სირბილი წონის დაკლების, ფიგურის გამკაცრებისა და იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ საშუალებად ითვლება. გასაკვირი არ არის, რადგან ეს ტვირთავს თითქმის ყველა ორგანოსა და კუნთს. უფრო მეტიც, ექსპერტები გვირჩევენ, რომ დილით გაიქცეთ, სასურველია საუზმემდე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ნაჩვენებია, რომ დილით სირბილი უფრო სასარგებლოა მათთვის, ვინც ჭარბ წონას ებრძვის. ამ დროის განმავლობაში, კალორიები იწვის ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე საღამოს ან ძილის წინ. და უმჯობესია ამის გაკეთება დილის 6-დან 8 საათამდე.
ნაბიჯი 2
დილის სირბილი ხელს უწყობს უფრო სწრაფად გაღვიძებას და გამოჯანმრთელებას, მობილიზებს ძალასა და ენერგიას ხანგრძლივი სამუშაო დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, ადრე გაშვების უპირატესობა ისაა, რომ გარშემო ჰაერი ნაკლებად არის დაბინძურებული, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დიდ ქალაქებში. გაცილებით ნაკლებია ადამიანი, ვინც სპორტით დადის ან დილაობით დადის ფეხით, ვიდრე საღამოს, რაც საშუალებას გაძლევთ მარტო იყოთ საკუთარ თავთან.
ნაბიჯი 3
დილით სირბილით აშკარა სარგებელის მიუხედავად, მას თავისი ოპონენტები ჰყავს. ითვლება, რომ ასეთი ენერგია ძილის შემდეგ დაუყოვნებლივ აისახება ჯანმრთელობაზე და კვლავ მოდუნებულ სხეულს სტრესულ მდგომარეობაში შეჰყავს. ამიტომ ღირს მოუსმინოთ თქვენს გრძნობებს და ყურადღება გაამახვილოთ მხოლოდ თქვენს კეთილდღეობაზე. ისინი, ვინც ადვილად დგებიან მზის ამოსვლასთან და დაუყოვნებლივ იწყებენ სხვადასხვა საკითხის გადაწყვეტას, უნდა დარბოდნენ დილის საათებში, რადგან საღამოს ამისთვის მათ უბრალოდ ძალა აღარ რჩებათ. ისე, ბუები, რომელთა საქმიანობა იწყება მხოლოდ ლანჩის დროს, არ უნდა აიძულონ თავიანთი სხეული ადრეული შერყევით - ამ შემთხვევაში, ბევრად უფრო სასარგებლო და ეფექტური იქნება საღამოს ვარჯიში.
ნაბიჯი 4
ნებისმიერ შემთხვევაში, სირბილი სწორად უნდა გაკეთდეს. ამის საუკეთესო გზაა სირბილი ცარიელი კუჭით, სასმელი წყალი და თაფლი სისხლში შაქრის ასამაღლებლად. სირბილის დაწყებამდე ასევე მნიშვნელოვანია სხეულისა და ფეხების დაჭიმვა, ყურადღება მიაქციეთ სახსრებს - ეს თავიდან აიცილებთ სპორტის დროს დაძაბვას და დისკომფორტს.
ნაბიჯი 5
დამწყებთათვის უმჯობესია დაიწყოს მცირე დისტანციებით, ყოველ ჯერზე გაზრდილი მრიცხველების რაოდენობის გაზრდით. ამასთან, იმისთვის რომ სირბილმა მაქსიმალური სარგებელი მოუტანოს ფიგურას და ჯანმრთელობას, მას მინიმუმ 30 წუთი უნდა დაუთმოთ. კიდევ უფრო დიდ ეფექტს მოუტანს სირბილი უხეშ რელიეფზე ან ალტერნატიული სირბილი სიჩქარით რბოლასთან ერთად.
ნაბიჯი 6
დილის გაშვების შემდეგ კარგია ჭამა რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები. მაგალითად, საუზმეზე შესანიშნავი ვარიანტი იქნება მუსლი. მათ მონელებას დიდი დრო სჭირდება, ტოვებს გაჯერების შეგრძნებას და გაძლევთ ენერგიას, რომელიც დღის განმავლობაში გჭირდებათ. ისე, საღამოს ჯობია უპირატესობა მიენიჭოთ ცილოვან პროდუქტებს, მაგალითად, თეთრ ხორცს ან ზღვის პროდუქტებს. თუ ისადილეთ სირბილამდე და ამის შემდეგ კვლავ გსურთ ჭამა, შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო.
