დაიწყეთ მუშაობა თქვენს გამძლეობაზე და ძალაზე, არ უნდა აიღოთ ყველაფერი ერთდროულად და გადატვირთოთ თავი. მოუმზადებელ სხეულს დამატებითი დატვირთვის დამატებით, შეგიძლიათ გადააჭარბოთ ყველა კუნთს და ვარჯიშისგან სარგებელი საერთოდ არ იქნება.
ბიძგი ერთ-ერთია იმ ვარჯიშებიდან, რომელიც მიუხედავად მათი სიმარტივისა, დიდ გავლენას ახდენს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების განვითარებაზე. ბიძგების სწორად შესრულება ზურგის კუნთებს, ბიცეპსებსა და ტრიპსებს ამკვრივებს. ყველა ეს კუნთი დაამატებს სხეულს თქვენთვის სასურველ შვებას და ასევე გაზრდის ძალას.
როგორ მივაღწიოთ შედეგს
გაწვრთნილ ადამიანს შეუძლია გააკეთოს არაუმეტეს 30-40 ბიძგი ერთი მიდგომის დროს. ამავე დროს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იგივე თანხა გაკეთდეს მეორე მიდგომისთვის. თუ გადაწყვეტთ რიცხვის 100 ან მეტჯერ გაზრდას, ერთ თვეზე მეტი შრომა მოგიწევთ, რადგან ბიძგების დრამატულად გაზრდა არ შეგიძლიათ.
ყველაზე პროდუქტიულია მიდგომების ჩართვა, ანუ ვარჯიშების 3-4 ვიზიტი. კერძოდ, პირველი მიდგომა შეიძლება გაკეთდეს 20 ჯერ, მეორე და მესამე - უკვე 25 გამეორება და მეოთხე - ისევ 20 ან 15 ჯერ. ბიძგების რაოდენობის სწორი შერჩევა დაგეხმარებათ არ გადატვირთოთ თავი. შეგიძლიათ გაზარდოთ ბიუჯეტის საშუალებით შესრულებული ბიუჯეტის რაოდენობა, თუ წინა სტანდარტი უკვე ადვილი ჩანს.
ერთდროულად 100 ან მეტი ბიძგის გაკეთება დიდ პრაქტიკას მოითხოვს. როგორც წესი, ასეთი შედეგის მისაღწევად, მინიმუმ 2-3 თვე ინტენსიური ვარჯიში დაგჭირდებათ. შედეგების დაჩქარება შეგიძლიათ ჰორიზონტალურ ზოლებზე და არათანაბარ ზოლებზე ვარჯიშების დამატებით.
ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოსხმა აძლიერებს ბიცეპსს და მოჭიდებას, ხოლო არათანაბარ ზოლზე ბიძგები ზრდის ტრიცეპსის და მხრის იოგების დატვირთვას. კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის დატვირთვის შეცვლით, სწრაფად შეგიძლიათ მიიყვანოთ მათ პროდუქტიულ ტონამდე.
რეკომენდაციები ბიძგების გაზრდისთვის
ნუ დაივიწყებთ სწორი კვებისა და კუნთების საჭირო დასვენების შესახებ. ყოველ ჯერზე, უფრო და უფრო მეტად იტვირთება საკუთარი თავი, კუნთების ბოჭკოები იჭიმება. შედეგად, გამოიყოფა რძემჟავა, რომლის სიჭარბე იწვევს ძლიერ ტკივილს ხელებში.
ყოველ 2-3 დღეში ერთხელ, უნდა დაისვენოთ ვარჯიშისგან, რომ კუნთებს დრო ჰქონდეთ გამოჯანმრთელებისთვის. ასევე რეკომენდებულია თბილი აბაზანის მიღება დასვენებისა და დასვენებისთვის. ბიძგების გაზრდა მარტივი პროცესია, რომელიც მხოლოდ ვარჯიშის ნებას მოითხოვს. ბევრი ადამიანი, როდესაც თვითრეგულირება ხდება, ხშირად უარს ამბობს ამ საქმეზე მოტივაციის არარსებობის გამო. დასაწყისისთვის, უნდა დაფიქრდეთ და გადაწყვიტოთ, რისთვის გჭირდებათ ეს, შემდეგ კი გაატაროთ კლასები.
სწორი მოტივაცია წარმატების საწინდარია ნებისმიერ ბიზნესში; ხალხი არაფერს აკეთებს არაფრისთვის. გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მხოლოდ ბიძგების გაკეთებას არ ექნება ეს რთული შედეგი. უმჯობესია შეიმუშაოთ სავარჯიშოების კომპლექტი თქვენთვის, რათა შეცვალოთ დატვირთვის ტიპები და განავითაროთ არა მხოლოდ ტანი და მკლავები, არამედ, მაგალითად, ფეხები ან მუცელიც.
