ნებისმიერი კარდიო ვარჯიში დილის სუსტისთვის არის ძალიან ეფექტური რამ, რაც წვავს ცხიმს, როგორც სხვა არაფერი. სამწუხაროდ, ასეთ "მშიერ" პირობებში კუნთებიც ძალიან სწრაფად იწვის. ამიტომ, ეს მეთოდი გადაუდებელია. მისაღებია, როდესაც დროულად არ გააკეთებთ მას ან როცა გჭირდებათ სასწრაფოდ და სწრაფად წონის დაკლება.
აუცილებელია
სარბენი ბილიკი ან ნებისმიერი არასასურველი რელიეფი, სადაც დილით შეიძლება გაშვება
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დილით არაფერი ჭამა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ნახშირწყლებთან მიმართებაში, რადგან ისინი "გადააჭარბებენ" ცხიმის წვას. თქვენი "მშიერი სხეული" მზადაა გამოიყენოს ცხიმი, თუ მას ითხოვთ. თუ კუნთების დაკარგვა ძალიან დიდია, მაშინ შეგიძლიათ ჭამოთ BCAA ამინომჟავები, ეს დაიცავს მათ, ერთი მხრივ, და ეს არ არის ნახშირწყლები მეორეს მხრივ.
ნაბიჯი 2
დალიეთ თერმოგენული ენერგია ენერგიის ხარჯვის გასაზრდელად კარდიოს დროს, თუ გაქვთ. უბრალო შავი ყავაც კი გააკეთებს. დალიეთ ორმაგი დოზა უშაქრო ყავა !!! დაველოდოთ ნახევარ საათს და მეტს.
ნაბიჯი 3
ივარჯიშეთ დაბალი ტემპით (ნელი სირბილი ან სწრაფი სიარული). თქვენი ამოცანა არ არის სიჩქარე ან ჩანაწერი. თქვენი ამოცანაა ხანგრძლივობა. დაე, თქვენს ტვინს გაათბოს ის აზრი, რომ რაც უფრო დიდხანს მოძრაობთ ფეხებს, მით უფრო მეტ ცხიმს წვავს განზრახ. თქვენ უნდა გაიქცეთ დაბალი ტემპით მინიმუმ 60 წუთი. MP3 პლეერი ბევრს ეხმარება აუდიოწიგნების და მუსიკის ჩაწერაში.
ნაბიჯი 4
კარდიოს შემდეგ რაც უფრო მეტხანს არ მიირთმევთ ნახშირწყლებს, მით მეტხანს იწვის ცხიმი! დაუთმეთ დრო შხაპის მისაღებად. შემდეგ დალიეთ ამინომჟავები. კიდევ ნახევარი საათის ან საათის შემდეგ, მიირთვით რამე ცილოვანი (მაგალითად, კვერცხი). შემდეგი კვება შეიძლება შეიცვალოს ნახშირწყლებით.
