თქვენი ფიგურის იდეალთან მიახლოება შეგიძლიათ სახლში, თუ აირჩევთ სავარჯიშოების ოპტიმალურ კომპლექტს და შეასწორებთ დიეტას. ზოგადად ჭარბი წონის მოსაშორებლად და გვერდებზე ჭარბი დეპოზიტების დასავიწყებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთ-ერთი ეფექტური ტექნიკა. ისინი ხელს შეუწყობენ თქვენი წელის გამხდრებას უმოკლეს დროში.
სწრაფად წონის დასაკლებად და მახინჯი გამოწეული მხარეების მოსაშორებლად, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. ეს ნიშნავს, რომ წონის დაკლების მიზნით, თქვენ უნდა დაივიწყოთ საჭმლის საჭმლის მიღება, პასიური დასვენება, სწორი კარგი კვება და ფიზიკური დატვირთვა მათი ალტერნატივა იქნება. გვერდებზე წონის დასაკლებად საჭიროა ყოველდღიური მენიუდან შებოლილი ხორცის, ტკბილეულის, საკონდიტრო ნაწარმის, ცხიმიანი და ზედმეტად მარილიანი კერძების ამოღება. მაგრამ ეს ნაბიჯები არ იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ მოკლე დროში მივაღწიოთ სასურველ შედეგს.
როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად?
ზოგადი წონის დაკლებისთვის საჭიროა ხშირად ჭამა, თანდათანობით შეამციროთ ულუფების რაოდენობა. მაგიდიდან საჭიროა თითქმის სავსე ადგომა, მაგრამ არა ზედმეტი კვება, წონაში დაკლება არ შეგიძლია შიმშილით. ნუ მოაკლებთ სხეულს ვიტამინებს, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ შეგიძლიათ აირჩიოთ ოპტიმალური მულტივიტამინების კომპლექსი.
უპირატესობა მიანიჭეთ მოხარშულ, გამომცხვარ ან ჩაშუშულ კერძებს, ასეთი საკვები ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების პროცესის ნორმალიზებას. ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა დაიწყება, თუ სალათებს ზეითუნის ზეთით მოაყრით და თევზს და ხორცს მხოლოდ მოხარშული სახით მიირთმევთ. წონის დაკლებისას უმჯობესია მოხარშოთ კერძები ნელ გაზქურაში, ეს საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ საკვები ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობა საკვებში.
წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზაა ფიზიკური დატვირთვის არჩევა წყლის აერობიკის ან სირბილის სახით. მხოლოდ ერთ თვეში შეგიძლიათ დაკარგოთ 10 კგ წონაში ჯანსაღი დიეტისა და დილის სირბილის შერწყმით. წონის დაჩქარებული დაკლებისთვის სპორტის გასაკეთებლად, დღეში მინიმუმ 20 წუთი გჭირდებათ, ბაგირით გადახტომა ასევე იქნება ამ შემთხვევაში აერობული ვარჯიშის შესანიშნავი ვარიანტი. ნებისმიერი ენერგიული ცეკვა, მაგალითად, ფლამენკო, სალსა, შეიძლება იყოს კარგი არჩევანი.
ცხიმის მოცილება გვერდებიდან
ნებისმიერი დიეტის დროს, ბარძაყები უკანასკნელდებიან, ამიტომ დიეტისა და ვარჯიშის შერწყმა წონის დასაკლებად აუცილებელია ბარძაყის სპეციალური პროგრამით. წონის სწრაფად დასაკლებად და წელის შესამცირებლად ღირს ამის გაკეთება ყოველ მეორე დღეს, იდეალურად ლანჩის შემდეგ. ამ შემთხვევაში, ბოლო კვება უნდა დასრულდეს ძილის წინ 3 საათით ადრე.
გვერდებზე მოხრა დაეხმარება მოშორებას მხარეებისგან. ამ ვარჯიშის შესრულება, თქვენ უნდა დააყენოთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე, თანდათანობით გაზრდის დატვირთვას. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 30 დახრილობა დღეში. ჰოოპ ასევე საშუალებას მოგცემთ თეძოები გახადოთ წვრილი; შეგიძლიათ ჰულა ჰოოპის გადახრაც კი მოახდინოთ ტელევიზორის წინ. ამ მიზნით მბრუნავი დისკი ასევე შესაფერისია. ასევე შესაძლებელი იქნება თეძოების შემცირება ფეხის მოძრაობის დახმარებით, ამ ვარჯიშებს "მაკრატელს" უწოდებენ. აუცილებელია გააკეთოთ საქანელები ზურგზე წოლის დროს; ფეხის წონა საშუალებას მოგცემთ დააჩქაროთ წონის დაკლების პროცესი.
ხელნაკეთი ცხელი სახვევები - თეთრი თიხით, ყავის ნალექებით, კარგ შედეგს იძლევა ბარძაყების შემცირებისთვის. არ უნდა დაგვავიწყდეს ანტიცელულიტური სკრაბებისა და კრემების გამოყენება, ისინი ხელს შეუწყობენ კანის სწრაფად ტონუსებას, ხელს უშლიან მის შერბილებას.
