დილის და საღამოს სირბილი დიდი ხანია პოპულარული სპორტია შეერთებულ შტატებსა და ევროპაში. რუსეთში კი სირბილს ხშირად იყენებენ, როგორც მოდურ, უკიდურესად ეფექტურ და სრულიად უფასო საშუალებას ჭარბი წონის მოსაშორებლად და შესანიშნავ ფორმაში.
რა გავლენას ახდენს ცხიმის დაწვის სიჩქარეზე
წონის დაკლების პროცესში ბევრი რამ არის დამოკიდებული თქვენი სირბილის ხანგრძლივობაზე და რეგულარობაზე. ზოგადად მიღებულია, რომ კვირაში მინიმუმ 3-5 ჯერ უნდა ივარჯიშოთ 30-40 წუთის განმავლობაში. ცოტა ხნის შემდეგ, როდესაც სხეული იწყებს ადვილად იტანჯება ასეთი დატვირთვები, დრო შეიძლება გაიზარდოს 50-60 წუთამდე. მაგრამ ბევრი, დილის გაშვებებში ჩართვა და მათი ტკბობა, ყოველდღე მიდის კილომეტრზე. შაბათ-კვირას ისინი ცდილობენ თავიანთ ძალებს მარათონის დისტანციებზე.
ასევე მნიშვნელოვანია კვების გზა. ისინი, ვინც დღის განმავლობაში ბევრ კალორიას ჭამს და სირბილის დროს გაცილებით ნაკლებ წვავს, სუსტ ფიგურას ვერ დაველოდებით. ამიტომ, თუ წონაში დაკლების მიზნით დაიწყებთ სირბილს, აუცილებლად უნდა დაიცვათ ჯანსაღი დიეტის პრინციპები.
სირბილით ნუ ჩამოივლით სამზე. შეეცადეთ დაელოდოთ 30-40 წუთს სხეულის დამშვიდებას და ნორმალიზებას. შემდეგ მიირთვით ხილი ან ბოსტნეული, კეფირი ან რძემჟავა პროდუქტები, შვრიის ფაფა ან მიუსლი.
და მაინც, სირბილმა თავი დაიმკვიდრა, როგორც ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება გამხდარი ფიგურისთვის ბრძოლაში, რაც საშუალებას აძლევს ბევრს ათავისუფლონ ათობით კილოგრამი. არ მოველით რაიმე ეფექტს ერთი დარბაზისგან! გაშვებიდან 2 კვირის შემდეგ არც კი უნდა დაელოდოთ შედეგებს. როგორც წესი, რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებიდან პირველი 3-4 კვირა, სხეული მხოლოდ ცხოვრების ახალ პირობებს ეგუება. ასე რომ, პირველი დაკარგული კილოგრამი ჩანს პირველი თვის ბოლოს. შემდეგ კი - თუ არ დატოვებთ გაშვებას.
გაშვებული საიდუმლოებები
მეორე თვიდან დაწყებული, შეგიძლიათ იმედი გქონდეთ ძალიან კარგ შედეგზე - თვეში 5-6 კგ-მდე. და სწორად შერჩეულ დიეტასთან ერთად - თვეში 10 კგ-მდე. იმისათვის, რომ პროცესი უფრო ეფექტურად წარიმართოს, გამოიყენეთ პატარა ხრიკები. პირველი, გაიქეცი დილით. ეს დაგეხმარებათ მთელი დღის განმავლობაში მიიღოთ ტონი და კარგი განწყობა. მაგრამ თუ დილის სირბილი არ გამოგადგებათ, საღამოს გააკეთეთ. წონის დაკლებას ყველა ერთნაირად მოახდენს.
ღრმად ისუნთქეთ გარბენის დროს, შეისუნთქეთ პირით და შეისუნთქეთ ცხვირით. სპორტის ექიმების აზრით, ეს ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის უფრო ეფექტურ განადგურებას.
მეორეც, სირბილამდე, ფინჯანი ყავა დალიე რძისა და შაქრის გარეშე. ეს ძალას მოგცემთ ღამის ძილის შემდეგ. თავად ყავა არის შესანიშნავი ცხიმის დამშლელი. მესამე, შეეცადეთ აწარმოოთ გაბრაზებული რიტმით, პერიოდულად დააჩქაროთ. ან გადაუარეთ უხეში რელიეფს, რომელსაც აქვს ფერდობები, აღმართები და ბრტყელი ადგილები. არათანაბარი ტემპი ყოველთვის სჯობს ერთფეროვნებას. ნახეთ, კიდევ რამდენი შეგიძლიათ წონაში დაკლება.
მათთვის, ვისაც ჭარბი წონა აქვს, რეკომენდებულია სიარულით დაიწყოთ კუნთები, გული და სახსრები სრული სირბილისთვის. და მხოლოდ მაშინ, როდესაც მათ სრულად ჩაანაცვლებენ სიარულს სასურველ რეჟიმში სირბილით, უნდა ელოდე სერიოზულ შედეგებს ზედმეტი კილოგრამების დაწვაში.
