ფეხბურთი ყველაზე პოპულარული სპორტია დედამიწაზე. ხალხის უზარმაზარ რაოდენობას უყვარს მისი თამაში, მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ უნდა გააუმჯობესოს ფეხბურთის ტექნიკა და ფეხბურთელების ფიზიკური მახასიათებლები. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ასეთი ინფორმაციით, მაშინ მისი პოვნა ამ სტატიაში შეგიძლიათ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გადაწყვიტეთ სასწავლო გეგმა. გადაწყვიტეთ რამდენი ვარჯიში კვირაში და რამდენ ხანს გაგრძელდება. როგორც წესი, სამოყვარულო საფეხბურთო გუნდები ატარებენ სამ ვარჯიშს კვირაში, თითოეული 2-2,5 საათის განმავლობაში. ჯობია ისინი ნაშუადღევს გვიან, 17-19 საათზე გავატაროთ, როდესაც უკვე ძალიან ცხელა.
ჩვეულებრივ, თამაში ტარდება კვირაში ერთხელ, მაგრამ ამის ნაცვლად შესაძლებელია ტრანსპორტის ან საუნაში მოგზაურობის მოწყობა.
ნაბიჯი 2
გაათბეთ გუნდი. ტრენინგის საწყისი ეტაპი იწყება დათბობით. მოთამაშეები იღებენ ბურთს და დარბიან მოედანზე. წრის გაშვების შემდეგ, მოთამაშეებმა უნდა დარბიან ბურთის გარეშე, ტრიალებენ სხეულით.
ნაბიჯი 3
გახურების შემდეგ მოთამაშეები 5 წუთის განმავლობაში იწელებენ. ყურადღება მიაქციეთ წელის, ქვედა ფეხისა და ტერფის დაჭიმულობას.
ნაბიჯი 4
გაგზავნეთ თქვენი გუნდი გაშვებული ვარჯიშებისთვის ბურთის გარეშე. გაუშვით სარელეო რბოლა, შატლი. მოამზადეთ თქვენი jerks სფეროში.
ნაბიჯი 5
გააკეთეთ ბურთის ვარჯიშები. მოათავსეთ ჩიპები მოედანზე და მოთამაშეებს მიეცით საშუალება დარბოდნენ ბურთით, ახლა კი იზრდებიან, ხოლო სიჩქარის ტემპი ნელდება.
ნაბიჯი 6
გააკეთე ბურთის სხვა ვარჯიშები. მოედნებზე ვარჯიში და მიზნის დარტყმის სავარჯიშო ვარჯიშების შეუცვლელი ელემენტია.
გარდა ამისა, ღირს სტანდარტული პოზიციიდან დარტყმების პრაქტიკა, პასის დარტყმები, ფლანგებიდან გადაკვეთები და თავით დარტყმა ბურთზე.
ვარჯიშის ძირითადი ნაწილის დასრულება ღირს ორმხრივი თამაში და დაჭიმვა.
ნაბიჯი 7
გაწვრთნეთ თქვენი ტექნიკა და ტაქტიკა. თითოეულ ვარჯიშზე უნდა შემუშავდეს ტექნიკა, მაგალითად, პასი "ლოყით" ან დარტყმა "ლიფტით".
ნაბიჯი 8
მიეცით მოთამაშეებს თამაშის პრაქტიკა. ვარჯიში არც ისე ეფექტური იქნება ვარჯიშის გარეშე, ამიტომ შეეცადეთ თითოეულ მოთამაშეს მინიმუმ ცოტა დრო დაუთმოთ მოედანზე გასასვლელად.
