სეზონისთვის მომზადების ბოლო ეტაპზე, ბოდიბილდერებს ემუქრებათ მოაცილონ ზედმეტი წყალი თეძოს კუნთებში და ამით მათ გაათავისუფლონ. მაგრამ ასეთი მიზანი არა მხოლოდ მათ შეუძლიათ. ზოგი ქალი ხშირად უჩივის დიდ თეძოებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ამ პრობლემის გადაჭრის ტექნოლოგია დაახლოებით იგივე იქნება.
Ეს აუცილებელია
- - სპორტული ფორმები;
- - სპორტული ფეხსაცმელი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დილით გაშვება მცირე ტრანსპორტით. ამ ტიპის კარდიო ვარჯიში თანაბრად მოქმედებს კუნთების ყველა ჯგუფზე, განსაკუთრებით ფეხებზე. დაიწყეთ 15 წუთიანი მცირე დარბაზებით და თანდათანობით გაზარდეთ ქვეყნის მასშტაბით. ამრიგად, თქვენ გააშრობთ ფეხის თეძოს ნაწილს.
ნაბიჯი 2
გააკეთეთ წვერა ჯაჭვები. თუ მასა და ძალაუფლების ტრენინგი მოიცავს ბევრ წონასთან და მრავალჯერადი გამეორებით მუშაობას, ზედმეტი წყლის მოსაშორებლად საჭიროა დატვირთვა წესიერად შეამციროთ. ატარეთ წვერა მაქსიმალური წონის დაახლოებით 70% და გააკეთეთ squat 10 ჯერ და 4 ნაკრები. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ბარძაყის გაშრობის პროცესს.
ნაბიჯი 3
გააკეთეთ ფეხის აწევა სპეციალურ მანქანაზე. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო წვერაზე დაკვრის შემდეგ. ის უფრო კონკრეტულად მიზნად ისახავს ბარძაყის კუნთებს. სქემა იგივე რჩება: ნაკლები წონა და გამეორებების საშუალო რაოდენობა. დაისვენეთ სეტებს შორის 1-1,5 წუთი. ამ გზით შეგიძლიათ მეტი კალორია დაწვათ.
ნაბიჯი 4
დაასრულეთ თითოეული ტრენინგი კარგი გაგრილებით. დაიმახსოვრე კარგად გაჭიმეთ ფეხები, ხელები და ზურგი. გააკეთეთ საქანელები, მოხრა, გაყოფა, ნახევრად გაყოფა. ეს ყველაფერი მოამზადებს კუნთებს შემდგომი დატვირთვისთვის და დაიცავს მათ ტრავმისგან.
ნაბიჯი 5
მიირთვით მეტი ბუნებრივი საკვები და ნაკლები ცილები. წონის მომატებისას, სპორტსმენები დღეში 3 კგ ცილას მოიხმარენ 1 კგ პირად წონაზე. შეამცირეთ ეს რაოდენობა 1 გ-მდე. ამასთან ერთად დიეტას დაუმატეთ თევზის, ბოსტნეულისა და ხილის სალათები, ბოჭკო და მარცვლეული. მიირთვით ნაკლები მარცვლეული, მოხარშული ხორცი და პარკოსნები.
ნაბიჯი 6
შეამცირეთ ტენიანობის მიღება. ჩვეულებრივ, სპორტსმენს სჭირდება მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა დღეში. ამიტომ, გამოაკელით 500 მლ თქვენი პირადი ნორმიდან და მოიხმარეთ ზუსტად ეს თანხა. ზედმეტმა ტენიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის ნაკეცები ბარძაყებში.
ნაბიჯი 7
კვირის ბოლოს ერთხელ წადით საუნასა და აუზზე. წყლის მკურნალობა ასევე შესანიშნავია დიდი თეძოების პრობლემის მოგვარებაში. ორთქლის ოთახში შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 1-2 კგ, შემდეგ კი კარგად გაცუროთ აუზში კუნთების აღდგენისთვის. ეს კარგი დამატება იქნება სასწავლო პროცესისთვის.
