ბარძაყები ქალის სხეულის პრობლემურ ადგილად ითვლება, რომლის მოცულობის შემცირება არც ისე ადვილია. მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, ეს პრობლემა უნდა გადაწყდეს ინტეგრირებული მიდგომით. სწორი დაბალანსებული დიეტა და ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსი არის თხელი და მიმზიდველი თეძოების გასაღები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თეძოებში მოცულობის შესამცირებლად კარდიო უნდა შევიდეს სავარჯიშო პროგრამაში. ასეთი საქმიანობა მიზნად ისახავს გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობის გაუმჯობესებას. კარდიო ვარჯიშის პერიოდში სხეულის ცხიმი იწვის ყველაზე აქტიურად. არავითარ შემთხვევაში არ დავთმობთ ამ ვარჯიშებს. ბაგირით გადახტომა ყველაზე ხელმისაწვდომი და მარტივი კარდიო ვარჯიშია. უნდა აღინიშნოს, რომ ეს გახურება უფრო ეფექტურია ცხიმის დაწვის დროს, ვიდრე სირბილი. შესანიშნავი შედეგის მისაღებად დაიწყეთ ვარჯიში 100-150 ნახტომით საბაგიროზე. დროთა განმავლობაში დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს.
ნაბიჯი 2
იჯექით იატაკზე ძირითადი ვარჯიშის გასაკეთებლად. ნაზად გადაახვიეთ მარჯვენა ბარძაყი, ამავე დროს მოხარეთ მარცხენა ფეხი. გადააადგილეთ მარჯვნივ, ისე რომ მუხლი შეეხოს იატაკის ზედაპირს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ამ ეტაპზე, მარჯვენა ფეხი სწორი რჩება. ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში 10-15 წამი. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო მეორე მხარეს. უნდა აღინიშნოს, რომ შემობრუნებისას მკლავები არ უნდა ჩამოიფაროს იატაკის ზედაპირიდან, ხოლო მხრები ყოველთვის სწორი დარჩეს. გაიმეორეთ სავარჯიშო თითოეული მიმართულებით 5-7-ჯერ.
ნაბიჯი 3
ზურგზე იწექი. გაშალა ხელები გვერდებზე სხეულის გასწვრივ. მოხარეთ ფეხები მუხლებზე. ნელა ჩამოწიეთ ისინი იატაკზე მარჯვნივ და შემდეგ მარცხნივ. ნაზად დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზიციას. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ამ ვარჯიშის შესრულებისას მკლავები და მხრები მაქსიმალურად უნდა იყოს დაჭერილი იატაკის ზედაპირზე. 10-15 გამეორება შესანიშნავ შედეგს მოგცემთ.
ნაბიჯი 4
დადგით მუხლებზე ხელები თქვენი სხეულის წინ. ნელა ჩამოწიეთ მარცხენა ბარძაყზე, ხოლო ხელები მარჯვენა მხარეს გადაადგილეთ. ჩაკეტვა დახრის ბოლო წერტილზე 7-10 წამით. თანდათანობით დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზიციას. გაიმეორეთ დახრა მეორე მხარეს. გააკეთეთ ვარჯიში 10-12 ჯერ.
ნაბიჯი 5
ზურგზე იწექი. მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. მოხარეთ ფეხები მუხლებზე. ნაზად ასწიეთ მხრის სარტყელი, როდესაც მარჯვენა ფეხი მარცხენაზე გადააქვთ. ამ მდგომარეობაში გამოსწორება 5-7 წამით. დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზიციას. გაიმეორეთ ვარჯიში თითოეულ ფეხზე 10-12-ჯერ.
