თავიანთი ფიგურის მოსაწესრიგებლად, ქალები და გოგონები იყენებენ სხვადასხვა მეთოდებსა და საშუალებებს. ვიღაც ირჩევს მკაცრ დიეტებს, ვინმე იღებს წამლებს ცხიმის დასაწვავად და ვინმე იწყებს სპორტს.
სარგებლობის სარგებელი
სირბილი არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სპორტი მსოფლიოში. ეს ატონიზირებს გულსისხლძარღვთა სისტემას, ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს, ავითარებს სიჩქარეს, ძალას, კოორდინაციას, გამძლეობას. სირბილი სხეულის ყველა კუნთს ამუშავებს, დაგროვილი კალორიების მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით.
დიეტოლოგებმა დაანგარიშეს, რომ 1 კილოგრამის დასაკლებად, სხეულისთვის საჭიროა 5400 კკალ-ის გამოყენება. სტანდარტული საათობრივი გაშვების დროს, საშუალოდ 1000 კკალ იწვის. ამიტომ, 1 კილოგრამი ცხიმის დასაკარგი, საჭიროა კვირაში 5-ჯერ სირბილი, მაშინ წონა თვეში საშუალოდ 4 კილოგრამით შემცირდება.
სირბილის დიდი წონაა, როგორც წონის დაკლების საშუალება, ის არის, რომ შეგიძლიათ ჭამოთ რაც გსურთ, ბუნებრივია გონივრული რაოდენობით.
თქვენი სირბილის რუტინისთვის კიდევ ერთი ვარიანტია. დილით სირბილი შეიძლება არ იყოს ერთი საათი, მაგრამ, მაგალითად, საათნახევარი. სირბილი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ნებისმიერ შემთხვევაში იწვის კალორიებს, ანუ 1, 5 საათში დაიწვება მეტი კალორია ვიდრე ერთ საათში.
ამიტომ, იგივე 4 კილოგრამის დასაკლებად, კვირაში 3-4-ჯერ სირბილი დაგჭირდებათ. საკვები იგივე რჩება.
გაშვების წესები
იმისათვის, რომ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში, აკეთოთ მხოლოდ სირბილი, უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე წესი. დილით გაშვება ყველაზე ეფექტურია. დილის სირბილით, ორგანიზმში ინტენსიური მეტაბოლიზმი იწყება მთელი დღის განმავლობაში. დაიწყეთ ვარჯიში დაბალ დონეზე (როგორიცაა სირბილი). ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გაათბეთ, გაიღვიძე სხეული. დამწყებთათვის რეკომენდებულია პირველი 1-2 ვარჯიშის ჩატარება არაუმეტეს 15-20 წუთის განმავლობაში, ისე რომ არ მოხდეს გულსისხლძარღვთა სისტემის გადატვირთვა.
გახსოვდეთ, რომ სპორტში მთავარია კანონზომიერება და თანმიმდევრულობა. დროდადრო გაშვება, სავარაუდოდ, არ გამოიღებს შედეგს. ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ და მხოლოდ უზმოზე.
ალბათ იცით, რომ გაშვებული ტანსაცმელი მაქსიმალურად კომფორტულად ირჩევა. შეიძინეთ მხოლოდ ფორმა, რომელიც ხელს არ შეუშლის თქვენი სხეულის მოძრაობებს. მნიშვნელოვანი საკითხია ფეხსაცმელი. ეს უნდა იყოს კომფორტული, მსუბუქი. ასფალტზე, სარბენ ბილიკზე სირბილისას, სპორტული ფეხსაცმლის ძირები უნდა იყოს რბილი და სქელი, რათა თავიდან იქნას აცილებული მუხლები და ფეხები, რადგან მათზე უდიდესი დატვირთვა ხდება.
სპორტის დროს, აუცილებლად ისუნთქეთ პირით, იმოძრავეთ ბუნებრივად, პროფესიონალური სირბილის ტექნიკა არ არის შესაფერისი მოყვარულთათვის.
თუ ვარჯიშის დროს თქვენს სხეულს წყალი სჭირდება, მხოლოდ მცირედით და მცირე ყლუპებით დალიეთ.
სირბილი დადებითად მოქმედებს ემოციურ მდგომარეობაზე, აუმჯობესებს გუნება-განწყობილებას, იწვევს ჰარმონიას ორგანიზმთან და იძლევა ენერგიის მუხტს მთელი დღის განმავლობაში. წონის დაკლება სირბილით ძალიან რეალურია, მთავარია შეეცადოთ მოირგოთ და მიაღწიოთ შედეგს.
