ჩვენს დროში ბევრი ადამიანი ცდილობს ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვას. აკონტროლეთ თქვენი ფიზიკური მომზადება. ყველა ირჩევს სპორტს საკუთარი სურვილისამებრ. ვიღაც ეწვია სავარჯიშო დარბაზს, განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა კუნთებს, ვიღაცას უყვარს იოგა, გონების და სხეულის ჰარმონიზაცია და ვინმეს მოსწონს აქტიური ვარჯიშები. ცურვა კარგია, რადგან მას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს და მრავალფუნქციურია სხეულზე მოქმედების თვალსაზრისით.
ამ ტიპის აქტიური დასვენება არამარტო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს, არამედ მისი დახმარებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება, მოდუნება, სტრესის მოცილება. ვარჯიშის იგივე ინტენსივობით, ფიზიკური დატვირთვა ხმელეთზე გარკვეულწილად დაბალია, ვიდრე წყალში. ამიტომ, აუზში დროის იგივე მონაკვეთში, უფრო მეტ ენერგიას დახარჯავთ, ვიდრე სავარჯიშო დარბაზში. სანამ აბონენტს შეიძენთ, შეეცადეთ გადაწყვიტოთ კონკრეტული მიზანი. რა გჭირდებათ: შეასწორეთ ფიგურა, ისწავლეთ ცურვის საფუძვლები, გაათავისუფლეთ სტრესი ან უბრალოდ აქტიურად დაისვენეთ. სასწავლო პროგრამა განსხვავდება აქედან.
თუ თქვენი გეგმები მოიცავს სხეულის ფორმირებას, ეწვიეთ აუზს კვირაში სამჯერ მაინც. თქვენ უნდა იცუროთ თითქმის გაუჩერებლად თქვენი მაქსიმალური სიჩქარით. ვარჯიშის დროს სასურველია მინიმუმ 800 მეტრის ცურვა. გაითვალისწინეთ, რომ სტილი ყოველ ას მეტრში უნდა შეიცვალოს. ეს უნდა გაკეთდეს იმის გამო, რომ თითოეული სტილი აძლევს თავის დატვირთვას სპეციფიკური კუნთების ჯგუფში. რამდენიმე სესიის შემდეგ, სცადეთ ცურვა დიდ მანძილზე. ცურვა წონის დაკლების შესანიშნავი საშუალებაა. სეირნობის სტილში შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 570 კილოკალორია საათში და ჩამოაყალიბოთ ხელებისა და ფეხების კუნთები. მკერდის დარტყმა ხელს შეუწყობს 450 კკალ-მდე დაწვას, ის ავითარებს სასუნთქ სისტემას, აძლიერებს მხრის სარტყელისა და თეძოს რეგიონის კუნთებს.
ორსულ ქალებს შეუძლიათ უსაფრთხოდ ცურვა სესიის განმავლობაში 30-40 წუთის განმავლობაში. ცურვა ხელს უწყობს ხერხემლის სტრესს, ასვენებს ფეხებს და აძლიერებს ყველა კუნთს, რაც ნიშნავს, რომ ბავშვის ტარება უფრო ადვილია და სხეული უფრო ადვილი მშობიარობისთვის მზადდება.
აუზში ვარჯიშის საუკეთესო დრო ოთხიდან შვიდი საათია. დილით თქვენს სხეულს ჯერ კიდევ სძინავს, მაგრამ საღამოს ის უკვე მოითხოვს დასვენებას. დიეტა ასევე უნდა იყოს მორგებული ვარჯიშის რეჟიმზე. სასურველია ცურვაზე ცურვა. შეგიძლიათ საჭმლის მიღებას ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე, შემდეგ კი მიირთვათ ხილი ან იოგურტი.
თუ თავს დაუცველად გრძნობთ წყალში, იმუშავეთ საცურაო ინსტრუქტორთან. ის აგიხსნით, როგორ სწორად ისუნთქოთ, როგორ დაიჭიროთ თავი, რომელი კუნთები უნდა დაიძაბოს. ამის შემდეგ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ დამოუკიდებელი ტრენინგი.
თუ ცურვა არ შეგიძლიათ ან არ გიყვართ, შეგიძლიათ სცადოთ აკვა აერობიკის გაკვეთილები. იგი იძლევა არანაკლებ დატვირთვას, მაგრამ უფრო მრავალფეროვანს.
