როგორ ავარჯიშოთ ნახტომი

Სარჩევი:

როგორ ავარჯიშოთ ნახტომი
როგორ ავარჯიშოთ ნახტომი

ვიდეო: როგორ ავარჯიშოთ ნახტომი

ვიდეო: როგორ ავარჯიშოთ ნახტომი
ვიდეო: 3 Exercises To INCREASE YOUR VERTICAL Pt.2 | JUMP HIGHER | The Lost Breed 2024, მარტი
Anonim

სწორად ხტომა ძირითადი ელემენტია მძლეოსნობაში, ტანვარჯიშსა და აკრობატიკაში. თქვენი წარმატება ამ სპორტებში პირდაპირ იქნება დამოკიდებული თქვენს ნახტომის შესრულებაზე, ამიტომ ღირს მათი განვითარების მონიტორინგი.

როგორ ავარჯიშოთ ნახტომი
როგორ ავარჯიშოთ ნახტომი

ინსტრუქციები

Ნაბიჯი 1

ივარჯიშეთ გაჭიმვაზე. ნახტომის ტექნიკის საფუძველია არა მხოლოდ ფეხებში ჩახმახი, არამედ სწორი, კოორდინირებული სვინგი, მხრების მუშაობაში. განვითარებული კუნთები უფრო მეტ სვინგს იძლევა, რაც, თავის მხრივ, საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ ძლიერი ხერხი. კუნთების მასა უფრო შესაფერისია წონის აწევისა და ძალის დაუყოვნებლად გამოყენებისათვის, ხოლო ნახტომი არის "ფეთქებადი", ერთჯერადი დაძაბულობა. ამიტომ, დიაპაზონის გასაზრდელად, კუნთების მასა იმდენად მნიშვნელოვანია, როგორც პლასტიურობა, რაც კუნთებს თავისუფლად გადაადგილების საშუალებას აძლევს.

ნაბიჯი 2

იმუშავეთ თქვენს ტექნიკაზე. იმისათვის, რომ იგრძნოთ მისი მნიშვნელობა, შეეცადეთ ხტუნაობა წინ ისე, რომ ხელები საერთოდ არ მოაცილოთ: სიგრძე დაუყოვნებლივ შემცირდება თითქმის მეტრით. სწორი, შემუშავებული სვინგის საშუალებით, მხოლოდ ამის საშუალებით შეგიძლიათ დაამატოთ 30 სანტიმეტრის სიგრძე და 10-15 - სიმაღლე. სწორი ნახტომის შესრულების ტექნიკა მძლეოსნობის თითოეული ტიპისთვის ძალიან ინდივიდუალურია, ამიტომ უმჯობესია გაეცნოთ თქვენთვის საინტერესო ვარიაციის მახასიათებლებს სპეციალისტისგან.

ნაბიჯი 3

მიიღეთ განვითარების პროგრამა. დღეს ნახტომის გაუმჯობესების საუკეთესო პროგრამაა Air Alert, დაწერილი NBA კალათბურთელებისათვის. სრული გავლისთვის თქვენგან დაახლოებით ექვსი თვე დაგჭირდებათ, ამასთან, ის გაზრდის ნახტომს 30-50 სანტიმეტრით (2.8 მ -> 3.3 მ). "Air Alert" - ში მითითებული სავარჯიშოები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას თვითმმართველობის შესასწავლად - ისინი მთლიანად თვითკმარნი არიან და აძლიერებენ კუნთებს.

ნაბიჯი 4

გააკეთეთ ვარჯიში წონებით. ეს არის სპეციალური ბალიშები ქვიშის ან ლითონის ფირფიტებით, რომლებიც ერთვის ფეხების ოდნავ მაღლა. საფუძველი ისაა, რომ ვარჯიშის დროს ეს მასალები ამკრძალავს მკითხაობას და აყალიბებს კუნთის მასას, რომ ჩვეულებრივზე მეტი წონა ჰქონდეს. დატვირთვისგან გათავისუფლებისას სიმძიმეც კი ცოტათი ნაკლებად გამოიყურება, ის ასე მარტივად იმოძრავებს. ამასთან, არსებობს ხაფანგებიც: წონის აგენტების რეგულარული გამოყენება მნიშვნელოვნად უშლის ხელს პლასტიურობის განვითარებას და დაჭიმვას.

გირჩევთ: