დიდი რეზინის ფიტნეს ბურთი, ან ფიტბოლი, არის ის, რაც თქვენს ჩვეულებრივ სპორტულ ვარჯიშს სასიამოვნო და მარტივ გამოცდილებად აქცევს. ასეთი ბურთები დიდი ხანია გამოიყენება ფიზიოთერაპიაში, ვინაიდან ფიტბოლით ვარჯიში არ აზიანებს სახსრებს, ისინი სრულიად უსაფრთხოა და ამავე დროს ძალზე ეფექტური.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისათვის, რომ თქვენი ვარჯიშები სასარგებლო და სასიამოვნო იყოს, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ სწორი ფიტნეს ბურთი თქვენი სიმაღლისა და აღნაგობისთვის. ფიტნეს ბურთები სხვადასხვა ზომისაა - მათი დიამეტრი მერყეობს 45-დან 85 სმ-მდე. ზომის მიხედვით, ბურთი უძლებს სხვადასხვა დატვირთვას - პატარა ბურთებს უძლებს 300 კგ-ს, ხოლო დიდებს 1000 კგ-მდე დატვირთვას.
ნაბიჯი 2
ფიტბალის არჩევისას ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ინდივიდუალურ პარამეტრებზე. იჯდეს ტანვარჯიშის ბურთი და შეამოწმეთ თუ არა თეძოები დონეზე. თუ ბურთი თქვენთვის შესაფერისი ზომაა, თქვენი თეძოები ან მუხლებთან უნდა იყოს დონეზე ან მუხლებზე მაღლა. განსხვავება არ უნდა იყოს დიდი, ამიტომ ძალიან დიდი ზომის ბურთები არ არის შესაფერისი მცირე ზომისთვის.
ნაბიჯი 3
აარჩიეთ ბურთის სიმტკიცე თქვენი სურვილის შესაბამისად - რაც უფრო რთულია ბურთი, მით მეტ წინააღმდეგობას განიცდით ვარჯიშის დროს. თუ გსურთ თქვენი ვარჯიშები უფრო მარტივი იყოს, აირჩიეთ რბილი ბურთი, რომელიც რეკომენდებულია დამწყებთათვის.
ნაბიჯი 4
თუ თქვენი სიმაღლე 150 სმ-ზე ნაკლებია, თქვენთვის შესაფერისია 45 სმ დიამეტრის ბურთი. 85 სმ დიამეტრის ბურთები შესაფერისია ძალიან მაღალი ადამიანებისთვის, რომელთა სიმაღლე ორ მეტრს აღწევს. საშუალო სიმაღლისთვის შესაფერისია შუალედური დიამეტრის ბურთები.
ნაბიჯი 5
ბურთის გაბერვისას არ აავსოთ იგი ძალიან ბევრი ჰაერით. ინფლაციის ოპტიმალურ დონეზე, მასზე ჯდომისას ბურთი სტაბილურად გიჭერს. იჯექით ბურთზე და შეამოწმეთ არის თუ არა ის თქვენთვის მოსახერხებელი - თუ გააფართოვებთ, მაშინ ბურთი არასწორად იქნა გამოყენებული. თუ, პირიქით, ვერ მოახერხე, მაშინ ბურთი საკმარისად არ არის გაბერილი.
ნაბიჯი 6
მასალის შემდგომი მუშაობისთვის ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია მასალის ხარისხი, საიდანაც მზადდება ბურთი - ყურადღება მიაქციეთ მასალას რაც შეიძლება ძლიერი და ელასტიურია. თუ ბურთი გახვრეტილია, ელასტიურობის ამ დონეზე, ის უფრო განიცდის აფეთქებას, ვიდრე აფეთქდება, რაც მას უფრო უსაფრთხოდ აქცევს.
