ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრების დასაწყებად, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ სიარული! ამ ტიპის ფიზიკური დატვირთვა მთელ მსოფლიოში ლიდერობს. მარტივი, უსაფრთხო და სრულიად უფასო. სიარული ერთდროულად დასასვენებელი და გამამხნევებელია. თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური უნარები, სპორტული კლუბების წევრობა ან ძვირადღირებული აქსესუარები. კომფორტული ფეხსაცმელი - და თქვენ მზად ხართ მწვერვალების დასაპყრობად!
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სიარული შეგიძლიათ წელიწადის ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილზე და ნებისმიერ დროს. დაე, ეს იყოს მაღაზიაში მოგზაურობა, მოლში გასეირნება, ან მშობლების მონახულება. იარეთ საკუთარ თავთან, ძაღლთან ერთად, ან აღმოჩნდით თანამონაწილე. შეარჩიეთ თქვენი ტემპი და გაატარეთ თქვენი თავისუფალი დრო სარგებლით! ამ ტიპის დატვირთვა თითქმის ყველასთვის შესაფერისია, ასაკის მიუხედავად. გადაწყვიტეთ დაიწყოთ ბიზნესი? შესანიშნავია! მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს ექიმთან მისვლა. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერ საქმიანობას აქვს გავლენა ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯი 2
ხანგრძლივი უმოქმედობის, ჭარბი წონისა და ვარჯიშის სიძულვილის შემდეგ, სიარულს არაფერი სჯობს. ეს არის ჯანმრთელობისკენ მიმავალი გზის დასაწყისი და ლამაზი ფიგურა. დაიწყეთ მცირე დისტანციებით და დაბალი სიჩქარით.
შემდეგ თანდათან გაზარდეთ ტემპი და გარბენი. ივარჯიშეთ ზომიერებაში და ერთგულდით თქვენს საქმეს.
ექიმები გირჩევენ სიარულს, გარკვეული დაავადებების შესამსუბუქებლად და თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 3
სიარული დაგეხმარებათ:
The გააძლიეროს გული და ფილტვები, გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა. აღკვეთეთ გულის შეტევები და ინსულტები
Weight შეამცირეთ წონა და წნევა
■ მეტაბოლური მაჩვენებლის მომატება
■ გააკონტროლეთ თქვენი ქოლესტერინის დონე. გააუმჯობესეთ კუნთების ტონუსი ფეხებსა და მუცელში
Stress შეამცირეთ სტრესი და დაძაბულობა. დაამშვიდეთ ართრიტის ტკივილი და შეაჩერეთ ძვლის დაშლა.
ნაბიჯი 4
ყოველთვის დაიწყეთ გასეირნება დათბობით. გააკეთეთ რამდენიმე გამათბობელი სავარჯიშო. თუ მზად ხართ დასაწყებად, 20 კვირაში 3-ჯერ საკმარისი იქნება. პირველად აირჩიე კომფორტული ტემპი. თუ სუნთქვა გიჭირთ, შეანელეთ სიჩქარე. არ არის საჭირო თავის დაღლილობა. თუ 20 წუთი ბევრია, დრო შეამცირეთ 15 ან 10 წუთამდე. თანდათანობით, თქვენ შეძლებთ დატვირთვის გაზრდას, რადგან თქვენი სხეული ადაპტირდება თქვენს ვარჯიშზე. მთავარია სწორად დავიწყოთ.
