სკანდინავიის წონის დაკლების სიარული არის ფიტნეს, რომელიც ხალხის უმეტესობისთვის არის ხელმისაწვდომი. არ არსებობს უკუჩვენებები არც ასაკისთვის და არც წონისთვის. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და კუნთოვანი სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებსაც შეუძლიათ ვარჯიში. მიიღეთ ექიმის რჩევა და დაიწყეთ ბოძზე სიარული, რომ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონაში, არამედ გააძლიეროთ თქვენი გული, სისხლძარღვები და კუნთების ძირითადი ჯგუფები.
Ეს აუცილებელია
სკანდინავიის ბოძები ან სათხილამურო ბოძები, სპორტული ამინდის ამინდი, ზამთრისთვის თერმული საცვლები, ქუდი, შარფი, ხელთათმანები, კომფორტული ფეხსაცმელი ან ფეხსაცმელი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენ შეგიძლიათ შეისწავლოთ სკანდინავიური სიარულის ტექნიკა წონის დაკლებისთვის. მაგრამ უმჯობესია შეუერთდეთ ერთ-ერთ ჯგუფს, რომელსაც პროფესიონალი ტრენერი ხელმძღვანელობს. სკანდინავიური სიარული ჩვენი ქვეყნის ბევრ ქალაქში ტარდება. თქვენს ჯგუფში ჯგუფის შესახებ მეტი ინფორმაციის მიღება შეგიძლიათ ნებისმიერ მუნიციპალურ სამედიცინო დაწესებულებაში, ასევე ქალაქის ფორუმებზე. ხშირად, ჯგუფები თავს იყრიან და რეკლამირებენ ქალაქის ყველაზე პოპულარულ რესურსზე ახალი წევრების ძებნის შესახებ.
ნაბიჯი 2
შეადგინეთ სასწავლო გეგმა. დამწყებ პირს, რომელსაც ჯანმრთელობის განსაკუთრებული პრობლემები არ აქვს, შეუძლია ვარჯიში ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში, ან კვირაში 3-4 ჯერ საათში. დაამატეთ ეს დრო თქვენს ყოველკვირეულ დაგეგმარებას და არ მოგაცილოთ ყურადღება. წინასწარ მოამზადეთ თქვენი ფორმები და ბოძები, რომ შეძლოთ ჩაცმა და ვარჯიშის დღეს წასვლა. იპოვნეთ სასწავლებლად საკუთარი ადგილი. პარკი, მოედანი ან სანაპიროც კი შესანიშნავია.
ნაბიჯი 3
ივარჯიშეთ ნელი ტემპით. იარეთ მარჯვენა ფეხით წინ და ამავდროულად მიიტანეთ "მარცხენა" ჯოხი წინ. გაიმეორეთ მეორე ხელი და ფეხი. ივარჯიშეთ ამ მოძრაობაში ნელა, სანამ არ შეეჩვევით საპირისპირო ფეხის გამოყენებას და ჯოხს. არ იაროთ "pacer" - ით, ანუ ერთდროულად სიარულისა და ჯოხის ერთ მხარეს შესრულების დროს. დაე, ჯოხის მოძრაობა იყოს საკმარისად ნაზი, თქვენ არ უნდა "დაარტყათ" მიწა ჯოხით, არამედ მხოლოდ ენერგიულად აიძროთ.
ნაბიჯი 4
ისწავლეთ თქვენი პოზის შენარჩუნება - მხრები განლაგებულია, მხრის პირები ხერხემალამდე იწევს და მენჯისკენ იწევს. ჯოხის დაჭერა საკმარისად აქტიურია, მაგრამ არა იმდენად, რამდენადაც იგი პალმას აერთიანებს. შეეცადეთ არ მოშალოთ მუხლები საპირისპირო მიმართულებით და წადით ნაზი ბრუნვით ქუსლიდან ფეხის თითებამდე.
ნაბიჯი 5
ტრენინგი აუცილებლად უნდა შეიცავდეს გათბობას. 10 წუთის რეგულარული სიარული თქვენს ხელში თავისუფლად ჩამოკიდებული ჯოხებით საშუალებას მოგცემთ გაათბოთ სხეული და სწორად დაიწყოთ ვარჯიში. გაკვეთილის ძირითადი ნაწილი არის მოძრაობა თანაბარი, საკმაოდ აქტიური სტილით, ჯოხებით ფეხების და ხელების ერთდროული მუშაობა. წონის დაკლების ვარჯიშის დროს, ნაყარი არ უნდა იყოს 20 წუთზე ნაკლები. გაკვეთილის ბოლოს მშვიდად იარეთ, ჯოხებით მსუბუქად შეეხეთ მიწას. სახლში მისვლისას შხაპის გაკეთებამდე მსუბუქი მონაკვეთი გააკეთეთ.
