თუ თქვენ ოცნებობთ მოცილებული მუცლის ამოხსნას უმოკლეს დროში, მაშინ ეს შესაძლებელია დაბალანსებული დიეტისა და ფიზიკური დატვირთვის გამოყენებით. გარდა ამისა, აუცილებელია გახსოვდეთ ჭამის დროისა და მისი შემადგენლობის შესახებ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დალიეთ ბევრი სითხე. ამით შეამცირეთ ყავისა და ჩაის ყოველდღიური მოხმარება დღეში 1-2 ჭიქაზე. დილიდან საღამომდე სასურველია დალიოთ მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი გაწმენდილი უძრავი წყალი. თუ ეს დავალება რთულად გეჩვენებათ, დალიეთ იმდენი წყალი, რამდენიც გსურთ. უმჯობესია შეცვალოთ ის ლანჩის ჩაით ან საღამოს ყავით. დალიეთ 1 ჭიქა წყალი ყოველ დილით უზმოზე სახის დაბანის შემდეგ.
ნაბიჯი 2
დაადგინეთ წესი, რომ არ ჭამოთ ძილის წინ დაახლოებით 4 საათით ადრე. გამონაკლისი არის ერთი მწვანე ვაშლი, რომლის ჭამა შეგიძლიათ შიმშილისგან. ორიოდე დღის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ კუჭის ზომა ნელ-ნელა იწყებს შემცირებას, ხოლო მთლიან სხეულში შეინიშნება შესამჩნევი სიმსუბუქე.
ნაბიჯი 3
დივერსიფიკაცია შეიტანეთ დიეტის დროს, შეზღუდეთ ცხიმიანი და შემწვარი საკვების მიღება. მუცლის სწრაფად ამოსაღებად, თითოეულ კვებაზე, თეფშის შინაარსი უნდა იყოს მუშტის ზომა. შესაძლოა ეს მოცულობა ძალიან მცირე ჩანდეს, მაგრამ 5-6-ჯერ ჯერადი დიეტის დროს, ეს საკმაოდ გამართლებულია.
ნაბიჯი 4
მოამზადეთ თქვენი ზედა და ქვედა მუცლები დღეში მინიმუმ 3 ნაკრებისთვის. ნებისმიერი ადამიანი გააკეთებს, მათ შორის, მუცლის კლასიკურ ვარჯიშებს. მაგალითად, დაწექით იატაკზე, ასწიეთ ფეხები მაღლა, შემდეგ კი მუხლები მოაყარეთ იატაკის პარალელურად. მოხარეთ მკლავები იდაყვებთან, გაშალეთ ისინი განზე (პალმებით უნდა შეეხოს თავის უკანა მხარეს). ფეხების დაწევის გარეშე ასწიეთ სხეული მაღლა, შეეცადეთ მკერდით მიაღწიოთ მუხლებამდე. ნუ დაეხმარებით საკუთარ თავს ხელებით, დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.
ნაბიჯი 5
ქვედა მუცლის მოვარჯიშებლად, იწექით იატაკზე და ხელები გაშლილი გაქვთ ტანის გასწვრივ. ერთობლივად აწეული ფეხები ასწიეთ იატაკის პერპენდიკულარულად. ფეხების პოზიცია ჭერის პარალელური უნდა იყოს. ნელა გადაიტანეთ ფეხები თქვენი თავის უკან ისე, რომ მანძილი მათსა და იატაკს შორის იყოს დაახლოებით 45 გრადუსი. გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ კი დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შეასრულეთ მინიმუმ 8 ჯერ ერთი მიდგომის დროს.
