იცოდით, რომ არსებობს ფიზიკური აქტივობის ისეთი სახეობა, რომელშიც 40% -ით მეტი კუნთი გამოიყენება, ვიდრე ველოსიპედით მოძრაობის დროს და 45% -ით მეტი კუნთი, ვიდრე გაშვების დროს? გარდა ამისა, მას პრაქტიკულად არანაირი შეზღუდვა არ აქვს ასაკში. ეს არის სკანდინავიური სიარული.
რა არის Nordic Walking
სკანდინავიური სიარული არის სპეციალური ბოძებით სიარული კონკრეტული მეთოდის მიხედვით. ბოძების შეძენა შესაძლებელია სპორტულ მაღაზიაში - ისინი აღჭურვილია ხელთათმანებით და მოსახსნელი რჩევებით (ასფალტისა და ნიადაგისთვის). ჯოხის სიგრძე შეირჩევა სიმაღლის მიხედვით:
- სიმაღლე 150-159 სმ - ჯოხი 105 სმ სიგრძის
- 160-165 სმ - 110 სმ
- 166-172 სმ - 115 სმ
- 173-179 სმ - 120 სმ
უმჯობესია აირჩიოთ ფეხსაცმელი ასეთი სიარულისთვის, კომფორტული, სქელი, მაგრამ მოქნილი ძირებით. ეს შეიძლება იყოს ზამთარში ფეხსაცმელები ან ფეხსაცმელი.
სკანდინავიური სიარულის ტექნიკა
სკანდინავიის სიარულის არსი მდგომარეობს სწორ ტექნიკაში, ამიტომ ამ მომენტის განსაკუთრებული ღირსეულად მკურნალობა ღირს. Ისე…
- 1-ლი ნაბიჯი: ჩვენ მივდივართ, ჯოხებით ვზივნით ზურგზე ან ხელთათმანებზე. მკლავები ბუნებრივ მდგომარეობაშია.
- მე -2 ნაბიჯი: ახლა ჩვენ გამოვწუროთ ჩხირები ჩვენი პალმებით, კვლავ გავათრიოთ გასწვრივ. იდაყვები სწორად იყავი.
- მე -3 ნაბიჯი: დაწექით, ჯოხით ხელით გაწიეთ უკან. სხეულის წონას ჯოხზე გადავიტანთ.
- მე -4 ნაბიჯი: როდესაც ხელი უკან მივაბრუნებთ, ჩვენ ვხსნით პალმას - ჯოხი არსად წავა, ის ედება მარყუჟს ან ხელთათმანს.
ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია:
- სიარულის დროს ზურგი სწორად დაიჭირეთ
- ენერგიულად დაიხიეთ უკან
- აიღეთ ჯოხი უკან ისე, რომ იგი 60 გრადუსიანი კუთხით იყოს წინა ფეხის ქუსლიდან.
- მკლავები 45 გრადუსით უნდა გაიზარდოს წინ და უკან.
- ხელის მოძრაობები უნდა იყოს მარტივი და ბუნებრივი, უეცარი ჩახშობის გარეშე - ისინი მუშაობენ როგორც პენალტი.
საერთო შეცდომები
- განათავსეთ ჯოხები თქვენს წინ, დაიხარეთ და ხელი არ აარიდოთ.
- ვარჯიშის დროს იკვეთეთ იდაყვები და ჩხირები წინ.
- მოხრილი იდაყვებით სიარული - ამ ტექნიკით, მხრის სარტყელის კუნთები საკმარისად არ მუშაობს.
სკანდინავიური სიარულის სარგებელი
ტრენინგის დროს ასანკა გამოსწორებულია, გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების მუშაობა უმჯობესდება, სახსრებზე დატვირთვა მცირდება, სისხლის მიმოქცევა სტიმულირდება, კუნთოვანი სისტემა წვრთნილია, იმუნიტეტი ძლიერდება და განწყობა უბრალოდ მატულობს. სკანდინავიური სიარული ფიზიკური დატვირთვის ძალიან სასიამოვნო ფორმაა.
სკანდინავიური სიარული და წონის დაკლება
სკანდინავიური სიარული ზრდის კუნთების 90% -ის აქტივობას სხეულში - ვარჯიშის დროს, თეძოები, ფეხები, დუნდულები, აგრეთვე მკლავების, მხრების და მუცლის კუნთები მუშაობს. 1 საათიანი ვარჯიშისთვის იწვის დაახლოებით 700 კკალ. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, მაშინ წონის დაკლება შეიძლება იყოს 1,5 კგ-მდე კვირაში.
