ლამაზი ფეხები და თეძოები ყოველთვის არ არის ბუნების საჩუქარი, უფრო ხშირად ეს საკუთარ თავზე ყოველდღიური მუშაობის შედეგია. სწორი კვება, სილამაზის მკურნალობა და, რა თქმა უნდა, ვარჯიში დაგეხმარებათ ოცნების თეძოების გასწორებაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენი ოცნების ფიგურის მფლობელი რომ გახდეთ, საჭიროა გამოყოთ დრო ყოველდღიური ვარჯიშებისთვის. ექსპერტებმა უკვე შეიმუშავეს სავარჯიშოების კომპლექტი, რაც ხელს შეუწყობს თეძოების სიმსუბუქის დაბრუნებას უმოკლეს დროში. კომპლექსის რეგულარულად შესრულება რეკომენდებულია, მხოლოდ ამ მიდგომით იქნება შესაძლებელი რაიმე დადებითი შედეგის მიღწევა.
ნაბიჯი 2
პირველ ვარჯიშს Routing ეწოდება. ამის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დააწვინოთ იატაკზე, ასწიოთ სწორი პერპენდიკულური ფეხები სხეულზე, ხელები დუნდულების ქვეშ დააყენოთ. ახლა ნელა გაშალეთ ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით და დააბრუნეთ ერთმანეთთან. კუნთები უნდა იყოს დაძაბული. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ, შემდეგ კი დაიწყეთ გადახურვა. ერთი ფეხის მუხლი მიიტანეთ მეორის მუხლის უკან, ხოლო კიდურები სწორია, თითების წვერები იხედება. პირველ გაკვეთილებზე ვარჯიში უნდა შეასრულოთ 25 – ჯერ სამ პასში. კუნთების დატვირთვასთან შეგუებისას, შეგიძლიათ გამეორებების რაოდენობა 50-60 ჯერ გაზარდოთ ერთ ნაკრებზე. ადამიანებს, ვისთვისაც ფიზიკური დატვირთვა ცხოვრების ნორმაა, შეიძლება ვურჩიოთ ვარჯიშის დროს ფეხებზე წონა მოათავსონ. მათი წონა ინდივიდუალურად შეირჩევა, ეს დამოკიდებულია ადამიანის მომზადებაზე.
ნაბიჯი 3
შემდეგი სავარჯიშოა "ნახევრად ხიდი". ამისათვის საჭიროა იატაკზე წოლა, ხელები მშვიდად წევს სხეულის გასწვრივ, მუხლები აქვს მოხრილი. ახლა ნელა ასწიეთ თეძოები ზედაპირიდან, ძირითადი საყრდენი ფეხებსა და მხრებზეა. უმაღლეს წერტილზე, თქვენ უნდა გაყოვნდეთ რამდენიმე წამით, ხოლო კუნთებში დაძაბულობა იგრძნობა. შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ. 1-2 კვირიანი ტრენინგის შემდეგ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ვარჯიში. ამისათვის ადვილი არ არის ზედა წერტილში დარჩენა, არამედ ერთი ფეხის მოწყვეტა იატაკიდან, აწევა ისე, რომ ფეხი ჭერზე იყურება და 5-7 გაზაფხულის მოძრაობა გააკეთოს. გაიმეორეთ 10-15 – ჯერ თითოეული კიდურისთვის.
ნაბიჯი 4
კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც დაეხმარება თქვენს თეძოებს სასურველი ფორმით არის "ველოსიპედი". ამის გაკეთება, თქვენ უნდა იჯდეს იატაკზე, თქვენს უკან, გაანადგურეთ კიდურები იატაკზე და წარმართონ მუხლებზე. შემდეგ, არსებობს მოძრაობების იმიტაცია, რომლებიც ველოსიპედით მოძრაობის დროს ხდება. ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიძაბოთ ფეხები, არამედ, პირიქით, დაიჭიროთ თეძოები დაძაბულობაში. რეკომენდებულია სწრაფი ტემპებით ვარჯიში. დაიწყეთ 1-2 წუთით, თანდათან იზრდება დრო. სხვათა შორის, ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან სავარჯიშო "ველოსიპედის" შესრულებას მაშინაც კი, როდესაც თეძოები მიიღებენ ლამაზ ფორმას, შედეგის შესანარჩუნებლად.
