ხბოს ფეხებზე გათხელება არ არის მარტივი საქმე. ამასთან, ამის გაკეთება მაინც შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ დიდი მოთმინებით, მონდომებით, წარმატების რწმენით. მართალია, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ საჭირო ცოდნის გარეშე, თუ რა არის საჭირო წონის დაკლებისთვის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კუნთების ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ უფრო წვრილი გახადოთ თქვენი ხბოები. ეს გაათავისუფლებს კუნთებს ცხიმისგან და უფრო გამოკვეთს მათ. წონის დაკლებისთვის ყველაზე შესაფერისია საფეხურიანი აერობიკა (ან მისი ვარიაციები). კვირაში დაახლოებით 2-3 ჯერ უნდა გააკეთოთ, ეს საკმარისი იქნება. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ფიტნეს კლუბში ინსტრუქტორთან ან სახლში. ეფექტის მისაღწევად აუცილებელია თითოეული ვარჯიშის გამეორება 8-10 ჯერ, მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ შემდეგზე გადასვლა.
ნაბიჯი 2
არსებობს რამდენიმე სავარჯიშო, რომლითაც შეგიძლიათ ხბოს მოცულობები. აი, ერთი მათგანი: პირველი, დგახართ პლატფორმაზე (საფეხურიანი აერობიკისთვის, სპეციალური პლატფორმის შეძენა გჭირდებათ) მარჯვენა ფეხით, შემდეგ კი წაუსვით მარცხენა ფეხი; ახლა ქვედა ფეხი ჩამოიწიეთ იატაკზე და დაადეთ მარცხენა ფეხი. გაიმეორეთ ვარჯიში ისევ, მაგრამ ახლა დაიწყეთ მარცხენა ფეხიდან.
ნაბიჯი 3
ხბოს გაჭიმვისთვის არსებობს ვარჯიში: გადადგი ნაბიჯი წინ, ხელები დაეყრდნო დუნდულებს; შემდეგ ნელა მოხარეთ მუხლი (ფეხი, რომელთანაც წინ წამოხვედით) და დაიწყეთ კვნესა. ამ შემთხვევაში, სხეულის წონის ძირითადი ნაწილი დაეცემა ბარძაყის უკანა მხარეს და ხბოს კუნთს. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ ყოველ ჯერზე მინიმუმ 30 წამით გჭირდებათ მონაკვეთი.
