სპორტულ კვებაში L- კარნიტინს B11 ვიტამინს უწოდებენ, რომელსაც ადამიანის ორგანიზმი აწარმოებს ცილოვანი საკვების მიღების დროს. ლევოკარნიტინის თვისებები საშუალებას აძლევს სხეულს სწრაფად გარდაქმნას ცხიმები ენერგიად, რაც მას ფართოდ იყენებენ ბოდიბილდინგში, როგორც საკვები დანამატი.
რა სახის ლ-კარნიტი საუკეთესოა წონის დაკლებისთვის
სპორტული კვების მწარმოებლები გვთავაზობენ თხევად და მყარ ფორმულირებებს ელკარნიტინით.
- სხვადასხვა სასმელები, სიროფები, კოქტეილები და ამპულები იყიდება თხევადი ფორმით. ასეთი სასმელების შემადგენლობაში აცეტილ-ლევოკარნიტინი აუცილებლად არსებობს. თხევადი დანამატის მიღება მოსახერხებელია ვარჯიშის დაწყებამდე და კარგი გემო აქვს. ამის მიუხედავად, აქტიური ნივთიერების კონცენტრაცია ასეთ პროდუქტში დაბალია და თავად პროდუქტი უფრო ძვირია, ვიდრე წამლის გამოყოფის სხვა ფორმები.
- L- კარნიტინის ტაბლეტების პოვნა უფრო ადვილია ბაზარზე მათი სუფთა სახით, თუმცა ზოგიერთ მწარმოებელს შეუძლია დაამატოთ დამატკბობელი ტაბლეტის მოხმარების გასაადვილებლად. პრეპარატი უნდა იქნას მიღებული წყალთან ან გაუტკბილ წვენთან ერთად, ამიტომ სპორტსმენებს ვარჯიშისთვის შესაფერისი სასმელის მიღება მოუწევთ. თხევადი L- კარნიტინისგან განსხვავებით, ტაბლეტს შეწოვას დაახლოებით 30 წუთი სჭირდება. იგივე ეხება ლ-კარნიტინის კაფსულებს.
როგორ სწორად მივიღოთ ლ-კარნიტინი ცხიმის წვისთვის
ლ-კარნიტინის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ უფრო სწრაფად დაწვათ ცხიმი სხეულში. ამასთან, მაგიური რეცეპტებისა და უნივერსალური დიეტების მოყვარულები ვერ შეძლებენ წონის დაკლებას სწრაფად მხოლოდ დანამატების მიღებით და დივანზე წოლათ. ელკარნიტინის მუშაობისთვის საჭიროა ინტენსიური ტრენინგი. სხეული იწყებს ცხიმის დაწვის პროცესს აერობული ვარჯიშის შემდეგ, ხოლო დანამატი საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ ეს პროცესი ნახევარ საათში ვარჯიშზე სარბენი ბილიკით, სტაციონარული ველოსიპედით ან სხვა სახის ვარჯიშით.
როგორ მივიღოთ L- კარნიტინი ვარჯიშის დროს? უპირველეს ყოვლისა, დაივიწყეთ წონის დაკლების მოდური დიეტები და მიეჩვიეთ ცილოვან საკვებს. მეორე, დაიცავით დოზა და მოერიდეთ გვერდით ეფექტებს. მესამე, შეგიძლიათ დანამატი დააკავშიროთ სპორტის სხვა სახეობის საკვებთან, მაგრამ ყველაზე ეფექტურია ელკარტიტინის მიღება BCAA კომპლექსის ამინომჟავებთან.
დოზა l- კარნიტინის
მოზრდილის სხეულს სჭირდება 0.2-0.5 გ ლ-კარნიტინი, ხოლო მძიმე ფიზიკური დატვირთვით ეს რიცხვი იზრდება 1.5-2 გ-მდე. ნივთიერების გარკვეული მარაგი შეიცავს ღვიძლში და განივ კუნთებში, ზოგიც საკვებიდან მოდის, მდიდარია ცილაში, მაგრამ სპორტსმენებისთვის L- კარნიტინის ეს მოცულობა იშვიათად არის საკმარისი, რისთვისაც გამოიყენება სპორტული დანამატები. პრეპარატის ზუსტი დოზა მითითებულია შეფუთვაზე, მაგრამ არსებობს ზოგადი რეკომენდაციები.
- თხევადი ლ-კარნიტინი ქალისა და მამაკაცისათვის გამოიყენება 5 მლ მოცულობით დღეში სამჯერ. ასევე, სპორტსმენებს შეუძლიათ დალიონ დღიური დოზა ერთ ჯერზე ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე.
- ტაბლეტებისა და კაფსულების დოზა იცვლება ნივთიერების კონცენტრაციის მიხედვით და არის 250-500 გ დღეში სამჯერ ან 1000-1500 გ ვარჯიშამდე. თუ ეს თანხა არ არის საკმარისი, თერაპევტის ან სპორტის ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, დოზა შეიძლება გაიზარდოს 2000-2500 გ-მდე.
როდის უნდა მიიღოთ ლ-კარნიტინი
ლ-კარნიტინთან ერთად პრეპარატები მიიღება სხვადასხვა სქემების მიხედვით. ასე რომ, კაფსულებს და ტაბლეტებს ხშირად მიირთმევენ უზმოზე დილით, ვარჯიშის დაწყებამდე ან ვარჯიშის შემდეგ. ყოველდღიური დოზა იყოფა 2-3 ნაწილად და არის 0,5-2 გ. აზრი არ აქვს დოზის გადაჭარბებას: პრეპარატის ჭარბი რაოდენობა გამოიყოფა ბუნებრივად და არავითარ სარგებელს არ მოაქვს.
