ყველა ადამიანი, ვისაც კუნთის აშენება სურს, ყურადღებას აქცევს ბიცეპსისებრს და ტრიცეპსს, ასევე პრესას. ამასთან, ისინი იწყებენ ხბოს ზომაზე ფიქრს მხოლოდ მაშინ, როდესაც სხეულის დისბალანსი ჩანს. რა თქმა უნდა, დაბადებიდან შეიძლება გქონდეთ კარგად განვითარებული ხბოები. მაგრამ მათი ამოტუმბვა საკმაოდ რთულია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ვარჯიშების დაწყებამდე თავად განსაზღვრეთ, რა ზომის ხიზილალა მოგიხდებათ. ახლა მხოლოდ გარკვეული მეთოდოლოგიის დაცვა რჩება, მოთმინებით და დანებებით ასრულებს ყველა სავარჯიშოს. გაითვალისწინეთ, რომ სხეულის ეს ნაწილი ძალიან ნელა ვითარდება. ამასთან, უმნიშვნელო ცვლილებებმაც კი შეიძლება უფრო ეფექტური გახადონ თქვენი გარეგნობა.
ნაბიჯი 2
დღეს იდეალური ხბოებია ის, ვინც პატარა მუხლით იწყება, ქვედა ნაწილში ვიწრო ტერფით მთავრდება და ალმასის ფორმას ჰგავს. თუ ასეთ ფეხს უკნიდან გადახედავთ, ხედავთ ორ განცალკევებულ კუნთს. მიყევით შემდეგ პროგრამას და რამდენიმე თვეში შეძლებთ საოცარი შედეგების ნახვას.
ნაბიჯი 3
დაიწყეთ კვირაში რამდენიმე ვარჯიშით. უფრო ეფექტური შედეგებისთვის, შექმენით გრაფიკი. მაგალითები მოიცავს შემდეგს:
1 დღე არის ყველაზე რთული ვარჯიში;
დღე 2 - კუნთების დაჭიმვა, მცირე წონა ვარჯიშისთვის;
დღე 3 - დასვენება.
ნაბიჯი 4
რამდენიმე თვის განმავლობაში ამ ციკლის გამეორებით, თქვენ ააშენებთ თქვენს ხბოებს. ნუ შეეცდებით ყოველდღე ივარჯიშოთ, რადგან შედეგად ძალიან დაღლილი იქნებით. ასე რომ, პირველ დღეს, ფეხის თითის აწევა გააკეთეთ ფეხზე მდგომი, წინდები გვერდზე გადადებული, შიგნით და სწორი (დაახლოებით 8-10 ჯერ). შემდეგ გააკეთეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ ჯდომის პოზიციიდან.
ნაბიჯი 5
დაისვენეთ კუნთები მეორე დღეს. ეს საშუალებას მისცემს ყველა არასაჭირო ნივთიერებას გამოვიდეს მათგან. მაგრამ, ამავე დროს, ნებისმიერ შემთხვევაში, ნუ დატოვებთ ტრენინგს. გაჭიმვის სავარჯიშოები შესანიშნავი გამოსავალია ამ სიტუაციაში.
ნაბიჯი 6
ახლა მიეცით თქვენს სხეულს დღეში დასვენება. მეოთხე დღეს ისევ გაიმეორეთ ვარჯიში. მას შემდეგ, რაც იგრძნობთ, რომ ყველა სავარჯიშო მარტივია, გაზარდეთ ნაკრებების რაოდენობა. ნუ მიიღებთ დიდხანს შესვენებებს - ეს ერთადერთი გზაა თქვენი მიზნის მისაღწევად.
