ჰოოპით ვარჯიში ეფექტური და ხელმისაწვდომი გზაა მხარის, წელის და მუცლის ღრუს გასამკაცრებლად. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებასა და ცელულიტის შემცირებაში პრობლემურ ადგილებში. პირველი შედეგები ჩანს რამდენიმე კვირაში.
შესაძლებელია მხარეების მოცილება ჰოოპით
ბევრმა გოგონამ და ქალმა იცის უშუალოდ მხარეების ცხიმის დაგროვების პრობლემა. ამ განაწილების მიზეზი იმაში მდგომარეობს, რომ სხვადასხვა ტანვარჯიშის ვარჯიშების შესრულებისას, სხეულის ეს უბანი ხშირად გამოუყენებელი რჩება. პრესის, თეძოების, დუნდულების კუნთები დაძაბულია, მაგრამ გვერდებისთვის განსაკუთრებული მიდგომა და დატვირთვა გჭირდებათ. ასეთი დატვირთვა მოცემულია ჰოოპით ვარჯიშებით. ითვლება, რომ ჰოოპ ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია გვერდებზე ცხიმის შესამცირებლად. რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგს და მოაცილოთ გვერდები.
რომელი ჰოოპ აირჩიოს
ახლა სპორტული მაღაზიები გთავაზობთ ჰულა-ჰოოპების ფართო სპექტრს: რბილი, პლასტმასის, მასაჟის, ლითონის და კიდევ კალორიების მრიცხველის საშუალებით. ნებისმიერი მათგანი შესაფერისია კლასებისთვის, მაგრამ გვერდითი წონის დაკარგვისთვის უკეთესია ჰოოპ მასაჟის მიმაგრებით. ისინი ასტიმულირებენ სისხლის მიმოქცევას და ცხიმების სწრაფ წვას, ასევე ამცირებენ ცელულიტს. ასეთი ჰულა ჰოოპით ვარჯიშისთვის ჯერ უნდა დაიცვათ კანი. ეს შეიძლება გაკეთდეს ან სპეციალური სპორტული ქამრით, ან წელის გარშემო პირსახოცისა და პლასტმასის შესაფუთებით.
როგორ დატრიალება ჰოოპ
დადექით ოთახის ცენტრში საკმარისი მანძილით ობიექტებისგან და ხალხისგან. გამართავს ჰოოპს ორივე ხელით წელის დონეზე. დააჭირეთ ჰოოპ ზურგის ზურგს და ატრიალეთ სხეულის გარშემო. წელისა და თეძოებით იბრუნეთ იმავე მიმართულებით, როგორც ჰოოპს ატრიალებთ. მშვიდად იმოძრავეთ საკუთარი ტემპით.
თუ ჰოოპ დაიწყო ჩამონგრევა - გააკეთეთ უფრო სწრაფი და ინტენსიური მოძრაობები - და ჰულა ჰოოპი დაუბრუნდება თავის ადგილს.
თქვენი პირველი ვარჯიშის დროს დაატრიალეთ ჰოოპი 10 წუთის განმავლობაში, 5 წუთი თითოეული მიმართულებით. თანდათანობით გაზარდეთ ვარჯიშის დრო. იდეალურ შემთხვევაში, ეს უნდა იყოს 20-30 წუთამდე. რაც უფრო ხანგრძლივია საქმიანობის ხანგრძლივობა, მით უფრო მეტი კალორია იწვის.
პირველმა ვარჯიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ირიბი კუნთების ტკივილი და სისხლჩაქცევებიც კი, მაგრამ ძალიან მალე კუნთები მიეჩვევიან დატვირთვას. შედეგის შემჩნევა შესაძლებელი იქნება ჰულა ჰოოპით ვარჯიშიდან 2-3 კვირაში.
ვარჯიშის ეფექტურობის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, განათავსეთ თქვენი ფეხები რაც შეიძლება ახლოს. ამ მდგომარეობაში ჰოოპის შემობრუნებით, სწრაფად მოაცილებთ ზედმეტ ცხიმს გვერდებიდან.
უკუჩვენებები
მიუხედავად იმისა, რომ ჰოოპით ვარჯიშები თითქმის ყველასთვის შესაფერისია, ზოგიერთ შემთხვევაში საჭიროა თავი შეიკავოთ ვარჯიშისგან.
Hulahoop არ შეიძლება გადაუგრიხეს:
- ორსული ქალი;
- ქალები კრიტიკულ დღეებში;
- ადამიანები ზურგისა და მუცლის დაზიანებით ან ოპერაციების დასრულების შემდეგ;
- მოხუცებს.
