რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა კარგია ორგანიზმისთვის. სირბილი, ან სირბილი, ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი საქმიანობაა ყველასთვის. მას არ სჭირდება ტრენაჟორები, ჭურვები ან განსაკუთრებით გამოჩენილი ფიზიკური მონაცემები. გასაშვებად გჭირდებათ მხოლოდ სურვილი, დრო, ფიტნესი და სივრცე გასაშვებად.
რა არის სირბილი
სირბილი არის მშვიდი ტემპით სირბილი საათში 7-9 კილომეტრი სიჩქარით, რაც ოდნავ უფრო სწრაფია, ვიდრე ინტენსიური სიარული. ამგვარი გაშვებით, ფეხი უმეტესად მოდუნებულ ზედაპირს "ურტყამს", ხოლო დაუცველი მდგომარეობის პერიოდი მინიმალურია: როდესაც ერთი ფეხი მიბიძგებს, მეორე ეცემა მიწაზე.
როდის უნდა სირბილი
ეს არის აერობული ვარჯიში, რომელიც ჩართულია მთელი სხეულის კუნთებში და მას პროფესიონალი სპორტსმენები იყენებენ გასათბობად და გასაგრილებლად. გარდა ამისა, რეგულარული სირბილი შეიძლება იყოს შესანიშნავი სამკურნალო საშუალება ყველა ასაკის და ყველა დონის დონის ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სერიოზული დაზიანებები ან დეფექტები.
სირბილის ტექნიკა
სპეციფიკური სირბილის ტექნიკის დაცვით შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესი თქვენს სახსრებზე, შეამციროთ ტრავმის რისკი და თავიდან აიცილოთ დაღლილობა. რეკომენდირებულია სირბილი მიწაზე და არა მყარი მოკირწყლული ბილიკებით და მაქსიმალურად დაჭერით ფეხის საშუალებით, ასწორებთ მუხლს. თქვენ უნდა დაიწყოთ არც თუ ისე ფართო ნაბიჯით, მაგრამ მისი თანდათანობით გაზრდა შეგიძლიათ ვარჯიშის დროს.
დაიჭირეთ სხეული სწორად და ოდნავ მიიწიეთ წინ, მოხარეთ მკლავები იდაყვებთან და ერთდროულად „შეუთანხმეთ“სირბილს მათთან. სუნთქვა უნდა იყოს თავისუფალი, ხოლო ქოშინი ან ტკივილი გვერდზე მიუთითებს იმაზე, რომ დროა შენელებულიყო ან სიარული დავიწყოთ.
სირბილის სარგებელი
მსუბუქი სირბილი არის ერთ – ერთი ყველაზე უსაფრთხო ტიპის კარდიო ვარჯიშები. რეგულარული სირბილი შეინარჩუნებს კუნთების ტონუსს, აძლიერებს გულს და იმუნიტეტს და ზრდის სხეულის გამძლეობასა და სტრესულ წინააღმდეგობას. სირბილი ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს, ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და ხელს უშლის ათეროსკლეროზს და ოსტეოპოროზს.
ერთგვაროვანი დატვირთვა და სხეულის ვარჯიში, სირბილი უზრუნველყოფს ქსოვილებსა და ორგანოებს ჟანგბადის ინტენსიურ მიწოდებას. მეტაბოლური პროცესების დაჩქარების გარდა, მნიშვნელოვანია ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, რომელსაც სხვაგვარად შეიძლება ჰქონდეს ჟანგბადის შიმშილი. სირბილი დადებითად მოქმედებს მეხსიერებაზე, ყურადღებაზე და გონებრივ აქტივობაზე. უფრო მეტიც, რეგულარული სირბილი ფასდაუდებელია დეპრესიული აშლილობების თავიდან ასაცილებლად.
განრიგი და სასწავლო პროგრამა
სირბილი საუკეთესოა ღია ცის ქვეშ, სადაც შესაძლებელია საუკეთესო ჟანგბადის მიწოდება და კუნთის ყველაზე ეფექტური მუშაობა ბუნებრივ გარემოში. სასურველია სასწავლო პროგრამა დაიწყოთ მოკლე დარბაზებით, 20-დან 30 წუთამდე, სესიის ხანგრძლივობის თანდათანობით გაზრდა 1-1, 5 საათამდე. ვარჯიში უნდა დაიწყოს მსუბუქი დათბობით და დასრულდეს ქსოვილის სავარჯიშოების დასახვევით. სტაბილური და ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად, კვირაში 2-3 ჯერ უნდა ივარჯიშოთ.
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილი ენერგიული სიარულით, ისე რომ სხეული მიეჩვიოს ნაბიჯების მოძრაობის უნარს, შემდეგ კი ნელი სირბილით გადახვიდეთ. შეცვალეთ გაშვების შემდგომი სიჩქარე, თქვენივე შეგრძნებებიდან გამომდინარე - არ უნდა არსებობდეს სიმძიმე, ქოშინი ან ტკივილი. გაშვების დასრულება, შეუფერხებლად გადადით ნაბიჯზე. მოერიდეთ უეცარ გაჩერებებს და არ იჯდეთ გაშვებისთანავე: ეს საზიანოა გულსისხლძარღვთა სისტემისთვის.
