უფრო ძლიერი და ჯანმრთელი სიზმარი არის ადვილი მიღწევა. საჭიროა თანმიმდევრულობა და რეგულარობა. მიუხედავად ამისა, არსებობს ერთი მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზა. ეს არის გასეირნება. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ ეს, თქვენ უნდა იცოდეთ სიარულის სტილის, მახასიათებლებისა და უპირატესობების შესახებ.
სიარული არამარტო კუნთებს ამუშავებს, არამედ გონებასაც სწრაფად განაახლებს. დადებითად მოქმედებს სხეულის ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. ამ სახის ფიტნეს არ საჭიროებს დიდ ძალისხმევას. სანამ საქმეს შეუდგებით, აირჩიეთ სწორი სტილი.
1. სიარული - ჩვეულებრივზე ნელა სიარული. 1 კმ-ის გავლას დაახლოებით 30 წუთი დასჭირდება.
2. საშუალო სიარული - სიჩქარე, რომელსაც სხეული ეჩვევა. 1 კმ-ზე დაახლოებით 20 წუთი.
3. ძლიერი ნაბიჯი - აუცილებელია ფეხის თითების დაჭერა და ძალისხმევა. 1 კმ-ს 15 წუთი დასჭირდება.
4. სწრაფი სიარული - იარეთ ძალიან სწრაფად, მაგრამ არ გაიქცეთ. ერთგვარი რბოლა, მაგრამ ფეხით.
სტილისა და სიჩქარის შეცვლა ხელს უწყობს თქვენი გულისცემის კონტროლს. დამატებითი ძალისხმევა სხეულს აერობული ვარჯიშის პირობებში ხვდება. სიარული იმდენ კუნთს იყენებს, რომ გულ-სისხლძარღვთა ამტანობაც უმჯობესდება. შედეგად, სხეული იღებს მეტ ენერგიას ყოველდღიური ცხოვრებისეული ამოცანების გადასაჭრელად.
- კუნთების, ზურგის ტკივილის მოშორება; სხეული ძლიერდება;
- იმუნური სისტემის გაძლიერება; ჩნდება ინფექციური დაავადებების მიმართ გამძლეობა;
- გულის ვარჯიში; სისხლის მიმოქცევის, წნევის პრობლემების პრევენცია;
- განწყობის ამაღლება, აქტივობის დონე;
- ძილის ხარისხის გაუმჯობესება; ჯანსაღ კვებაზე გადასვლა; ცუდი ჩვევების უარყოფა;
- ფსიქიკის ნორმალიზაცია; გაიზარდა თავდაჯერებულობა.
სიარული ვარჯიშის ერთ-ერთ უსაფრთხო ფორმად ითვლება. სხეული თავიდან იბადება, რაც დამოკიდებულია გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობაზე. სიარული კალორიებს წვავს. დამწვარი კალორიები განისაზღვრება ტემპით და მანძილით. დადგენილია, რომ 400 კალორია იწვის 4 კმ / სთ ტემპით. ამ შემთხვევაში, ყოველდღიური ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 10 კგ ჭარბი წონა.
თუ ნაბიჯების რაოდენობით ითვლით, 2000 ნაბიჯი წვავს დაახლოებით 100 კალორიას. იმისათვის, რომ დაიკლოთ 1 კგ, უნდა დახარჯოთ 3500 კალორია. ეს ნიშნავს, რომ თუ ყოველდღე დადიხართ 10 000 ნაბიჯს, რაც 500 კალორიას მიიღებს, შეგიძლიათ დაკარგოთ 1 კგ კვირაში. თქვენი პროგრესის თვალყურისდევნება უფრო ადვილია პედომეტრით.
როდესაც სასეირნოდ საკმარისი დრო არ გაქვთ, დაამატეთ მოძრაობა თქვენს ყოველდღიურობას:
- გააჩერეთ თქვენი მანქანა დანიშნულების ადგილიდან მოშორებით;
- სამსახურში წასვლა ადრე, ფეხით ბილიკის ან ბილიკის ნაწილის გავლა ფეხით;
- კიბით ასვლა კი არა ლიფტით სარგებლობის ნაცვლად;
- წაიყვანე შენი შვილები სკოლაში.
ნუ დაივიწყებთ, რომ მნიშვნელოვანია თბება სიარულის წინ, ხოლო შემდეგ გაგრილება. დათბობა ამზადებს სხეულს მოძრაობისთვის და ხელს უშლის დაზიანებას. გაცივება ასრულებს ფიზიკურ დატვირთვას. რაც უფრო გრძელია ბილიკი, მით უფრო გრძელია გაგრილება ღრმად ჩასუნთქვით და დაჭიმვით. სუნთქვითი ვარჯიშები დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელია.
