სრული ხბოები უამრავ უხერხულობას უქმნის მათ პატრონებს. ხბოს კუნთების დაჭიმვა ხელს შეუწყობს ქვედა ფეხის მოცულობის შემცირებას. ჩართეთ ისინი თქვენს დილის ვარჯიშებში ან გააკეთეთ ცალკე ცალკე მონაკვეთი ყოველდღიურად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირდაპირ დადგით ფეხები და ხელები ასწიეთ თავზე. ჩასუნთქვისას თითის წვერები გაწელეთ ზემოთ, გახანგრძლივეთ ხერხემალი. ამოსუნთქვისთანავე, ქვედა ტანი ბარძაყისკენ დაადეთ, პალმები წელზე მოათავსეთ და მკერდი წინ გაწიეთ. შეიკავეთ პოზა 1 წუთის განმავლობაში. შემდეგ, სხეულის აწევის გარეშე, მთლიანად დაისვენეთ ზედა სხეული, გადაიტანეთ წონა თითებზე. ამ მდგომარეობაში თქვენ იგრძნობთ, როგორ იჭიმება ხბოს კუნთები, საზარდული და კუნთები მაქსიმალურად. 1 წუთის შემდეგ ადით მომრგვალებული ზურგით.
ნაბიჯი 2
მოიტანეთ მარჯვენა ფეხი წინ, წაიღეთ მარცხენა ფეხი რაც შეიძლება უკან. ამოსუნთქვისას, ქვედა ტანი ჩამოწიეთ, პალმები იატაკზე დადეთ, მუხლები არ მოხარეთ. მარჯვენა ფეხის თითისკენ გაიწიეთ თქვენსკენ, შემდეგ კი მოშორდით თქვენგან. გაიმეორეთ მოძრაობა 20-ჯერ. ჩასუნთქვისას აწიეთ სხეული. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხზე.
ნაბიჯი 3
იჯექით იატაკზე, გაასწორეთ ფეხები, ასწიეთ ხელები თავზე. ჩასუნთქვისას, გაჭიმეთ თქვენი გვირგვინი ზემოთ, ამოსუნთქვისას მკერდს მიხვიეთ თეძოსკენ. სუნთქვა მუცლისკენ მიაქციეთ. ყოველი ამოსუნთქვისთანავე შეეცადეთ მოადუნოთ თეძოები და კიდევ უფრო დაბლა მოხრიოთ. შეინარჩუნეთ პოზა 1 წუთის განმავლობაში. შემდეგ, როდესაც შეისუნთქავთ, მოიმატეთ და დაჭიმეთ.
ნაბიჯი 4
იწექით იატაკზე, ასწიეთ ფეხები პირდაპირ მუხლებთან და თითები თითებით გააჩერეთ. 1 წუთის განმავლობაში გაიწიეთ ფეხები თქვენსკენ. სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი და თანაბარი. ამოსუნთქვით, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან და ჩამოიწიეთ იატაკზე.
ნაბიჯი 5
დადექით სწორად, ჩამოიხვიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, მიიტანეთ მარცხენა ფეხი წინ, უკან დაიხევეთ მარჯვენა ფეხი. ამოსუნთქვისას, წინ მოხრილი, პალმებით იატაკზე დადეთ. კიდევ უფრო გახსენით ფეხები, შეეცადეთ იჯდეთ გრძივ გაყოფაზე. მარცხენა ფეხის თითი გაიწიეთ თქვენსკენ. გააკეთეთ ვარჯიში 1 წუთის განმავლობაში. ინჰალაციის დროს, ხელებზე დასვენება, ფეხები ერთმანეთთან მიიტანეთ. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ ვარჯიში.
