როგორც მოგეხსენებათ, იოგაში თითქმის ყველა ასანა (ვარჯიში) ეხმარება გაუმკლავდეს ნებისმიერ დაავადებას, მაგალითად, თიაქარს, ვარიკოზულ ვენებს ან ასთმას. არსებობს ასანები, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ? რა თქმა უნდა, ისინი სულ მცირე სამია.
იოგის სისტემა მოიცავს ასამდე ასანას (ვარჯიშს), რომელთაგან ზოგი ვერ შესრულდება მომზადების გარეშე, სხვები, პირიქით, დამწყებთათვისაც კი ხელმისაწვდომია. გარდა ამისა, თითოეული ასანა გარკვეულ დადებით გავლენას ახდენს ორგანიზმზე. მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, ყურადღება უნდა მიაქციონ ტრიკონასანას (სამკუთხედის პოზა), დანუროზანასა და იოგას მუდრა ასანას.
იოგა mudra
როგორ ხდება ეს? იჯდეს ლოტოსის პოზიციაზე. ხელები მუშტად მოიქციეთ და ქუსლებსა და მუცელს შორის მოათავსეთ. ამოისუნთქეთ და მოხარეთ წინ. შუბლით შეეხეთ იატაკს (დროთა განმავლობაში ცხვირთან მიწვდებით იატაკს). ამავე დროს, მუშტებმა უნდა მოახდინონ ზეწოლა კუჭზე. ამოიღეთ ღრმა სუნთქვა საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. გაიმეორეთ 6 ჯერ.
უპირატესობები სხეულისთვის. ეს ასანა დადებითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე, ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის გაუმჯობესებას. მისი განვითარება ხელს შეუწყობს მუცლისა და ბარძაყის ჭარბი ცხიმის მოცილებას და შეკრულობასაც კი (ასეთის არსებობის შემთხვევაში). რეგულარული იოგის ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებასა და სხეულის გაწმენდაში. ამასთან, გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს ასანა უკუნაჩვენებია თიაქრის არსებობისას, აგრეთვე მათთვის, ვისაც მუცლის ღრუს ოპერაცია აქვს გაკეთებული.
დანურასანა
როგორც ადრე აღვნიშნეთ, იოგას ზოგიერთი ასანა, რეგულარულად შესრულების შემთხვევაში, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სიმსუქნეს. დანურასანა ეკუთვნის ასეთ ვარჯიშებს.
როგორ მოვიქცეთ ეს: მუწუკზე იწექით ფეხები ერთად. აიღეთ ტერფები ხელებით და მიიზიდეთ წინ. ამავე დროს, მოიხარეთ ზურგი და დახარეთ თავი უკან. მხოლოდ მუცელი უნდა შეეხოს იატაკს. დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამი. გაიმეორეთ 6 ჯერ. გარდა ამისა, ამ მდგომარეობაში შეგიძლიათ გადახვიდეთ წინ და უკან ან გვერდიდან გვერდზე.
უპირატესობები სხეულისთვის. დანურასანა აძლიერებს მუცლის კუნთებსა და მუცლის ღრუს ორგანოებს, ხსნის შეკრულობას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. დანურასანას რეგულარული პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმის ცხიმი. Მნიშვნელოვანი! ეს ასანა უკუნაჩვენებია კუჭის წყლულისა და თიაქრების დროს.
ტრიკონასანა (სამკუთხედის პოზა)
როგორ ხდება ეს? სწორად წამოდექით ფეხები დაახლოებით ერთი მეტრის დაშორებით. გაჭიმეთ ხელები გვერდებზე, პალმებით ზემოთ. მოატრიალეთ მარჯვენა ფეხი მთლიანად მარჯვნივ, ხოლო მარცხენა ფეხი მარჯვნივ 45 გრადუსით. ღრმად ისუნთქეთ და შეეცადეთ ორივე მხარე მაღლა გაჭიმოთ. ამოისუნთქეთ და მოუხვიეთ მარჯვნივ. ამავე დროს, მარჯვენა ხელი მიიდეთ მარჯვენა ფეხის ზურგზე. მარცხენა ხელი აღწევს. შეატრიალეთ თავი და შეხედეთ მარცხენა პალმას. შეინარჩუნეთ ეს მდგომარეობა, სანამ სუნთქვა საშუალებას მოგცემთ. Ჩასუნთქვა. ახლა გაიმეორეთ გადახრა მეორე მხარეს. გაიმეორეთ 6-ჯერ თითოეულ მხარეს.
Მნიშვნელოვანი! ასანას დროს, ხელები და ფეხები უნდა დარჩეს სწორად, ხოლო მხრები უნდა იყოს პერპენდიკულარული იატაკზე. ფეხები არ უნდა აიწიოს და არ აიწიოს იატაკიდან
ტრიკონასანას შესრულების ვარიანტები
- ჯერ მარცხენა ხელით შეეხეთ მარჯვენა ფეხს, შემდეგ კი, პირიქით, მარცხენა ფეხს შეეხეთ მარჯვენა ხელით.
- ორივე პალმებით შეეხეთ ჯერ ერთს, შემდეგ კი მეორე ფეხს თითის მახლობლად.
- ხელები მაღლა ასწიეთ თავზე, გადაიხარეთ და პალმებით მიაღწიეთ იატაკს. არ მოუხვიოთ ფეხები, ცხვირი - მუხლის დონეზე.
უპირატესობები სხეულისთვის. ძირითადად, ეს ვარჯიში ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ეხმარება ზურგის ტკივილს, აძლიერებს ფეხების, მკლავების, მხრების და კისრის კუნთებს და სასარგებლო გავლენას ახდენს თირკმელების ფუნქციონირებაზე. უკუჩვენებები: თიაქარი, მუცლის წინა ქირურგია, ორსულობა.
როდის და როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს?
იოგას ასანების გაკეთება უმჯობესია დილით და უზმოზე. თქვენ არ გჭირდებათ მათი სხვა სავარჯიშოების ან სავარჯიშოების შერევა.იოგის mudra, trikonasana და dhanurasana შესასრულებლად, პირველ რიგში უნდა დაეუფლოთ იოგას უმარტივეს რამდენიმე პოზას - მათ შორისაა სარვანგასანა და პადმასანა (ლოტოსის პოზიცია).
