ფიზიკური აღზრდის სარგებელი ცნობილი ფაქტია. თუ სხვისითვის სწრაფად შეიმჩნევა გარე ცვლილებები ადამიანში, რომელმაც დაიწყო სპორტის თამაში, მაშინ მათ ხშირად არ აქვთ მკაფიო გაგება სპორტის გავლენის ჯანმრთელობაზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ადამიანის სხეული გენეტიკურად დაპროგრამებულია, რომ იყოს ფიზიკურად აქტიური. ფიზიკური უმოქმედობა, პირიქით, არ არის ბუნებრივი ადამიანებისთვის, ამიტომ მას შეუძლია დააჩქაროს სხეულის დაბერება და მრავალი დაავადება გამოიწვიოს: სიმსუქნე, მენჯის ორგანოების, ხერხემლის, გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები. უძველესი დროიდან ადამიანებს ყოველდღიურად უწევდათ აქტიური გადაადგილება - საჭმლის მოპოვება, ადგილზე მუშაობა, მტაცებლებისგან თავის დაღწევა, ტრანსპორტის არარსებობის გამო მანძილი ფეხით დაფარვა. თუ რამე არ არის გამოყენებული, ის ატროფია. სწორედ ამიტომ, ადამიანებს, რომლებსაც უსიცოცხლო ცხოვრების წესი აქვთ, აქვთ კუნთებისა და კანის ტონის დაქვეითება, ფილტვის მოცულობის დაქვეითება, შინაგანი ორგანოების დაქვეითება, სისხლძარღვების უნარის შემცირება ატმოსფერული წნევის ცვლილებებზე - მეტეოროლოგიური დამოკიდებულება.
ნაბიჯი 2
ყოველკვირეული და კიდევ უკეთესი, ყოველდღიური ფიზიკური ვარჯიშები სარგებელს გვთავაზობს რამდენიმე მიმართულებით: ისინი ავარჯიშებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ააქტიურებენ ლიმფურ ნაკადს და ტოქსინებისა და ტოქსინების გამოყოფას სხეულიდან, ნერვული სისტემის მუშაობის ჰარმონიზაციას, აუმჯობესებენ ყველა ქსოვილის გაჯერებას. ჟანგბადით და, ამის გამო, მათი განახლება. მინიმალური დრო, რაც თქვენ უნდა დაუთმოთ ფიზიკურ დატვირთვას დღეში არის მინიმუმ ნახევარი საათი და იდეალურია 2-4 საათი (ეს ასევე მოიცავს სიარულს, საშინაო საქმეებს და ა.შ.). დილით გაღვიძების შემდეგ, თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ ერთობლივი ვარჯიშები და მცირე გაჭიმვა, რათა ორგანიზმი ახალი დღისთვის მოემზადოთ.
ნაბიჯი 3
ზომიერი ინტენსივობის ძალისმიერი ვარჯიშის და ვარჯიშის რეგულარული ვარჯიშის გაკეთება შესამჩნევად მოქმედებს კეთილდღეობის გაუმჯობესებაზე მხოლოდ ორიოდე კვირის შემდეგ. სხეულში არის სიმსუბუქის შეგრძნება, უმჯობესდება მოძრაობების კოორდინაცია, ადამიანი იწყებს სხეულის შეგრძნებას. ვარჯიშის დროს სხეული ეჩვევა დატვირთვებს, ისინი ძალზე მძიმე და უსიამოვნო სჩანს, სხეული ვარჯიშის თხოვნას იწყებს. სუნთქვის უკმარისობა ქრება კიბეზე ასვლისას გულის ვარჯიშის და ფილტვის მოცულობის ზრდის გამო, ადამიანი თავს გაახალგაზრდავებულად გრძნობს. მეტეოროლოგიური დამოკიდებულება თანდათან ქრება, ძილი ნორმალიზდება, ხდება უფრო ძლიერი და მშვიდი.
ნაბიჯი 4
მთლიანობაში იზრდება იმუნიტეტი, იზრდება ინფექციებისადმი მდგრადობა, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც ზამთარში ხშირად აწუხებს გაციება და მწვავე რესპირატორული ინფექციები. მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება, რის გამოც ჭარბი წონა ქრება და სხეული ხდება და მიმზიდველი ხდება. ჭარბი ქოლესტერინი გამოიყოფა ორგანიზმიდან.
ნაბიჯი 5
კუნთების მაღალი ხარისხის დაძაბულობის შემდეგ, მათ საბოლოოდ მიეცემათ შესაძლებლობა თვისობრივად მოდუნდნენ, ამის გამო არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ემოციური სტრესიც ქრება. სიამოვნების ჰორმონების გამომუშავების წყალობით, გუნება – განწყობილება უმჯობესდება, ეს კარგი გზაა სტრესთან ან დეპრესიასთან გამკლავებაში. ენერგია და აქტივობა იზრდება, სტრესის წინააღმდეგობა იზრდება.
ნაბიჯი 6
ზურგის ტკივილი ქრება ზურგის კუნთების დაჭიმვისა და გაძლიერების გამო, ხერხემლის დაჭიმვა (ამას განსაკუთრებით იოგა უწყობს ხელს). პოზა გასწორებულია, კუნთოვანი სისტემის მთელი სისტემა გაძლიერებულია. სახსრები ძლიერდება, ძვლები ძლიერდება და დაცემის ან ზემოქმედების შედეგად დაზიანებებისა და მოტეხილობების რისკი მცირდება. კუნთის მოქნილობა და რბილი ქსოვილების ელასტიურობა უზრუნველყოფს ჩონჩხის მობილობას სიბერემდე, გამორიცხავს სხეულში სიმკვრივეს და სიმკვრივეს.
ნაბიჯი 7
აერობული ვარჯიში (გაშვება, აერობიკა, ცეკვა, ძლიერი სიარული) კურნავს და აძლიერებს გულს და სისხლძარღვებს, აუმჯობესებს ორგანიზმში სისხლის მიწოდებას და ასტიმულირებს ფილტვებს.მომატებული სუნთქვის დროს სისხლი უკეთესად არის გაჯერებული ჟანგბადით და საკვები ნივთიერებები უფრო სწრაფად მიეწოდება ქსოვილებს, დაჩქარებულია მეტაბოლური ნარჩენების მოცილება და იზრდება გამძლეობაც.
