ახალბედა სპორტსმენები ხშირად უშვებენ შეცდომას და ცდილობენ რაც შეიძლება მეტი მიდგომა გააკეთონ სავარჯიშოების შესრულებისას. ისინი ყოველდღიურად ვარჯიშობენ, ავიწყდებათ, რომ სხეულს დრო სჭირდება აღსადგენად.
სიტუაციას ართულებს ის ფაქტი, რომ ერთ მწვრთნელს შეუძლია რჩევა გაუწიოს ყოველდღიურ საქმიანობას, ხოლო მეორე საუბრობს კვირაში 2-3-ჯერ სავარჯიშო დარბაზში. მაგრამ ყოველდღიური ვარჯიშები არაეფექტურია, ასე რომ არ უნდა გააკეთოთ.
რატომ არ უნდა იაროთ ყოველდღე სავარჯიშო დარბაზში
მთავარი წესი, რომელსაც პირველ რიგში გამოცდილი ტრენერი იტყვის, არის რომ ხარისხი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე რაოდენობა. ვარჯიშის, ძილისა და სპორტული კვების გარდა, ასევე მნიშვნელოვანია ალტერნატიული დატვირთვა და დასვენება, რადგან კუნთოვანი სისტემის სრულ აღდგენას 10 დღე სჭირდება.
ეფექტური ტრენინგისთვის საჭიროა პროგრამის შედგენა. იგი მოიცავს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ ფაქტორს: დიეტა, ძილი, დასვენების რაოდენობა და ვარჯიში. დიახ, მსოფლიო დონის სპორტსმენები ვარჯიშობენ ყოველდღიურად და დღეში რამდენჯერმეც კი, სანამ შეჯიბრებები აქვთ, მაგრამ მათი ყოველდღიური რეჟიმი მოიცავს მასაჟს და მათ კვების რაციონში შეაქვთ ფარმაკოლოგიური პრეპარატები და დანამატები. საშუალო ადამიანს ეს ართმევს, ამიტომ სპორტსმენის პროგრამა მისთვის შესაფერისი არ არის.
მე -20 საუკუნის ბოდიბილდერების წესი იყო ყოველდღიური ვარჯიში. მაგალითად, არნოლდ შვარცნეგერმა დღეში 2 ვარჯიში გაატარა, თითო 2-3 საათი, დილით და საღამოს. მაგრამ ასეთი მიდგომა ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც აქვთ ფარმაკოლოგიური დახმარება და კუნთების სწრაფი აღდგენის მეთოდები. დარბაზის ყველა მსურველისთვის ყოველდღიური ვარჯიში არ გამოდგება.
როგორ ავარჯიშოთ
სულ ახლახანს, სპორტის ექიმებსა და პროფესიონალ ტრენერებს შორის ითვლებოდა, რომ ყოველდღიური ვარჯიშის რეჟიმი უნდა შეიქმნას კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის დატვირთვების რეგულარულად მონაცვლეობით. მხოლოდ ერთ კუნთოვან ჯგუფს ვარჯიშობენ ერთ დღეში.
თანამედროვე გამოკვლევებმა და დაკვირვებებმა აჩვენა, რომ ასეთი განრიგით, სპორტსმენის დატვირთულ სხეულს არ შეუძლია დროულად გამოჯანმრთელდეს. მთლიანობაში კუნთების ჯგუფებზე ეფექტის სწრაფი მიღწევის შედეგად, მთელი სხეული დაშავდა ყოველდღიურად გაზრდილი დატვირთვით.
ექიმებმა განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეს იმ ფაქტს, რომ ასეთი გრაფიკით ნერვული სისტემა გადატვირთულია. მას არ შეუძლია გაუმკლავდეს მუდმივ სტრესს, ნერვული დაძაბულობა გროვდება და ამცირებს მუშაობის მთლიან ეფექტურობას. ცოტა ხნის შემდეგ, შედეგები დაეცა და სპორტსმენმა განიცადა გადატვირთვა.
ისინი გვთავაზობენ ამ უსიამოვნო ფენომენის წინააღმდეგ ბრძოლას სპეციალური დიეტური დანამატების დახმარებით, რომლებიც ასტიმულირებენ სხეულის სწრაფ აღდგენას, აგრეთვე კუნთოვანი მასის აშენებას. გვერდითი მოვლენები შესაძლებელია, რადგან ხელოვნური დანამატების ყოველდღიური მოხმარებისას ჯანმრთელობა განიცდის საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას.
თანამედროვე ტექნიკა გულისხმობს ყოველდღიური ვარჯიშის გაუქმებას. მოყვარულმა სპორტსმენებმა ერთი დღის განმავლობაში უნდა შეიმუშაონ კუნთების რამდენიმე ჯგუფი კომბინირებული პრინციპის შესაბამისად. ეს არის გულმკერდი და ზურგი, შემდეგ ფეხები და მხრები, მუცელი და ხელები. ეს მიდგომა აუმჯობესებს ანაბოლური ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კუნთების აგებაზე.
ამავე დროს, ვარჯიშები ტარდება კვირაში 3-4-ჯერ, დღეში 2-3 კუნთის ჯგუფისთვის. ისინი უფრო ეფექტური აღმოჩნდებიან, ვიდრე კუნთების თითოეული ჯგუფის ყოველდღიურად გადატუმბვა თავის მხრივ.
