კალათბურთი არის სანახაობრივი და ამაღელვებელი სპორტი, რომელშიც სიმაღლის მიღწევა მხოლოდ მუდმივი ვარჯიშითა და ძალისხმევით შეგიძლიათ. წარმატებული თამაშისა და კარგი შედეგის მისაღწევად, სპორტსმენს სჭირდება მაღალ ნახტომების კარგად განვითარებული უნარი, რადგან ხშირად ეს კალათბურთში ნახტომის სიმაღლეა, რაც გამარჯვების გადამწყვეტი ფაქტორია. ვერტიკალური ნახტომის სიმაღლე შეგიძლიათ გაზარდოთ კალათბურთელთათვის შექმნილი სპეციალური ვარჯიშების რეგულარული შესრულებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენ ყოველთვის გჭირდებათ ვარჯიში გაწელვით, რაც კუნთებს სტრესისთვის მოამზადებს. ხუთი წუთის განმავლობაში გადაახტეთ თოკი, ისიამოვნეთ ან გაჩერდით. გაჭიმვისას გაჭიმეთ სახსრები და კუნთები, ფრთხილად იყავით, რომ არაფერი გაუშვათ დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 2
კარგად დაჭიმული, დაიწყეთ ვერტიკალურად გადახტომა ერთ ფეხიზე, დაჭერით ფეხი მკერდზე. აიღეთ ათი ნახტომი, შემდეგ დაისვენეთ და გაიმეორეთ ნახტომი. მთელი ვარჯიში ხუთი ფეხის ათი ნახტომისგან შედგება.
ნაბიჯი 3
ნახტომის სიგრძისა და სიმაღლის გასაზრდელად კიდევ ერთ ვარჯიშს ბაყაყი ეწოდება. ამის გაკეთება, გააკეთეთ სრული კვარტალი და შეეცადეთ შეძლებისდაგვარად გადახტოთ წინ. სავარჯიშო შედგება თხუთმეტი ნახტომის ოთხი რაუნდისგან.
ნაბიჯი 4
შემდეგ გააკეთეთ აჩქარების სავარჯიშო - აჩქარეთ 50 მეტრი ზედიზედ ათჯერ, დაისვენეთ ნაკრებებს შორის 20-30 წამი. ასევე შეგიძლიათ ზედიზედ 15-ჯერ აჩქაროთ 30 მეტრი.
ნაბიჯი 5
შეასრულეთ მაღალსიჩქარიანი ნახტომები ზემოთ ხბოს კუნთების გამოყენებით. ერთი წუთით, რაც შეიძლება სწრაფად გადახტეთ ერთ ფეხს, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და მეორე წუთზე გადახვიდეთ ერთი წუთით. გაიმეორეთ ვარჯიში თითოეულ ფეხზე სამჯერ. გადახვიდეთ 10 სმ სიმაღლეზე.
ნაბიჯი 6
ასრულეთ ოთხმოცი ნახტომი ზემოთ, დაჭერით დაჭერით ორივე ფეხი მკერდზე. დაყავით ნახტომები ოთხ სერიად, ხოლო დანარჩენი ნაწილი დანარჩენია.
ნაბიჯი 7
ზურგით კედელთან იდგეთ და ზურგს უკან კალათბურთი მოათავსეთ. მოხარეთ მუხლები 90 გრადუსამდე და ჩხუბის დროს დააჭირეთ ბურთს ზურგსა და კედელს შორის. დააჭირეთ ბურთს მჯდომარე მდგომარეობაში 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ ხუთჯერ.
ნაბიჯი 8
ამ ვარჯიშების გაკეთება კვირაში ოთხჯერ, დატვირთვის თანდათან გაზრდა გაზრდის თქვენი ვერტიკალური ნახტომის სიმაღლეს.
