ხბოს კუნთი მრავალმხრივ ქმნის გოგონების ფეხების ჰარმონიას. მაგრამ რა მოხდება, თუ ის ბუნებრივად განუვითარებელია და თქვენ უნდა დაივიწყოთ მოკლე კალთებისა და შორტების ტარება? ამ შემთხვევაში, სამაშველო ნაბიჯი აერობიკა ან სპეციალური სავარჯიშოები, რომელთა შესრულებაც სახლის პირობებშიც შეიძლება მოხდეს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სირბილი. გაბერილი ხბოები გაბერილ ფეხებზე არ გამოიყურება ძალიან ლამაზი. ამიტომ, საჭიროა ერთდროულად განმტკიცდეს მთელი კუნთების მასა ფეხებზე, რაც თავის მხრივ ეფექტურად იმოქმედებს ხბოებზე. სირბილი ამის შესანიშნავი გზაა. ყოველდღიური სირბილი გახდის თქვენს ფეხებს ლამაზს, საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები და გააუმჯობესოთ გულისა და სისხლძარღვების მუშაობა. დაიწყეთ მოკლე დისტანციებზე სირბილით, თანდათანობით გაზარდეთ თქვენი გაშვების დრო და სიჩქარე. დროთა განმავლობაში თქვენ შეეჩვევით ასეთ დატვირთვას და სიამოვნებას დაიწყებთ კიდეც.
ნაბიჯი 2
ფეხის წვერებზე ადექი. სწორად იდგე, ხელები ქამარზე ჩამოადო და ორი ფეხი თითებზე ასწია. გააკეთეთ სამი ნაკრები 20 გამეორებით. როდესაც ამ დატვირთვას შეეჩვევით, გაზარდეთ აზიდვების რაოდენობა ან აიღეთ წონა, მაგალითად ჰანტელი, თითოეულ ხელში.
ნაბიჯი 3
იატაკზე მოათავსეთ სქელი წიგნი ან სავსე ყუთი, რომელიც საკმარისად მაღალია, რომ ქუსლი ჩამოიხრჩოს. დადექით მას ერთი ფეხის თითებით და შეასრულეთ რამდენიმე ქუსლის აწევა და დაცემა. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ ვარჯიში. დაიწყეთ ორი ნაკრები 20-ჯერ თითოეულ ფეხზე, თანდათანობით გაიზარდეთ რამდენჯერმე. ეს ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს კიბეებზეც.
ნაბიჯი 4
დაწექით მუცელზე, გაჭიმეთ ფეხები და თავი მიხეთქეთ ჩამოყრილ ხელებზე. ნელა მოხარეთ მუხლი, სანამ დუნდულებამდე მიაღწევს, შემდეგ კი ნელა დააბრუნეთ თავდაპირველ პოზიციაზე. შეასრულეთ ეს ვარჯიში ჯერ ერთი ფეხით, შემდეგ მეორეზე. თუ დუნდულამდე ვერ მიაღწევთ, მაქსიმალურად მოიხარეთ ფეხი.
ნაბიჯი 5
გააკეთე ველოსიპედით ვარჯიში. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლებზე. სიმულაცია მოაწყვეთ ველოსიპედის მოძრაობას ფეხებით პედალის დროს. ნუ დაივიწყებთ ფეხის ერთდროულად მოღუნვას, რადგან ეს არის ხბოს კუნთზე ზემოქმედების მთავარი გზა. კიდევ უკეთესი, ნამდვილი ველოსიპედით მიდიხარ ქუჩაში. ასე რომ, თქვენ აძლიერებთ კუნთებს და აამაღლებთ განწყობას.
