რა უნდა გავაკეთოთ ხანგრძლივი ზამთრის არდადეგების დროს? ბევრი ადამიანი ამ დღეებში უმიზნოდ ატარებს, ავსებს მათ კომპიუტერული თამაშებით ან უყურებს ერთფეროვან სატელევიზიო პროგრამებს. გსურთ ათი გრძელი დღე გაატაროთ თქვენი სხეულის სასარგებლოდ? შემდეგ თქვენ უნდა აიღოთ ჯოხები და გაისეირნოთ!
გამოიყენეთ შანსი მოშუშებისა თქვენი სხეული სკანდინავიური სიარულით ზამთრის ხანგრძლივ არდადეგებზე. ცოტა ხნის წინ, მან პოპულარობა მოიპოვა მთელ მსოფლიოში. სპორტის თავისებური სახეობის წარმოშობის ისტორია ფინეთში იღებს სათავეს. სწორედ ფინელმა მოთხილამურეებმა შეინარჩუნეს სხეული ფორმაში თბილ სეზონზე ჯოხებით სიარულით, თხილამურების იმიტაციით.
ამ ინოვაციის შედეგი იყო სამედიცინო კვლევის შედეგები, რომელმაც აჩვენა, რომ სკანდინავიური სიარული:
- ხელს უწყობს წონის დაკლებას;
- ვითარდება მხრის და მკერდის სარტყელის კუნთები;
- სტაბილიზირებს გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას;
- ახდენს ნაწლავის მუშაობის ნორმალიზებას;
- აძლიერებს სხეულის კუნთებს;
- აუმჯობესებს ტონს.
და რაც მთავარია, სკანდინავიური სიარული აუმჯობესებს განწყობას და ხსნის დეპრესიას.
როგორ ავირჩიოთ ჩხირები
სკანდინავიის ჩხირების შეძენა შესაძლებელია სპეციალურ მაღაზიაში. ზომის არჩევა ხორციელდება ფორმულის შესაბამისად: (სიმაღლე სმ + ფეხსაცმლის ძირის სიმაღლე სმ-ით, რომელშიც ივლით) * 0, 68. ჯოხის ზემო ნაწილი აღჭურვილი უნდა იყოს სამაგრებით.
პირველი ნაბიჯები
პირველად საკმარისია ნახევარსაათიანი სიარული. შეეცადეთ დააკვირდეთ თქვენს სხეულს პირველივე დღეებში. არ ამოწუროთ ზედმეტი დატვირთვები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ნადირობა ძალიან სწრაფად გაქრება. შედეგები შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს. პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, გასეირნების დრო არ უნდა აღემატებოდეს 45 წუთს, შემდეგ კი ყოველი ოთხი გასეირნების შემდეგ, სუფთა ჰაერზე გატარებული დრო შეიძლება ხუთი წუთით გაიზარდოს.
მოძრაობის ტექნიკა
პირველ რიგში უნდა გააკეთოთ პატარა გახურება, რომ გაათბოთ და მოამზადოთ თქვენი კუნთები. რამდენიმე მოსახვევში, squats, გაჭიმვა - და თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილება.
თქვენ უნდა იაროთ მშვიდად, ამავე დროს გადააგდოთ ხელი და საპირისპირო ფეხი: მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი და პირიქით. არ არის აუცილებელი მკლავების ძლიერად მოქნევა, არც სხეულთან ახლოს დაჭერის საჭიროებაა. სკანდინავიური სიარულის დროს სხეული ოდნავ გადახრილია წინ, რომ ხერხემალზე სტრესი შემცირდეს. ხელი არ ამოდის ჭიპის ზემოთ. სუნთქვა უფასოა და თანაბარი. დასვენებისთვის, შეგიძლიათ მოისმინოთ მშვიდი მუსიკა, მაგრამ არ ისაუბროთ სიარულის დროს. ბევრი დადის ჯგუფურად, ასე რომ თქვენ უნდა იაროთ თანაბრად, ერთმანეთის ჩარევისა და შეწუხების გარეშე.
სკანდინავიური სიარული საუკეთესო მიზეზია დივანიდან ჩამოსვლისა და ახალი ცხოვრების დასაწყებად, რომელიც არამარტო სიამოვნებას, არამედ ჯანმრთელობასაც მოუტანს.
