ვინც იცის, რომ თხილამურების გარეშე "მოთხილამურეები", რომლებიც სულ უფრო ხშირად გვხვდება ქუჩებსა და ტყის ბილიკებზე, სკანდინავიური სიარულის მიმდევრები არიან, არ არის საჭირო ამ სამოყვარულო სპორტის სარგებლის განმარტება. სხვებისთვის კარგი აზრია ექიმთან სკანდინავიის გასეირნებაზე საუბარი, განსაკუთრებით თუ ეს შეხვედრები რეგულარულია და ყოველთვის არ ხდება კარგი მიზეზების გამო.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
რა თქმა უნდა, ექიმი გირჩევთ დაეუფლოთ ამ სპორტს, რათა თავიდან აიცილოთ მრავალი დაავადება. სკანდინავიური ან ფინური (გარეგნობის სამშობლოში) სიარული უზარმაზარი სარგებელია ორგანიზმისთვის, როგორც სამკურნალო, ასევე პროფილაქტიკური მიზნებისათვის. ყველას, ახალგაზრდებსა და მოხუცებს, ამის გაკეთება შეუძლიათ. ერთადერთი, რაც ფრთხილად უნდა იყოთ გულსისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის ამ ტიპის სიარულისთვის და წინასწარ მიმართოთ ექიმს, მაგრამ ისინიც კი არ არიან მთლიანად დახურული გაკვეთილებისთვის, თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სიარულის სწორი ტემპი.
ნაბიჯი 2
გასეირნების ბოძების წყალობით, რომლებიც ამცირებენ დაძაბულობას ფეხებზე, ფეხებზე სახსრების დაავადებების მქონე ადამიანებსაც კი შეუძლიათ ეფექტურად ივარჯიშონ. ასევე, ბოძების არსებობა იძლევა სხეულის ზედა ნაწილის კუნთების ჩართვას, რაც იშვიათია ასეთი სამოყვარულო სპორტული საქმიანობისთვის. და კლასების შედეგად ტონის, ჰარმონიისა და შესაბამისობის მხარდაჭერა საბოლოოდ უნდა აჭარბებდეს სასწორებს, სკანდინავიური სიარულის არჩევის სასარგებლოდ.
ნაბიჯი 3
გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ, ჩხირებით სიარული და საჭიროების შემთხვევაში, დამსწრე ექიმისგან მიიღება ნებართვა, თქვენ უნდა დაესწროთ სწორი აღჭურვილობისა და კომფორტული სპორტული ტანსაცმლის შეძენას. თქვენ ასევე უნდა იფიქროთ კლასების მიზნებზე: წონის დაკლება, სხეულის გაუმჯობესება, ყოველდღიური ენერგიის მიღება და ა.შ. კვირაში გაკვეთილების რაოდენობა და მათი ხანგრძლივობა ამაზე იქნება დამოკიდებული.
ნაბიჯი 4
გაკვეთილების ფორმა შეიძლება იყოს ნებისმიერი, რადგან მასში კომფორტულია. ეს შეიძლება იყოს შორტები და მაისური ზაფხულში ან თბილი სპორტული ტანსაცმელი, შემოდგომაზე, კომფორტული ქვედა პიჯაკი ზამთარში ან წყალგაუმტარი ქურთუკი გაზაფხულზე. Sneakers ან sneakers ასევე უნდა აკმაყოფილებდეს მხოლოდ კომფორტის მოთხოვნებს. შეგიძლიათ შეიძინოთ მსუბუქი ზურგჩანთა, რომ თან წაიღოთ სასმელი წყალი, ლამაზი ხედების გადაღების კამერა ან ტელეფონი. მცხუნვარე მზის ქვეშ გასასვლელად უნდა შეიძინოთ ქუდი - პანამის ქუდი ან ქუდი.
