თითოეული ადამიანის სხეული თავისებურად უნიკალურია. ცნობილია, რომ წონის დაკლებისას სხეული ყოველთვის არ კარგავს კილოგრამებს თანაბრად. შედეგად, საჭიროა დამატებითი ძალისხმევა პრობლემურ ადგილებში ჭარბი წონის მოსაშორებლად. სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები ხელს შეუწყობს ხბოს კუნთების ფორმის გამოსწორებას.
Ეს აუცილებელია
- - ნაბიჯი პლატფორმა;
- - საბაგირო.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოათავსეთ ფეხის თითები ოდნავ აწევაზე (სქელი წიგნი), ხოლო ქუსლები იატაკის ზედაპირს დაეყრდნოს. ახლავე ადექი თითებზე. ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში 5. რიცხვისთვის. ნაზად დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-20 ჯერ.
ნაბიჯი 2
ხბოს კუნთების შესამცირებლად ხელს შეუწყობს უბრალო საჯდომებს, რომლებიც თითებზე უნდა გაკეთდეს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ვარჯიშის შესრულებისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ბალანსს. Squat ამ გზით 5-7 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3
სტატიკური ვარჯიშები ასევე შესანიშნავ შედეგებს იძლევა. მიიღეთ საწყისი პოზიცია - ნახევარი squat. უნდა აღინიშნოს, რომ დასაკეცი კუთხე უნდა იყოს მინიმუმ 90 გრადუსი. შეასწორეთ ეს პოზიცია 3-5 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4
თუ ვარჯიშის საშუალებით გადაწყვიტეთ ხბოს კუნთების ზომა შეამციროთ, უნდა იცოდეთ, რომ არ უნდა ატრიალებთ ფეხებს მანქანებზე. შემოთავაზებული სავარჯიშოები გამოიყენეთ მხოლოდ კომბინაციაში. ასევე, უარი თქვით ნებისმიერ აერობულ აქტივობაზე. ვარჯიშის დაწყებამდე ყურადღება მიაქციეთ ხბოს კუნთების დაჭიმვას.
ნაბიჯი 5
დადგით მარჯვენა ფეხი საფეხურზე. დატოვეთ მარცხენა ფეხი იატაკის ზედაპირზე. ეს არის საწყისი პოზიცია. ახლა მარცხენა ფეხი მიიტანეთ საფეხურზე, შემდეგ კი ჩამოწიეთ მარჯვენა სართულზე. შეცვალეთ ფეხები ამ გზით 3-5 წუთის განმავლობაში. ვარჯიში შეასრულეთ სწრაფი ტემპით.
ნაბიჯი 6
ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ხბოს კუნთების დაჭიმვას. წინ წამოიწიეთ დუნდულებზე ხელები. მოხარეთ ფეხი თანდათან. ფეხი, რომელიც უკან დარჩა, უნდა დაეყოს იატაკზე. ეს პოზიცია ხელს უწყობს როგორც ბარძაყის უკანა ნაწილის, ასევე ხბოს კუნთების ეფექტურად დაჭიმვას. შეასრულეთ ვარჯიში 30 წამის განმავლობაში, მონაცვლეობით ფეხები.
ნაბიჯი 7
ზურგზე იწექი. მოხარეთ ფეხები მუხლებზე. ნაზად გაიწიეთ წინდები თქვენსკენ, შეცვალეთ ფეხები. თავდაპირველად ეს ვარჯიში შეიძლება ძალიან მარტივი ჩანდეს, მაგრამ გაგიკვირდებათ, თუ რამდენად ეფექტის მიღება შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 8
განათავსეთ ხელები კედელზე. მოხარეთ ერთი ფეხი მუხლზე. ამის შემდეგ დაადეთ მეორე ფეხის წვერ. ამ მდგომარეობაში ასწიეთ სხეულის წონა თითზე 10-12 ჯერ. შეასრულეთ ვარჯიში ნელი ტემპით. შეცვალეთ ფეხები.
