ფიტნეს ცენტრები გთავაზობთ მრავალი სახის წონის დაკლებისა და ფიტნეს პროგრამებს. ჯგუფური კლასები ძალიან პოპულარულია, კერძოდ, Pilates. მწვრთნელების ჯგუფური სესიები ძალიან ეფექტურად ითვლება.
ფიტნესის მიმართულების ტიპის არჩევისას, რომელთაც სურთ მოინახულონ, ბევრს წააწყდება ისეთი იდუმალი სახელი, როგორიცაა პილატესი. თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამ სახის ფიტნესს, რადგან Pilates- ის წყალობით შეგიძლიათ იპოვოთ წვრილი ფიგურა და გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.
Pilates შეიმუშავა მეოცე საუკუნის დასაწყისში გერმანელმა ექიმმა იოზეფ პილატესმა. Pilates სისტემის შემადგენელი ძირითადი პრინციპებია:
- სიზუსტე და სიგლუვეს. ყველა მოძრაობა ხორციელდება გაზომული წესით, არა სწრაფად, მოულოდნელი ჩხუბისა და ძალისხმევის გარეშე;
- კონცენტრაცია. სავარჯიშოების გაკეთებისას საჭიროა კონცენტრირება მოახდინოთ სუნთქვაზე და შეასწოროთ ტექნიკა;
- სუნთქვის სწორი ტექნიკა. სავარჯიშოების გაკეთებისას მნიშვნელოვანია სწორად ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. სწორი სუნთქვა საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ საუკეთესო ეფექტი თქვენი ვარჯიშისგან. პილატესის წესის თანახმად, ინჰალაცია ტარდება ვარჯიშის დასაწყისში, ხოლო ამოსუნთქვა ხდება მისი დასრულების შემდეგ;
- დასვენება და შერჩევა. ვარჯიშები ტარდება სხეულის იმ ნაწილებზე ზედმეტი სტრესის შექმნის გარეშე, რომლებიც არ მონაწილეობენ კონკრეტულ ვარჯიშში;
- მუცლის კუნთების კონტროლი. პილატესის გაკეთებისას საჭიროა მუცლის კუნთების წოვა. ის ხელს უწყობს მუცლის კუნთების გაძლიერებას;
- თანდათანობითობა და კანონზომიერება. დატვირთვები თანდათან უნდა გაიზარდოს, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება და მიიღოთ საუკეთესო ეფექტი. ასევე მნიშვნელოვანია გაკვეთილების რეგულარობა, რომელსაც კვირაში სამჯერ მაინც უნდა ესწრებოდეს.
რა სარგებელი მოაქვს Pilates- ს? უპირველეს ყოვლისა, ამ ტიპის ფიტნეს ხელს უწყობს კუნთების ელასტიურობის გაუმჯობესებას, აძლიერებს მათ, ამით სხეულის ყველა ნაწილის სინქრონულ და კოორდინირებულ მუშაობას მიაღწევს. განსხვავება პილატესსა და სხვა სახის ვარჯიშებს შორის არის ის, რომ ვარჯიშების შესრულებისას მუშაობაში მონაწილეობენ როგორც დიდი, ისე პატარა კუნთები.
პილატესში ვარჯიშის დროს სიჩქარე და ძალა არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი. აქ მთავარია თავად ვარჯიშის მაღალი ხარისხის შესწავლა. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, სწორ სუნთქვასთან ერთად, შეგიძლიათ მიიღოთ სასურველი ეფექტი.
უნდა აღინიშნოს, რომ Pilates- ის კლასები შესაფერისია სხვადასხვა ხარისხის ფიტნესის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან სასწავლო პროგრამები განკუთვნილია როგორც დამწყებთათვის, ასევე პროფესიონალებისთვის.
