ABL, ABS, TBW, Aerokick და კიდევ რაღაც, ასევე "აერო" ან "ტურბო". ასე გამოიყურება ნებისმიერი კომერციული ფიტნეს კლუბის განრიგი. როგორ ავირჩიოთ სწორი ვარჯიშები? უპირველეს ყოვლისა, დაისახეთ მიზანი, რატომ დადიხართ საერთოდ კლუბში და შემდეგ მიჰყევით მარტივ წესს.
Ეს აუცილებელია
დაგეგმეთ თქვენი ფიტნეს კლუბი, 1 საათი, უფასო კონსულტაცია ადმინისტრატორთან მიღებაზე
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სასწავლო მიზნის დასახვა. თუ გსურთ წონაში დაკლება, უნდა დაესწროთ 2-3 ძალის ვარჯიშს კუნთების ყველა ჯგუფისთვის და 2-4 აერობულ გაკვეთილზე ძალის განყოფილების გარეშე. თუ თქვენ ცდილობთ "კუჭის მოცილებას", "მხარეების გამკაცრებას" ან სხვაგვარად აღადგინოთ თქვენი პრობლემური ადგილები, გჭირდებათ 2 ძალის ვარჯიში კუნთების ყველა ჯგუფისთვის, 1 სპეციალიზირებული გაკვეთილი პრობლემური ზონისთვის და 1-3 გაკვეთილი აერობული ფორმატისთვის. მათთვის, ვინც უბრალოდ გართობს, შეგიძლიათ გაიაროთ კვირაში რამდენიმე ძალის გაკვეთილი და რამდენიმე ცეკვის გაკვეთილი, აერობიკა ან … რაც მოგეწონებათ.
ნაბიჯი 2
მთელი სხეულის ჯგუფური ძალის გაკვეთილების არჩევისას გახსოვდეთ ორი სახელი: "ცხელი რკინა" და "სხეულის ტუმბო". ეს არის სერთიფიცირებული მთლიანი სხეულის გამაძლიერებელი პროგრამები, რომლებიც შექმნილია ფიტნეს პროფესიონალების მიერ. ისინი ხელს უწყობენ სხეულის ცხიმის შემცირებას და კუნთების გაძლიერებას. შედეგი არის არა "უზარმაზარი ჰალკი", არამედ მოხდენილი, ელასტიური სხეული ლამაზი ფორმებით. თუ თქვენს კლუბში არ არის ასეთი პროგრამები, ეძებეთ TBW ან Body Correction გაკვეთილები. მათზე თქვენ გააკეთებთ ძალის მოძრაობას, მაგრამ მცირე წონებით და მრავალჯერადი განმეორებით რეჟიმში.
ნაბიჯი 3
პრობლემური ზონებისთვის ვარჯიშის არჩევისას გახსოვდეთ თქვენი ინგლისური ინგლისური. ABL არის გაკვეთილი მუცლის ღრუს, თეძოებისა და მუწუკებისთვის. აბსი ან კრიზისი - პრესისთვის. ზოგჯერ გრაფიკში შეგიძლიათ იპოვოთ ზედა ან ქვედა კორპუსი, შესაბამისად, ვარჯიშები სხეულის "ზედა" და "ქვედა" ნაწილისთვის. ყველა ეს გაკვეთილი აერობული სიძლიერისაა, ანუ მათში გაერთიანებულია გულისა და კუნთების ვარჯიში მრავალჯერადი განმეორებით რეჟიმში. თუ ინგლისური არ არის თქვენი სიძლიერე, მხოლოდ კლუბის მიღებაზე სთხოვეთ ადმინისტრატორის რამდენიმე სახელის "თარგმნა".
ნაბიჯი 4
აერობიკის სამყაროში ტარდება ცეკვის (ცეკვა, ლათინო, ზუმბა), საბრძოლო (კიკბოქსინგის, აეროკიკის) და კლასიკური (სტეპის, აერობიკის) გაკვეთილები. პირველში ისწავლით მარტივ ნაბიჯებს და იცეკვებთ მცირე აკორდებს, მეორეში მიბაძავთ გაფიცვებს და დარტყმების სერიას, ხოლო მესამეში შეასრულებთ მუსიკალურ ნაბიჯებს ან ქორეოგრაფიულ აკორდებს. აქ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ ის, რაც მოგწონთ. ასეთი გეგმის ნებისმიერი გაკვეთილი შესანიშნავად აძლიერებს გულს და სისხლძარღვებს და წვავს კალორიებს.
ნაბიჯი 5
ასევე არის გაკვეთილები "ინტელექტუალური სხეულის", იოგის, კალანეტიკის, პილატესის, გაჭიმვის მიმართულებით - ეს ყველაფერი მოქნილობის გასაუმჯობესებლად და სტრესის შესამსუბუქებლად. Callanetics და Pilates მიზნად ისახავს ძალისმიერი ვარჯიშის ჩანაცვლებას მათთვის, ვისთვისაც ისინი სამედიცინო მიზეზების გამო შესაფერისი არ არის. იოგას გაკვეთილის შინაარსი ძალიან დამოკიდებულია ინსტრუქტორზე და მხოლოდ ვარჯიში დაგეხმარებათ არჩევანის გაკეთებაში.
