ვარდნა კარგი ვარჯიშია თქვენს მკლავებსა და ზურგის კუნთების გასამაგრებლად. ყოველ ვარჯიშზე ბიძგების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს დამატებითი ვარჯიშების შესრულებით.
დაქანება ისეთივე მნიშვნელოვანია სიმტკიცისა და გამძლეობის შესაქმნელად, როგორც ბარი. ზოგიერთი სპორტსმენი ამტკიცებს, რომ ერთდროულად ვარჯიშობთ არათანაბარ ზოლზე და ჰორიზონტალურ ზოლზე, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სხეულის ზედა ფორმა მშვენივრად, ყოველთვის ლამაზად გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ სიმსუბუქე, ძალა.
ბევრ დამწყებს არ შეუძლია გადალახოს გარკვეული ხაზი არათანაბარ ზოლებზე ბიძგების რაოდენობით. ძალა და ნაკლებობა მხრებში. ამ ხარვეზის შესასრულებლად შეგიძლიათ მიმართოთ დამხმარე სავარჯიშოებს.
Აზიდვები
მკლავებისა და ზურგის სიძლიერის გასაზრდელად შეგიძლიათ დაიწყოთ ბიძგების გაკეთება იატაკიდან. Push-ups ხელების ოთხ მდგომარეობაში შესანიშნავია. ანუ, ჯაგრისები შეიძლება მოთავსდეს სხეულის პარალელურად, ან მათი სხვადასხვა მიმართულებით გადაქცევა, ყოველ ჯერზე 90 გრადუსით პოზიციის შეცვლა. შედეგად, კუნთების თითქმის ყველა ბოჭკო მონაწილეობს, ძალა გროვდება.
ყოველდღიურად შეგიძლიათ გააკეთოთ სამი ნაკრები თითოეული ფუნჯისთვის. ორი კვირის შემდეგ გამოჩნდება ძალა, იგრძნობთ ვარჯიშის გაუმჯობესების სურვილს. იმისათვის, რომ გაართულოთ ის, შეგიძლიათ ტერფები ტახტზე დააწყოთ, ხოლო ბიძგი გააგრძელოთ იატაკიდანაც. მკლავებზე დატვირთვა გაიზრდება, რაც ძალიან სასარგებლოა არათანაბარ გისოსებთან მისვლისას.
ერთი თვის მოსამზადებელი ვარჯიშების შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულ სავარჯიშოზე - ხელის კედელი კედლიდან და ბიძგები თავდაყირა. მნიშვნელოვანია, რომ ამ მდგომარეობაში ასევე წარმოიქმნება სტატიკური ძალა, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია არათანაბარ ზოლებზე ბიძგების დროს.
ამ ვარჯიშის პარალელურად, შეგიძლიათ შეასრულოთ სტენდი "ცრუ აქცენტი" ერთიდან სამ წუთამდე. ეს გააუმჯობესებს სტატიკასა და გამძლეობას.
მუშაობა არათანაბარ ბარებზე
საინტერესო მეთოდით შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბიძგების რაოდენობის გაზრდა.
თუ ერთი მეთოდით მხოლოდ ხუთჯერ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგი, მაშინ გააკეთეთ 2-3 ვარჯიშის ათი ნაკრები ერთ ვარჯიშში. დაისვენეთ ნაკრებებს შორის - 20-30 წამი. ორი კვირის შემდეგ, ბიძგების რაოდენობა ერთ ჯერზე მინიმუმ შვიდი იქნება. სამ თვეში შეგიძლიათ გაამმაგოთ მაქსიმალური სიჩქარე.
სტატიკის გასაუმჯობესებლად და ხელების გასამაგრებლად შეგიძლიათ ჩვეულებრივი ვარჯიში გაასწოროთ არათანაბარ გისოსებზე, როდესაც ფეხები ჩამოკიდებულია და სხეული ხელებზე ეყრდნობა. დაიჭირეთ ეს პოზიცია ბიძგების დაწყებამდე. ამ მდგომარეობაში ასევე შეგიძლიათ სიარული არათანაბარ გისოსებზე, ხელები გადააგდოთ. ამ დროისთვის ერთი ხელი გადადის მეორე პოზიციაზე, დიდი დატვირთვა აქვს ლიგატებსა და კუნთებს, რაც ხელს უწყობს ძალების დაგროვებას.
