თანამედროვე ფიტნეს კლუბები გთავაზობთ მრავალფეროვან ჯგუფურ აქტივობებს. ყველას არ აქვს საკმარისი ნებისყოფა, რომ თავად იმუშაოს სავარჯიშო დარბაზში. ხოლო ჯგუფში გაკვეთილები სახალისოა და შესანიშნავ ეფექტს ახდენს. რჩება მხოლოდ არჩევანის გაკეთება.
ფიტნეს კლუბებში ჯგუფური მეცადინეობები ტარდება ტრენერის ხელმძღვანელობით. არსებობს რამდენიმე ზოგადი მიმართულება: აერობული კლასები, ძალა, შერეული ფორმატი, ცეკვა, სხეული და გონება, წყალი. იმისათვის, რომ სწორად აირჩიოთ საქმიანობის ტიპი, პირველ რიგში, ექიმთან კონსულტაციები გჭირდებათ შესაძლო უკუჩვენებების შესახებ, შემდეგ უბრალოდ შეეცადეთ დაესწროთ სხვადასხვა გაკვეთილებს და ნახოთ რა მოგწონთ ყველაზე მეტად. შეიძლება რაღაც არ გამოსწორდეს მაშინვე, მაგრამ ამის არ უნდა გრცხვენიათ, რადგან ყველამ ერთხელ დაიწყო. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ბევრ გაკვეთილს აქვს რამდენიმე დონე როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე შემსწავლელთათვის. გაკვეთილის სათაურები შეიძლება განსხვავდებოდეს ფიტნეს კლუბიდან ფიტნეს კლუბში.
აერობიკა. 1. კლასიკური აერობიკა, რომელსაც ზოგჯერ მას დაბალიც უწოდებენ. ნაბიჯების კომბინაცია ქორეოგრაფიის ელემენტებთან ხორციელდება დამატებითი აღჭურვილობის გამოყენების გარეშე.
2. ნაბიჯი. ეს არის აერობიკა ნაბიჯ პლატფორმაზე. გაკვეთილი ძალიან დინამიურია, იყენებს სხვადასხვა სახის ნაბიჯებს, თითოეულს თავისი სახელი აქვს. ნაბიჯის პლატფორმასთან მუშაობისას მნიშვნელოვანია შესრულების ტექნიკის დაცვა: მუხლები უნდა იყოს სულ ოდნავ მოხრილი, წინააღმდეგ შემთხვევაში მუხლზე ერთობლივი დატვირთვა იზრდება. თუ თქვენ პირველად ესწრებით ნაბიჯ აერობიკას, ჯერ ეწვიეთ ძირითად გაკვეთილს, სადაც ძირითადი ნაბიჯები ხორციელდება. მოწინავე დონეზე (ნაბიჯი 2, 3), მოძრაობები ხორციელდება სწრაფი ტემპით რთული ქორეოგრაფიის გამოყენებით, ასე რომ დამწყებმა შეიძლება მიიღოს დაზიანება. მაგრამ ნაბიჯი ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო საქმიანობაა.
3. ციკლი. იგი ტარდება სპეციალური სავარჯიშო ველოსიპედებით აღჭურვილ საკლასო ოთახში, რომელზეც დაყენებულია სახელურის, უნაგირის და წინააღმდეგობის დონე. სესია ჩვეულებრივ გრძელდება 45 წუთს, რომლის განმავლობაშიც იცვლება მდგრადობა, წინააღმდეგობა და სხეულის პოზიცია. ციკლის რამდენიმე დონე არსებობს სხვადასხვა ხარისხის ფიტნესისთვის: ძირითადი, C2, C3, ინტერვალი. მთავარი მაჩვენებელია გულისცემა, რომელიც გაკვეთილის განმავლობაში რამდენჯერმე იზომება.
4. ტაი-ბო. გამოიყენება ძალიან დინამიური და რთული გაკვეთილი, მუაი ტაის ელემენტები. ეს კარგად ამზადებს გამძლეობასა და კოორდინაციას.
ძალის ვარჯიში. 1. სხეულის მოქანდაკე. ეს გაკვეთილი მიზნად ისახავს კუნთოვანი მასის ჰარმონიულ განვითარებას და ზედმეტი ცხიმის დაწვას. სავარჯიშოები ხორციელდება კუნთების ყველა ჯგუფისთვის, სხვადასხვა აღჭურვილობის გამოყენებით: სხეულის წნელები და წონის წებოები, რეზინის ამორტიზატორები. გაკვეთილი მიმდინარეობს საკმაოდ სწრაფი ტემპით, ვარჯიშებს შორის პაუზების გარეშე. დამწყებთათვის უმჯობესია აიღონ მინიმალური წონის აღჭურვილობა და ყურადღებით დააკვირდნენ ტრენერის მიერ ნაჩვენებ შესრულების ტექნიკას.
2. ზედა ტანი და ქვედა ტანი. შესაბამისად, გაკვეთილები ზედა მხრის სარტყელისა და ქვედა სხეულის კუნთების განვითარებისა და გაძლიერებისათვის. იგივე აპარატი გამოიყენება, როგორც კუნთების ყველა ჯგუფის სავარჯიშოების დროს.
3. ტუმბო. მიზნად ისახავს კუნთების ყველა ჯგუფის შემუშავებას და მშვენიერი რელიეფის შექმნას. სავარჯიშოები ხორციელდება ნელი ტემპით, დიდი წონის გამოყენებით. აქ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სწორი ტექნიკა.
4. FT - ფუნქციური ტრენინგი. ყველა სავარჯიშო ხორციელდება ძირითადად საკუთარი წონით, აპარატურა გამოიყენება ნაკლებად ან საერთოდ. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საქმიანობა.
კომბინირებული მიმართულებები. Step & Sculpt, ან ინტერვალის კლასი. ადგილი აქვს ძალის ვარჯიშების მონაცვლეობას და ასრულებს კომბინაციებს საფეხურზე. პულსი მაღალი რჩება მთელი სესიის განმავლობაში. რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც სურს ჭარბი წონის სწრაფად დაკარგვა.
საცეკვაო მიმართულებები. ეს არის აერობიკა, სხვადასხვა ცეკვის სტილის ელემენტებით: ლათინური, აღმოსავლური ცეკვა, სტრიპტიზი, ჰიპ-ჰოპი.ყველაზე მთავარია არა ყველა ნაბიჯის ზუსტად გამეორება, არამედ აერობული ვარჯიშის მიღება, ისწავლეთ სხეულის კონტროლი და ისიამოვნეთ მოძრაობით.
სხეული და გონება. კლასები მიზნად ისახავდა არა მხოლოდ სხეულის გაუმჯობესებას, არამედ შინაგანი მდგომარეობის ჰარმონიზაციას. ეს არის იოგა, პილატესი, ფიტბოლი. ეს გაკვეთილები რეკომენდებულია ხერხემლისა და სახსრების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, აგრეთვე მომავალი დედებისთვის.
წარმატების გასაღები რეგულარობაა; უმჯობესია კვირაში მინიმუმ 3-4-ჯერ გაიაროთ ფიტნეს კლუბში გაკვეთილები. სხვადასხვა მიმართულებების დიდი რაოდენობა თქვენს ვარჯიშებს მრავალფეროვანსა და სახალისოს გახდის. ივარჯიშეთ და იყავით ჯანმრთელები!
