გამხდარ ქალებს ხშირად სურთ თავიანთი ბარძაყები უფრო სავსე გახადონ. ამისათვის რეკომენდებულია ყოველდღიური ძალისმიერი ვარჯიშების შესრულება, რაც ხელს შეუწყობს ბარძაყის და დუნდულოების კუნთების ტუმბვას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დადექით სწორად, გაშალეთ ფეხები ორი მხრის სიგანეზე, გაშალეთ ხელები გულმკერდის დონეზე, თითები ერთმანეთში გადააჭერით. ამოსუნთქვით გაახვიეთ მარჯვენა ფეხი და მოათავსეთ ბარძაყი იატაკის პარალელურად. ჩაკეტეთ პოზა 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ამ მდგომარეობაში გააკეთეთ კიდევ უფრო დიდი ჩახშობა ამოსუნთქვის დროს, რადგან ჩაისუნთქავთ, აწიეთ მარჯვენა ფეხის მთლად გაჭიმვის გარეშე. გააკეთეთ 15-20 ჩახშობა და ინჰალაციით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხზე.
ნაბიჯი 2
იწექით იატაკზე, მოათავსეთ ქუსლები დუნდულთან, ხელები თავით გადადეთ. მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლზე. ჩასუნთქვისას ასწიეთ წელზე და ამოისუნთქეთ, ჩამოიწიეთ იატაკზე შეხების გარეშე. გააკეთეთ 20-25 ამგვარი ლიფტი და შეცვალეთ ფეხები.
ნაბიჯი 3
დაეშვით მუხლებზე, მოხარეთ მკლავები იდაყვებთან, წინამხრები მთლიანად დადეთ იატაკზე, ზურგი სწორად იყავით. წაიღეთ მარჯვენა ფეხი უკან, თითისკენ მიიზიდეთ. ჩასუნთქვისას ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მაქსიმალურად მაღლა, ამოსუნთქვისას ჩამოიწიეთ იატაკზე შეხების გარეშე. გაიკეთეთ კიდევ 20-25 ასეთი ლიფტი და შეცვალეთ ფეხი.
ნაბიჯი 4
ჩამოხეთქეთ თქვენი პალმებით იატაკზე, ახლოს თქვენს ფეხებთან. ამოსუნთქვით გაასწორეთ მუხლები, ასწიეთ თეძოები ზემოთ. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გააკეთეთ 20 საჯდომი.
ნაბიჯი 5
დაეშვით მუხლებზე და პალმებით იატაკზე იატაკზე. ჩასუნთქვისას აიღეთ მარჯვენა ფეხი მუხლთან გვერდზე გადახრილი. ამოსუნთქვით ჩამოიწიეთ ქვემოთ, იატაკზე შეხების გარეშე. გააკეთეთ 20-25 საქანელი მარჯვენა ფეხით. გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხზე.
ნაბიჯი 6
იწექით მარჯვენა მხარეს, თავზე ადევნეთ ამავე სახელწოდების ხელი, მარცხენა პალმა დადეთ თქვენს წინ. მოხარეთ მარცხენა ფეხის მუხლი, მოათავსეთ ფეხი მარჯვენა ფეხის ქვედა ფეხის უკან. მარჯვენა ფეხის თითისკენ გაიწიეთ თქვენსკენ, ხოლო ჩასუნთქვისას მარჯვენა ფეხი ასწიეთ იატაკიდან, დაუმიზნეთ შიდა ბარძაყისკენ ზემოთ. ამოსუნთქვისთანავე ჩამოიწიეთ ფეხი იატაკთან ახლოს. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-40 ჯერ. შეცვალეთ ფეხი.
