გვერდებზე ცხიმი აფუჭებს ფიგურას. ქალებს მაღიზიანებს ჯინსების, ქვედაკაბის ღვედის გადაფარებული კვანძები. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გააკეთოთ წელის თხელი სახლში. ამისათვის ყოველ 2-3 დღეში შეასრულეთ სავარჯიშოების მარტივი ნაკრები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დადექით პირდაპირ პალმებით თავზე, ხოლო გაშლილი ფეხები. ამოსუნთქვისას ტანი დაიხარეთ იატაკის პარალელურად. დაიწყეთ ზედა ტანის გადატრიალება გვერდიდან გვერდზე, მარჯვენა ან მარცხენა იდაყვის იატაკზე მიბრუნება. გააკეთეთ სავარჯიშო 40-50 წამი. ინჰალაციით, აწიეთ სხეული. ყურადღება მიაქციეთ მდგომარეობას. თუ რაიმე დისკომფორტი გაქვთ, ვარჯიში გააკეთეთ 3-4 ნაბიჯით.
ნაბიჯი 2
სწორად დგომით გაშალეთ ხელები პირდაპირ გვერდებზე, გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან გაშლილი და ამოსუნთქვისთანავე მოიხარეთ და მარცხენა პალმებით შეეხეთ მარჯვენა ფეხს. ჩასუნთქვისას, აწი. ამოსუნთქვისას შეასრულეთ შემდეგი მოსახვევი და გაჭიმეთ მარჯვენა პალმა მარცხენა ფეხისკენ. გააკეთეთ ვარჯიში 15-ჯერ.
ნაბიჯი 3
ხელები თავთან მიიდე. ამოსუნთქვით ასწიეთ მარჯვენა მუხლი მაღლა, მოხარეთ სხეული ოდნავ მარჯვნივ და შეეცადეთ მარცხენა იდაყვით მიაღწიოთ ბარძაყს. შეისუნთქეთ, ჩამოწიეთ ფეხი იატაკზე. მომდევნო ამოსუნთქვისას გაიმეორეთ მოძრაობა სხვა მიმართულებით. ვარჯიში შეასრულეთ მინიმუმ 15-ჯერ.
ნაბიჯი 4
დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, ჩამოადე ხელები. გაჭიმეთ მარჯვენა პალმა ამავე სახელწოდების ფეხისკენ, დაუბრუნდით სწორ მდგომარეობას. შემდეგ გაჭიმეთ მარცხნივ. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 30 წამის განმავლობაში. თუ კისერი დაძაბულია, შეგიძლიათ მოძრაობები ცოტათი გაამარტივოთ. ამის გაკეთება, წაიღეთ მარცხენა პალმა თქვენი თავის უკან, თავის წონა დაუყოვნებლივ გადავა თქვენს ხელში. თავდაპირველად ვარჯიში შეასრულეთ მხოლოდ მარჯვნივ. შემდეგ ჩართეთ ხელები და გაიმეორეთ ტვინზე მარცხნივ.
ნაბიჯი 5
ზურგზე წოლა, მარჯვენა ფეხი თქვენსკენ გაიწიეთ, მკლავები გვერდებზე გაშლილია, რომ ვარჯიშის დროს სხეული დაიჭიროთ. ამოსუნთქვისას მუხლი მიიტანეთ იატაკისკენ მარცხნივ. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა ჩართოთ თქვენი hips მარცხნივ, უვლიან წელის. ჩასუნთქვისთანავე დაუბრუნდით ვერტიკალურ მდგომარეობას. გააკეთეთ ვარჯიში 18-25 ჯერ. შემდეგ გაასწორეთ მარჯვენა ფეხი, მოხარეთ მარცხენა მუხლი და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
ნაბიჯი 6
გადაატრიალეთ მუცელზე, ჩამოიხვიეთ ხელები თეძოებზე. ტრიალი გვერდიდან გვერდზე, ხოლო მშვიდად სუნთქვა. გაიკეთეთ ვარჯიში დაახლოებით 40 წამი, შემდეგ ჩამოიწიეთ იატაკზე და დაისვენეთ.
ნაბიჯი 7
დაწექით მარცხენა მხარეს, ხოლო ორივე პალმებით იატაკზე დასვენება, დატოვეთ სხეული ოდნავ აწეული. ამოსუნთქვისას, აწიეთ ზედა სხეული მაღლა, იგრძენით გვერდითი კუნთები მარჯვენა კონტრაქტზე. შემდეგ კვლავ დაეშვით იატაკზე, შეისუნთქეთ. დაასრულეთ 25 ნაკრები. გადააბრუნეთ, გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარისთვის.
