გადასასვლელი თოკი ერთ-ერთი ყველაზე იაფი და კომპაქტური სავარჯიშო მოწყობილობაა. რეგულარული ვარჯიშები საშუალებას მოგცემთ სწრაფად შეიძინოთ სპორტული ფიგურა: გაამკაცროთ თეძოები და დუნდულები, ატუმბოთ ხბოები და ამოიღოთ კუჭი. გარდა ამისა, საბაგირო ვარჯიშები გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და სიცოცხლისუნარიანობას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბაგირით გადახტომა არის მარტივი და ხელმისაწვდომი ვარჯიში. მას არანაირი შეზღუდვა არ აქვს ასაკთან, სიმაღლესთან და ფიზიკურთან. შვებულებაში გასვლა შეგიძლიათ სახლში, პარკში, ეზოში, თუნდაც ზღვის სანაპიროზე. ნახტომის საბაგირო საშუალებას გაძლევთ გაეცნოთ ტელევიზორს, მოუსმინოთ მუსიკას, ხალხთან ურთიერთობა გაკვეთილების განმავლობაში. შეგიძლიათ გადახტომა მარტო ან ვარჯიში აქციოთ თამაშად, სადაც ორი ადამიანი თოკს ატრიალებს და რამდენიმე ადამიანი ერთდროულად ცენტრში ხტება.
ნაბიჯი 2
ხშირი ხტუნვით გულმოდგინე ვარჯიშის დროს, საშუალო წონის ადამიანი 70 კგ წვავს დაახლოებით 720 კკალს ერთ საათში. ეს ვარჯიში უფრო ეფექტურია, ვიდრე სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ჩოგბურთის თამაში და ცურვაც კი. ამავდროულად, ადამიანის ქვეცნობიერი ხტუნვას უკავშირებს ბავშვობის პერიოდს და სხეული გამოიმუშავებს ენდორფინებს, სიხარულის ჰორმონებს. ჯემპრის განწყობა იზრდება, ყველა საზრუნავი და პრობლემა უკანა პლანზე იწევს და მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობა უმჯობესდება.
ნაბიჯი 3
თოკის ვარჯიშების გამოტოვება ზრდის გამძლეობას, აძლიერებს სასუნთქი და გულსისხლძარღვთა სისტემებს. ექიმები თანხმდებიან, რომ ასეთი კარდიო დატვირთვები გულის შეტევის შესანიშნავი პრევენციაა. ფიგურასთან დაკავშირებით, რეგულარული ხტომა ხელს უწყობს თეძოს, მუცლის ღრუს და ხბოს გაძლიერებას. ფეხები გახდება სუსტი, დაჭიმული, ხოლო გაფართოებული კუნთები ასწორებს მათ გამრუდებას. ეს ხელს შეგიშლით დატუმბვაში.
ნაბიჯი 4
არასოდეს არის გვიანი თოკის ხტომა ისწავლოს. დასაწყებად ივარჯიშეთ სწორი მკლავებით ხტომა სწრაფი, რიტმული ტემპით. დაეშვით თითებზე ისე, რომ იატაკს ქუსლებით არ შეეხოთ. შემდეგ მოხარეთ იდაყვები და დაამატეთ მბრუნავი მოძრაობები ხელებით ნახტომებს. აიღეთ თოკი ერთ ხელში და გააგრძელეთ ხტომა, ოდნავ გვერდზე გაშლილი. მას შემდეგ, რაც დაბნეულობას და დაბნეულობას შეწყვეტთ, გადადით ტრადიციული ხტომაზე. ზურგი სწორი და იდაყვები სხეულთან ახლოს იყავი.
ნაბიჯი 5
თქვენს სიმაღლეზე შესაფერისი თოკის არჩევა ძალიან მარტივია. მიიღეთ ორივე ბოლო თქვენს ხელში და განათავსეთ ისინი გულმკერდის დონეზე. თოკის შუა უნდა შეეხოთ იატაკს. ტვინის იდეალურ სიგანედ ითვლება 0.8-0.9 სმ დიამეტრი. ქალებს, რომლებიც ხტუნვაში მონაწილეობენ, ასევე ურჩევენ შეიძინონ სპეციალური სპორტული ბიუსტჰალტერი. ეს ხელს შეუშლის მკერდის ფორმის შეცვლას. გარე საქმიანობისთვის შეიძინეთ ფეხსაცმელები არაფრთიანი ძირებით. ვარჯიში უნდა დაიწყოთ ჭამიდან არა უადრეს 2 საათის შემდეგ.
