტკივილის არარსებობა არ ნიშნავს, რომ მათ მოახერხეს სრულად გამოჯანმრთელება. ზოგიერთ კუნთს 72 საათი სჭირდება აღდგენას, ხოლო აბსს მინიმუმ 48 საათი სჭირდება.
ამრიგად, მუცლის გამძლეობის განვითარების მიზნით, თქვენ ყოველდღე უნდა ივარჯიშოთ, მაგრამ ეს არ გამოიწვევს შესამჩნევ კუბებს. რელიეფის შესაქმნელად, საჭიროა პრესის ტუმბოს არა უმეტეს 4-ჯერ კვირაში, მაგრამ შესაბამისი დიეტის გარეშე, ეს ვარიანტი არ არის შესაფერისი. თუ სხეულის ცხიმი გაქვთ, მაშინ მასიური კუბურებიც კი დაიმალება. აბსების შესაქმნელად იდეალური გზაა მოთმინება, ჯანმრთელი კვება და კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიში.
