ზაფხულში მოგზაურობები ზღვაზე ყოველთვის სასიამოვნოა, განსაკუთრებით snorkelling და მზერა ზღვის სიღრმეებში. ყველა მყვინთავი ოცნებობს სუნთქვა შეაჩეროს რაც შეიძლება დიდხანს. ამისათვის თქვენ უნდა მუდმივად ივარჯიშოთ, შემდეგ კი დიდი ხნის განმავლობაში იქნება საკმარისი ჰაერი, რაც შესაძლებელს გახდის თითქმის ბოლოში ჩაძირვას.
Ეს აუცილებელია
მუდმივი ვარჯიში
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დამწყებმა მყვინთავმა უნდა ისწავლოს პირის ღრუს სუნთქვა. სუნთქვა არ უნდა იყოს ხშირი, არამედ პირიქით, ღრმა და მშვიდი. ფილტვებში ჩასვლის წინ საჭიროა რაც შეიძლება მეტი ჰაერის დახაზვა და მთლიანად დასვენება. თქვენ უნდა ისუნთქოთ კუჭთან ერთად, ამოისუნთქოთ ჰაერი მთლიანად, ფილტვებში არ დატოვოთ იგი და შემდეგი სუნთქვით ახალისოთ. პაუზა უნდა გაკეთდეს ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის შემდეგ. საჭიროა ჰაერის შენარჩუნება გულმკერდის გაფართოებით; ბევრი ადამიანი უშვებს შეცდომას, რომ დაბლოკავს ჰაერის გასასვლელი ხორხის დაჭერით.
ნაბიჯი 2
გარდა ამისა, არ არის საჭირო მუდმივად ვარჯიში წყლის ქვეშ, სუნთქვის ვარჯიშები წარმატებით შეიძლება ჩატარდეს სახლში საწოლში წოლის დროს.
ნაბიჯი 3
წყლის ქვეშ გატარებული დროის გასაზრდელად უნდა შეეცადოთ ენერგია არ დახარჯოთ. ამისათვის თქვენ არ უნდა შეეცადოთ ჩაყვინთვის და არ გააკეთოთ ზედმეტი მოძრაობები, არამედ უბრალოდ ხელით დაეჭიროთ რაფაზე. აუზში, კიბეს შეუძლია შეასრულოს რაფა.
ნაბიჯი 4
ყოველთვის, როდესაც სუნთქვას იკავებთ, უნდა ადევნოთ თვალი წამზომის გამოყენებას პროცესის დასადევნებლად და სასურველია, რომ დაიწყოთ ნოუთბუქი შედეგების დასაფიქსირებლად. პირში სუნთქვის დროს არ გჭირდებათ ჰაერის დაჭერა.
ნაბიჯი 5
ყოველდღიური ვარჯიში ხელს შეუწყობს სუნთქვის გახანგრძლივებას, რამდენიმე ხნის შემდეგ ადამიანი გახდება მშვიდი და გაწონასწორებული. მიუხედავად იმისა, რომ 3-5 წუთის განმავლობაში წყლის ქვეშ გატარების შემდეგ, ნებისმიერი ადამიანი დაიწყებს შეშფოთებას, ამიტომ მათი ემოციები უნდა დაწყნარდეს, რათა შეამცირონ სხეულის გულისცემა და ჟანგბადის მოხმარება. ხელსაყრელი მოგონებები დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დამშვიდებაში, უმჯობესია დახუჭოთ თვალები, დაივიწყოთ სად იმყოფებით ამ მომენტში და წარმოიდგინეთ, რომ ახლა შვებულებაა, გარშემო არიან ახლობლები, რომელთანაც დროის გასატარებლად სასიამოვნოა.
ნაბიჯი 6
გაცილებით ადვილია დიდხანს არ ისუნთქოთ გრილ წყალში, რადგან გულისცემა იკლებს და არტერიული წნევა იზრდება.
