იოგა არის მრავალი ფიზიკური და სულიერი პრაქტიკის კომბინაცია, მაგრამ ვიწრო გაგებით ის შეიძლება ჩაითვალოს ერთგვარ აღმოსავლურ ტანვარჯიშად, რომელიც შედგება ვარჯიშების - ასანებისგან.
იოგას ყველა ასანა მიზნად ისახავს სხეულის გაუმჯობესებას, მათ შორის წონის დაკლებას. იოგის ვარჯიში აჩქარებს მეტაბოლიზმს და საშუალებას გაძლევთ დაწვათ კალორია მძიმე ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. გარდა ამისა, არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც წონის დაკლებაში ეხმარება განსაკუთრებით ეფექტურია, მაგალითად, ვირაბჰადრასანა ან”მეომრის პოზა”.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ დამწყებთათვის ჯერ უნდა დაეუფლონ უმარტივეს და პოპულარულ იოგას ასანებს, შემდეგ კი უფრო რთულ ვარჯიშებზე გადავიდნენ
როგორ ხდება
1. "მეომარი"
ასწიეთ სწორი მკლავები ისე, რომ თავი მათ შორის იყოს. მოხარეთ მუხლები და მენჯი უკან გაიწიეთ. ახლა გასწორებული მარცხენა ფეხი უკან გადადეთ. მარჯვენა ფეხი მუხლთან არის მოხრილი და ქმნის სწორ კუთხეს. განათავსეთ თქვენი პალმებით თავზე. მხრები გასწორებულია, მკერდი მიმართულია ზემოთ, სხეული კი წინ. მზერა მიმართულია ზემოთ ან წინ. გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამით, შემდეგ გააკეთეთ ვარჯიში მეორე ფეხისთვის, ან შეუფერხებლად გადადით პოზიციაზე "2".
2. "მეომარი, რომელიც წინ იყურება"
იგი შესრულებულია "მეომრის" პოზიდან - მარცხენა ფეხი მოაბრუნეთ 90 გრადუსით და გარე მხარე დადეთ იატაკზე. ტანი და თავი მარცხნივ მიაბრუნეთ. გაასწორეთ მკლავები გვერდებზე ქვემოთ. ისინი უნდა იყოს თანაბარი მხრებით, პალმებით ქვემოთ, ხელებით გაშლილი გვერდებზე. კისერი სწორია.
3. "მეომარი გაფართოებული მხრით"
იგი შესრულებულია პოზადან "2" - დახრილი სხეული მარჯვნივ, არ შეცვალოთ ფეხების პოზიცია. შეეცადეთ იატაკს მარჯვენა ხელით შეეხოთ. მარცხენა ხელი მაღლა ასწიეთ და მარჯვნივ გაიწიეთ. მარცხენა ფეხის ფეხიდან მარცხენა ხელის თითების წვერებამდე სხეულმა უნდა შექმნას სწორი ხაზი.
ვარჯიშის სარგებელი სხეულისთვის
ვირაბჰადრასანა დადებითად მოქმედებს ფეხების, ზურგისა და მხრების კუნთებზე, აუმჯობესებს პოზას და საჭმლის მონელებას და სიარულის სიმარტივეს იძლევა. ეს ასანა განსაკუთრებით შესაფერისია იმ ქალებისთვის, რომელთა ცხიმოვანი ნალექები ძირითადად მენჯის მიდამოში მდებარეობს - მეომრის პოზა ხელს შეუწყობს მათ შემცირებას. გარდა ამისა, ვირაბადრასანა რეკომენდებულია ოსტეოქონდროზისა და ართრიტის მქონე ადამიანებისთვის.
სავარჯიშო საკმაოდ შრომატევადი და რთული შესასრულებელია, შესაბამისად, მისი რეგულარული განხორციელების შედეგად, გამძლეობა და ნებისყოფა შესანიშნავად არის მომზადებული. თქვენ შეძლებთ შეაფასოთ თქვენი სხეულის შესაძლებლობები და წონასწორობის გრძნობა თითქმის სრულყოფილებამდე მიიყვანოთ. მეომრის პოზის შესრულების შემდეგ იგრძნობა მხიარულება, სხეულის ზოგადი ტონის ზრდა.
ვის უკუნაჩვენებია ვირაბადრასანაში
სხეულისთვის უეჭველი სასარგებლო თვისებების მიუხედავად, მეომრის პოზას აქვს გარკვეული უკუჩვენებებიც. ასე რომ, ეს ასანა არ არის სასურველი მაღალი წნევისა და გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. თუ მხრის სახსრებისა და კისრის პრობლემები გაქვთ, მაშინ ვარჯიში განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა შეასრულოთ - თავი ზედმეტად უკან არ უნდა გადააგდოთ.
თუ გაქვთ თიაქარი ან დიდი წონა, სასურველია გამოიყენოთ კედელი საყრდენი - ამ შემთხვევაში მაქსიმალურ სარგებელს მიაღწევთ სხეულისთვის ვარჯიშისგან, მაგრამ ამავე დროს თავს დაზოგავთ შესაძლო დაზიანებისგან.
