თითქმის ყველას, ვინც ახლახან იწყებს პირველი ვარჯიშის ჩატარებას სპორტული დარბაზებში, ხშირად აქვს კითხვა - შესაძლებელია თუ არა ყოველდღე ვარჯიში? მთავარია, დავიცვათ წესი, რომ ხარისხი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე რაოდენობა.
რეგულარული სპორტული საქმიანობა სასარგებლო გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე და ზრდის სიცოცხლისუნარიანობას. მაგრამ ზედმეტმა ვარჯიშმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულზე. რეკომენდებულია კვირაში ვარჯიში დაახლოებით 150 წუთის განმავლობაში, რაც საკმარისია, თუ უბრალოდ გსურთ შეინარჩუნოთ ფორმა და არ მიაღწიოთ შთამბეჭდავ შედეგებს. კვირაში 2, 5 საათის განმავლობაში სხეული ვერ შეძლებს ზედმეტად დატვირთვას და მიიღებთ საჭირო ენერგიის გაძლიერებას.
ყოველდღიური სპორტი იძლევა სწრაფ ეფექტს, მაგრამ ამავე დროს, არსებობს ტრავმის საშიშროება, ვარჯიშის მდგომარეობაში გადასვლა, მაშინ ისწავლით სხეულის საპირისპირო რეაქციას. თუ თქვენი მიზანია წონაში დაკლება, უნდა გესმოდეთ: გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვით მადა აუმჯობესებს და აქტიურად იწყებს კორტიზოლის ჰორმონის გამომუშავებას - ეს ხელს უწყობს კუნთების განადგურებას და ცხიმოვანი მასის წყობას. ამიტომ, თქვენ არ გჭირდებათ ძალიან მძიმე ვარჯიში: უკეთესად იზრუნეთ დაბალანსებულ კვებაზე, კარგ ძილზე, მასაჟსა და საუნაში მოგზაურობებზე.
როგორ სწორად ვარჯიშობთ ყოველდღე?
თუ გინდა უფრო ხშირად ივარჯიშო, მაშინ საჭიროა ჩვეულებრივი დატვირთვის რაციონალურად გადანაწილება მთელი კვირის განმავლობაში. ამ გზით ვერ იგრძნობთ თავს ზედმეტად დატვირთულად და არასასიამოვნოდ.
იდეალური ვარიანტი იქნება დატვირთვის შეცვლა: ძალისმიერი ვარჯიში, ინტერვალური დატვირთვა და კარდიო უნდა მონაცვლეობდეს დაჭიმვით, იოგითა და ცურვით. თუ ყოველდღიურად ვარჯიშობთ სიძლიერისა და გამძლეობის გასაუმჯობესებლად, ნუ დაივიწყებთ კარგ კვებას, მისი კორექტირება საჭიროა მაღალი დატვირთვების გამო. უმჯობესია დატვირთოთ დოზა პირადი მწვრთნელის პროფესიონალური ხელმძღვანელობით, დამწყები ხშირად აფასებს თავის ძალას და შეუძლია დააზიანოს სხეული ზედმეტად ვარჯიშით.
რამდენად ხშირად უნდა ივარჯიშოთ?
ჯანმრთელობისა და ფიტნესის შესანარჩუნებლად საკმარისია კვირაში 2-3-ჯერ ვარჯიში. თუ თქვენ გაქვთ ფიზიკური ფიტნეს განვითარება და მუშაობის გაუმჯობესება, მაშინ შეგიძლიათ სპორტით იაროთ კვირაში 3-6 ჯერ.
როგორ გამოჯანმრთელდეთ სწორად ყოველდღიური ვარჯიშისგან?
როდესაც გოგონა ან მამაკაცი ყოველდღე მიდის სპორტით, სხეულს არ აქვს საკმარისი დრო ქსოვილებსა და ორგანოებში მუშაობის აღსადგენად.
ყოველდღიური ვარჯიშის მოყვარულებს ურჩევენ: მოინახულონ საუნა, მასაჟი, დაჭიმვა. პროფესიონალ სპორტსმენსაც შეუძლია დაზარალდეს გადატვირთვის გამო, ამიტომ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ გამოჯანმრთელებას, რათა დროულად შეამჩნიოთ სხეულის გადატვირთვა და თავიდან აიცილოთ ნეგატიური შედეგები. გამოჯანმრთელებისათვის საჭიროა სწორი კვება და კარგი ძილიც - მიჰყევით ამ რეკომენდაციებს და თქვენი სხეული შეძლებს გაუძლოს დიდ ტვირთს.
ყოველდღიური ვარჯიშების უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
უპირატესობები:
- დაზოგე დრო, რადგან ვარჯიშის მოცულობა ნაკლებია;
- ნაკლები სტრესი ნერვულ სისტემაზე ყოველდღე, რაც მნიშვნელოვანია, თუ უკმარისობის ვარჯიში დღის განმავლობაში ზედმეტად მოგბეზრდებათ და ეს ხელს უშლის მუშაობას;
- ნაკლები ნახტომი, ნაკლები სტრესი ერთ დღეში.
ნაკლოვანებები:
- ხშირი ვიზიტები ფიტნეს ცენტრში;
- ბევრს არ შეუძლია შეინარჩუნოს თავი 3-4 ვარჯიშის ფარგლებში თითო ვარჯიშზე, ყველას მეტი სურს;
- კუნთები უფრო ხშირად მტკივა, ვინაიდან დატვირთვა ყოველდღიურად ხდება, თუმცა მოცულობა ნაკლებია.
შეჯამება, კარგია ყოველდღე ვარჯიში? იქნება ეს სახლში, ქუჩაში თუ დარბაზში - საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა. პასუხი მარტივია - შეგიძლიათ, მაგრამ მხოლოდ კვირის ადექვატური დატვირთვის გათვალისწინებით.
უფრო ხშირად უნდა ივარჯიშოთ? - შენ გადაწყვიტე.ხშირი ტრენინგის მნიშვნელოვანი და ობიექტური უპირატესობები არ არსებობს. ყურადღება მიაქციეთ არა სპორტული აქტივობების სიხშირეს, არამედ სხეულის აღდგენას. ჭამეთ მეტი ცილა, ნუ უგულებელყოფთ კარგ ძილს, შეარჩიეთ სასწავლო პროგრამა, რომელიც თქვენთვის მაქსიმალურად კომფორტული იქნება.