ნაბიჯი 5
აღჭურვილობისგან მხოლოდ სკანდინავიის გასეირნების ბოძები უნდა შეიძინოთ. ბოძები სპეციალურია, სათხილამურო ბოძები ან ტრეკინგის ბოძები არ არის შესაფერისი პრაქტიკისთვის. პოლონური სკანდინავიური სიარულისთვის შეიძლება იყოს მონოლითური (გარკვეული ფიქსირებული სიგრძის) ან მოცურების (სიგრძის შეცვლა შეიძლება). მონოლითური ჩხირები უფრო მაღალი ხარისხისაა. მათი სიგრძე უნდა ავირჩიოთ ფორმულის საფუძველზე: სიმაღლე x 0, 68 (მრგვალი შედეგი პლუს-მინუს 5 სმ-ის ფარგლებში). ასევე, ჩხირებისათვის დამახასიათებელია სპეციალური სახელურების არსებობა სამაგრებზე, რაც ხელს უშლის მოგერიებისას ზარის წარმოქმნას. ჯოხების წვერები წარმოდგენილია ლითონის მწვერვალებით ქვიშაზე, დედამიწაზე, თოვლზე, ყინულზე და სხვადასხვა ფხვიერ ზედაპირზე გასეირნებისთვის. მყარ ზედაპირზე სიარულისას (მაგალითად, ასფალტზე) ბოძების ბოლოებზე ეყრება სპეციალური რეზინის წვერები, რომლებიც ცალკე უნდა შეიძინოთ, თუ ისინი ნაკრებში არ შედის.
ნაბიჯი 6
აღჭურვილობის შერჩევა შეიძლება განხილულ იქნას სკანდინავიის ფეხით მოსიარულე მწვრთნელთან ან მათთან, ვინც დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობდა ამ ტიპის. სკანდინავიის ფეხით მოსიარულე კლუბები იქმნება დიდ ქალაქებში, სადაც მათ ასევე შეეძლებათ უპასუხონ მიმდინარე კითხვებს. მათ ასევე შეუძლიათ ასწავლიან ჯოხებით სიარულის ტექნიკას, ასევე შესთავაზონ ერთობლივი საქმიანობა ისე, რომ დაწყება არც ისე საშინელი იყოს.
ნაბიჯი 7
ჯოხებით სიარულის ტექნიკა ბუნებრივად ითვლება, რადგან ის ჩვეულებრივ სიარულს წააგავს. პარალელურად, მოძრაობები სრულდება მარჯვენა ფეხითა და მარცხენა ხელით ან მარცხენა ფეხითა და მარჯვენა ხელით. ამ შემთხვევაში, ფეხი ჯერ ქუსლზეა მოთავსებული, შემდეგ კი თითზე გადადის.ზურგი სწორი და მხრები მოდუნებული იყავი. სუნთქვა სიარულისას უნდა იყოს თანაბარი, მშვიდი - ჩაისუნთქეთ "ერთი, ორი" -ზე, ამოისუნთქეთ - "სამი, ოთხი, ხუთი, ექვსი".
ნაბიჯი 8
კლასები უნდა დაიწყოს მოკლე სეირნობით, დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი თანდათან უნდა გაიზარდოს დრო. უმჯობესია იაროთ ჩვეული ტემპით და არა სირბილით. ზოგადად, დატვირთვა დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, ასაკზე და განწყობაზეც კი. მთავარია, ტრენინგი სასიამოვნო იყოს.
ნაბიჯი 9
ყოველი ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გაჭიმეთ ყველა კუნთი. მოსახვევებში დაბლა და გვერდებზე შეიძლება გაკეთდეს ლაუნჯები, საჯდომები, ფეხის აწევა და ა.შ. გაჭიმვის ვარჯიშები კეთდება ვარჯიშის შემდეგ. არ არის საჭირო ძაფზე ჯდომა, მაგრამ თქვენ უნდა გაჭიმოთ ჩართული კუნთები. ამის შემდეგ, საუკეთესო დასვენება იქნება საუნა ან დასასვენებლად აბაზანა.
ნაბიჯი 10
თუ ფსიქოლოგიური ბარიერი შეიქმნება გაკვეთილების დაწყებამდე, უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს პოპულარული და მოდური სპორტია ბევრ ქვეყანაში და თამამად მიდით ჯოხებით მწვერვალებისა და დაბლობის დასაპყრობად. მხარდაჭერისთვის შეგიძლიათ მოიწვიოთ მეგობრები და თანამოაზრეები ერთობლივ გასეირნებებზე. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ მარშრუტები, აირჩიოთ ახალი მიმართულებები და იაროთ სიამოვნებით და სასარგებლო ორგანიზმისთვის.
