თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ წონა დაკარგოთ ფიზიკური ვარჯიშების დახმარების გარეშე, მაგრამ მხოლოდ ვარჯიში დაგეხმარებათ ფიგურის გამკაცრებაში და კუნთებს ულამაზეს სპორტულ განტვირთვას. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ ფიტნესით, გასათვალისწინებელია რამდენიმე ნიუანსი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დატვირთვების თანდათანობითი ზრდა
დაიწყეთ ერთი მიდგომით, "სცადეთ" სავარჯიშო. ორიოდე სესიის შემდეგ, მიდგომების რიცხვი გაზარდეთ ორზე, შემდეგ სამზე. გააკეთეთ სამი ნაკრები თითოეული ვარჯიშისთვის 2 კვირის განმავლობაში. როდესაც იგრძნობთ, რომ თქვენი სხეული უფრო ძლიერია, შეეცადეთ დაამატოთ გამეორებების რაოდენობა. ნუ დაგავიწყდებათ დასვენება ნაკრებებს შორის, ეს უნდა იყოს 30-40 წამი.
ნაბიჯი 2
სწორი სუნთქვა
ხშირად სავარჯიშოს აღწერილობაში არის ინფორმაცია, რომ ის უნდა შესრულდეს ინჰალაციის ან ამოსუნთქვის დროს. როგორ სუნთქვა სწორად? ინჰალაცია ტარდება მშვიდად და ცხვირით. ამოსუნთქვა მცირე ძალისხმევით ხორციელდება, ტუჩები კი მილში იკეცება, თითქოს ცხლად აფეთქებთ. თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ კუნთების მაქსიმალური დაძაბულობის დროს.
ნაბიჯი 3
Საყვარელი მუსიკა
იმისათვის, რომ გაკვეთილზე არ შეანელოთ სიჩქარე და დაღლილობა არ მოგაცილოთ, ივარჯიშეთ თქვენს საყვარელ მუსიკალურ კომპოზიციებში. რა თქმა უნდა, ისინი საკმაოდ რიტმული უნდა იყოს.
ნაბიჯი 4
ვარჯიში და საკვები
პოპულარული კითხვაა როდის შეიძლება ჭამა ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ? საუკეთესო ვარიანტია ჭამა ნელი ნახშირწყლების (მარცვლეულის, მაკარონის) ნაწილი საათნახევრით ადრე გაკვეთილების დაწყებამდე, ან საშუალო ზომის ბანანი ნახევარ საათში, ან დალიოთ ერთი ჭიქა ცილის შაქარი. კლასების დასრულების შემდეგ, საკვები უნდა მიიღოთ არა უადრეს 30 წუთის განმავლობაში - ამ დროს მეტაბოლიზმი ყველაზე ინტენსიურია. რაც შეეხება წყალს, დალევა შეგიძლიათ ვარჯიშის დროს, მაგრამ ნელ-ნელა და მცირე ყლუპებით.
ნაბიჯი 5
მიდგომები ან "წრეში"
როგორც წესი, თითოეული ვარჯიში რამდენჯერმე ხორციელდება რამდენიმე მიდგომით, თუმცა მათთვის, ვისაც სურს ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, ვარჯიში "წრეში" უფრო ეფექტური იქნება. ანუ, ჯერ უნდა გაიმეოროთ პროგრამის ყველა სავარჯიშო ერთმანეთის მიყოლებით, გააკეთოთ ერთჯერადი მიდგომა და შემდეგ კვლავ დაუბრუნდეთ პირველს და გაიმეოროთ წრე.
