სკანდინავიური რასის სიარული ძალიან პოპულარული გახდა, როგორც სხეულის განკურნების ეფექტური გზა. დატვირთვების დაბალი ინტენსივობის გამო, მას იყენებენ ყველა ასაკის და სხვადასხვა დონის ფიტნესის მქონე ადამიანები. "ჯოხებით სიარულის" პოპულარობას მისი მრავალი სასარგებლო თვისება განაპირობებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სკანდინავიური სიარული კეთდება გარეთ, სუფთა ჰაერზე. ასპარეზობისგან განსხვავებით, ამ სპორტის განხორციელება მთელი წლის განმავლობაში შეიძლება. რეკომენდებულია კვირაში 2 - 3-ჯერ ვარჯიში მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2
როდესაც ვარჯიშობთ სათხილამურო ან სპეციალური ბოძებით სკანდინავიური სიარულისთვის (Nordics), ფიზიკური დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება, ხოლო სხეულის კუნთების 90% მონაწილეობს.
ნაბიჯი 3
ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ითვლება, რომ რეგულარული და ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს 46 კალორია იწვის უფრო მეტი ვიდრე სხვა ტიპის სიარულის დროს. ამავე დროს, 30 წუთიანი ვარჯიში ანადგურებს დაახლოებით 300 კალორიას.
ნაბიჯი 4
აღინიშნება გულსისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების აქტივობის გააქტიურება. სკანდინავიური სიარული შესანიშნავი საშუალებაა ამ ორგანოების დაავადებების გასაძლიერებლად და პროფილაქტიკისთვის.
ნაბიჯი 5
ნაზი ვარჯიში გამოიყენება კუნთოვანი სისტემის დაზიანების შემდეგ რეაბილიტაციის პერიოდში, რაც ხელს უწყობს სხეულის საავტომობილო ფუნქციების აღდგენას.
ნაბიჯი 6
ამ სპორტის მინიმალური უკუჩვენებები საშუალებას იძლევა გამოიყენონ მას სხვადასხვა ასაკის ადამიანები, მოხუცები, თანმხლები დაავადებების არსებობის დროსაც კი, შემოაქვთ გარკვეული შეზღუდვები. ამასთან, გირჩევთ, ვარჯიშის დაწყებამდე მიმართოთ ექიმს. სკანდინავიური სიარული აკრძალულია მწვავე დაავადებების დროს, ოპერაციის შემდეგ, გულისა და სისხლძარღვების მძიმე პათოლოგიებით.
ნაბიჯი 7
ვარჯიშის დროს ხერხემალი და სახსრები მოკლებულია სტრესის მომატებას, ამიტომ ვარჯიშები დაშვებულია მოხუცებისთვის, ჭარბი წონის მქონე პირებისთვის და მათთვის, ვისაც უკუნაჩვენებია გაზრდილი სტრესის დროს.
ნაბიჯი 8
რეგულარული ვარჯიშები ხელს უშლის ოსტეოპოროზის განვითარებას, აუმჯობესებს პოზას, ადგენს სიარულს და ხსნის დაძაბულობას მხრის სარტყელსა და კისერზე.
ნაბიჯი 9
სკანდინავიის სუფთა ჰაერზე სიარულის უპირატესობები სხეულის იმუნური ძალების გაძლიერებაში, მისი გამძლეობის გაზრდა, მუშაობის გაუმჯობესება.
